Блог; Микита; Кайзер Фіт

10-15 повторень

Які підходи ви пробували в минулому?

Як робота зі мною відрізнялася від підходів, які ви пробували раніше?

Все було так легко зробити, і дотримання мого плану харчування було найкращою частиною. Я їв їжу, яку любив щодня.

Подолання метаболічної шкоди

У Микити був важкий випадок пошкодження метаболізму. Дієти, які вона пробувала в минулому з важкими

Нам довелося повернути шкоду, яку Микита завдав її метаболізму. Її обмін речовин був таким

Отже, ось що ми зробили.

2 місяці посилення метаболізму

Протягом цих двох місяців ми приймали Микиту від 1000 калорій ВСІХ ДО 2300

На цьому етапі Микита більше ніж подвоїв їжу. Це дозволило їй різко поліпшитись обмін речовин, і це полегшило дотримання дієти FAR, оскільки тепер вона їла багато їжі, яку любила і насолоджувалась.

Максимальна фаза втрати жиру

Наступні 5 місяців Микита втрачав жир легше і швидше, ніж будь-коли раніше, при цьому їв більше їжі
ніж будь-коли раніше. Микита проводив у спортзалі лише 1 день на тиждень, а решту втрачав жир
було зроблено завдяки легкому заняттю, яке будь-яка жінка може зробити з легкістю. Ось розбивка фази її втрати жиру:

Білок - 172 G Вуглеводи - 172 G Жири-70 G

Сніданок
Хрусткі горіхові пластівці з кукурудзи або кокосові фрукти - 70 грам

1 чашка знежиреного молока
Білковий коктейль

Обід
Квартальна курка Нандос (коктейль)
1 середній фрі
Дієтична кола

Вечеря
Т-кістковий стейк
1 Печена картопля
Десерт
1,5 чашки печива та вершкового морозива (із зниженим вмістом жиру)
Білковий коктейль

Тренажерний зал
Микита займався в спортзалі лише 1 день на тиждень.

Жим лежачи - 10-15 повторень - зроблено 3 рази
Станова тяга - 10-15 повторень - зроблено 3 рази
Присідання - 10-15 повторень - Зроблено 3 рази

Ця процедура надзвичайно проста та надзвичайно ефективна. Ми зосередилися на тонуванні та ліпленні тіла Микити, замість того, щоб позбавляти та виснажувати її тіло годинами кардіотренажерів або занять у тренажерному залі. Тренажерний зал використовувався для нарощування тонусу красивих м’язів та прискорення метаболізму.

Хочете завершити власну трансформацію?

Клацніть на посилання нижче та отримайте ідеальну програму для ВАС!

Час перетворити себе.

Вправи на втрату жиру

Нікіта втратила більшу частину жиру, використовуючи методи максимального зниження жиру:

Нікіта додав за три десятихвилинні прогулянки після їжі в напівінтенсивному темпі, щоб використовувати їжу, яку їла, як енергію та правильно перетравлювати їжу. Це також допомогло збільшити її загальну активність за день. Ці прогулянки було зробити дуже просто.

Микита почав часто жувати жуйку протягом дня, яка спалює приблизно спалює додаткові 150-200 калорій простим актом постійного руху щелепи. Зараз 150-200 калорій може бути не багато, але додайте, що протягом тижня, і це може коштувати півфунта жиру, який спалюється.
Микита також додав кілька сеансів стоячи протягом усього робочого дня. Вона працювала в офісі, і це заважало їй спалювати багато калорій протягом дня, тому ці сеанси стоячи справді допомогли Микиті зробити якусь роботу стоячи і спалюючи калорії протягом дня.