Харчування під час годування груддю

Перші кілька тижнів грудне вигодовування може бути чим завгодно травматичним і ідеальним. Давайте поговоримо про легку сторону годування ... харчування!

Грудне вигодовування ... це може дуже заплутати! Ми виросли, спостерігаючи, як усі жінки навколо нас годують своїх немовлят, однак, коли прийшов час до нас власних, не тільки було багато порад обійти, але й зовсім зникло з поля зору. Найближче, до чого ми підходимо, - це мама та дитина, що непомітно виховують за мисом. Тож це може бути що завгодно від травмуючих до ідеальних, принаймні протягом перших кількох тижнів. Давайте поговоримо про легку сторону годування ... харчування!

Сучасний спосіб життя не дозволяє застосовувати попередні правила «носити дитину весь час, а коли сумніваєтеся, закріпіть їх!» У нас є робота, зобов’язання, обідні зустрічі, сім’я в місті, відвідування друзів, зустрічі та інші діти. А заплановані немовлята - щасливіші діти в сучасному світі. Отже, побудова та підтримка достатнього запасу молока може бути важкою, а це означає, що нам потрібна вся допомога, яку ми можемо отримати, і це починається з харчування.

ГІДРАТАЦІЯ: Мама з повноцінним і встановленим запасом молока може перейти від виробництва 1,2 літра молока на день до 0, якщо вона зневодниться. Виробництво молока не тільки направляє частину води у вашому тілі на груди, але й використовує воду у процесі виробництва. Тож якщо ваше молоко раптом пересохне, не панікуйте. Дотягнутися до 2 літрів води і повторити. Якщо ви не любите просту воду ... ніколи не бійтеся! Там є чудові чаї, наприклад, материнське молоко спеціально для годуючих жінок! Будь-що з фенхелем, пажитником або благословенним будяком може бути корисним.

Намагайтеся уникати чаїв з м’ятою перцевої або шавлії, оскільки вони можуть зменшити запас молока. Також пам’ятайте про комбучу, оскільки в ній може бути алкоголь, і якщо вона не виробляється безпечно, вона може приховувати деяких досить страшних мікробів. Інші напої, такі як газовані напої, наповнені цукром або замінниками цукру і повинні відійти на другий план.

КАФІН: Це те, про що мами найбільше турбуються. "Мої 3 чашки кави не дадуть дитині спати?" І відповідь, на жаль, залежить від дитини. Найкраща порада - максимально зменшити кофеїн. Якщо ви все-таки виявите, що вам абсолютно потрібні чай або кава, зробіть все можливе, щоб годувати або насос перед тим, як їх споживати. Зверніть пильну увагу на немовля, якщо вони починають прокидатися частіше, коли ви починаєте пити ранкове латте, то це може на них впливати. Однак одна чашка не вплине на більшість дітей.

АЛКОГОЛЬ: Існують тест-смужки, за якими можна визначити, чи в молоці занадто багато алкоголю. Якщо у вас була дика ніч і ви не маєте доступу до цих смужок; тоді найкращим варіантом є відкачування молока, коли ви повернетесь додому, і скидання його в каналізацію. Якщо у вас була лише одна склянка вина, зачекайте, скільки зможете нагодувати дитину, і у вас все буде добре. Алкоголь у вашому молоці еквівалентний вмісту в крові. Наприклад, ваше грудне молоко становить від 0,2 до 0,25% алкоголю.

КАЛОРІЇ: Якщо ви працюєте над втратою ваги дитини за рахунок скорочення калорій, швидше за все постраждає ваш запас молока. Більшість з нас проводить своє життя, скорочуючи калорії, однак, це один раз, коли вам потрібно це відпустити. Але скільки саме додаткової їжі ви повинні їсти? Ну, це залежить від ваших цілей з виробництва молока. Ви працююча мама? Скільки триває ваша декретна відпустка? Як довго ви хочете годувати грудне молоко для своєї дитини? Ви хочете вигодовувати виключно грудне вигодовування або лише годувати дитину та доповнювати сумішшю?

Щоб встановити орієнтир, середньостатистичний чотиримісячний з’їдає близько 900 мілілітрів молока на день, а в 100 мілілітрах грудного молока є 70 калорій. А це означає, що ваша дитина буде з’їдати близько 630 калорій на день. Якщо всі 630 калорій надходять з грудного молока, то це мінімальний мінімум додаткових калорій, який потрібно споживати. Однак ви також спалите калорії в процесі виробництва. Ваше молоко чарівно не з’являється, якщо ваше тіло не зробило зайвої роботи по його створенню. Багато мам вважають, що вживання 700 - 800 калорій на день є більш корисним.

ЇЖА: Можливо, вам цікаво ... які види їжі ви повинні їсти? Відповідь - здорова їжа, і по можливості їжте органічну їжу. Не пропускайте джерела зелені та білків, як нежирне м’ясо. Слід пам’ятати про сире та недоварене м’ясо через харчові отруєння та не надто багато риби через високий рівень ртуті.

ВІТАМІНИ: Продовжуйте приймати свої пренатальні вітаміни. Ваше тіло буде використовувати багато поживних речовин, таких як: кальцій, калій і залізо, і передавати їх вашій дитині. Якщо ви активно не замінюєте ці вітаміни та мінерали, у вашому організмі буде дефіцит. Що може призвести до м’язових спазмів, слабкості кісток, втрати волосся та всіляких інших проблем зі здоров’ям.

ЕЛІМІНАТОННА ДІЄТА:Ця порада дається роками ... не їсти квасоля, оскільки вона зробить вашу дитину загартованою і не їсть гостру їжу, оскільки ваше молоко стане занадто гострим. Це базується на припущенні, що те, що ви їсте, потрапляє безпосередньо у ваш запас молока, і що ваша дитина страждатиме від специфічної для харчової алергії та непереносимості. Теорія стверджує: газ відбувається через червоне м’ясо та квасоля та кислотний рефлюкс з брокколі. Іноді ці речі є правдою ... іноді немовлята мають алергію, і коли ви виключаєте з раціону різні продукти, це має велике значення. Однак більшість немовлят, які страждають на алергічні реакції через те, що ви їсте, часто супроводжуються іншими симптомами, такими як: кропив'янка, водяниста діарея, великі плями невблаганної екземи та дуже болісна загазованість. Завжди найкраще, якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини є проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

ГАЛАКТАГОГЕТИ: Жодна розмова на тему харчування грудного вигодовування не була б повноцінною, не торкаючись галактагогів! Галактагоги - чудова їжа, яка може допомогти збільшити запас молока!

Мигдаль
Овес
Сходи люцерни
Фенхель
Пажитник
Пивні дріжджі
Шпинат
Насіння льону

Деякі мами вважають корисним готувати страви з галактагогів, групуючи якомога більше предметів. Ви можете приготувати печиво з мигдалем, вівсом та насінням льону. Чай із фенхелем, пажитником та благословенним будяком або збалансований зелений сік зі шпинату та паростків! Дивіться наші рецепти нижче.

Якщо ви харчуєтесь здоровим харчуванням, висипаєтесь, добре підтримуєте зволоження, а ваше виробництво все ще залишається низьким ... найкраще, що потрібно зробити, це звернутися до сертифікованого консультанта з лактації Міжнародної ради. Вони завжди мають чудові поради.

ЗЕЛЕНИЙ СОК СМУТІ:

Інгредієнти:

300 грам шпинату
400 грам Полуниця
1 Порошкове зелене яблуко
Сік з одного лимона
Поливати за потребою.

Напрямки:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте до однорідності.
Додайте воду до розрідження до потрібної консистенції.
Сік можна зберігати в холодильнику 3 дні.

ШОКОЛАДНІ ЧІПОВІ ВІСНОВІ ПЕЧАТКИ:

Інгредієнти:

1 чайна ложка розпушувача
1/2 чайної ложки харчової соди
1/2 чайної ложки Сіль
1,75 склянки коричневого цукру
1 склянка вершкового масла
2 яйця
4 столові ложки жирних вершків
2 чайні ложки екстракту ванілі
2,5 склянки Овес
1,75 склянки невибіленого борошна
2 склянки шоколадної стружки
1/2 склянки лляної їжі
1 склянка подрібненого пекану

Напрямки:

Розігрійте духовку до 350 градусів.
Змішайте сухі інгредієнти (борошно, розпушувач, соду та сіль) разом в окремій мисці.
Вершкове масло і цукор разом, поки не стане пишним. Додайте яйця і збивайте ще 2 хвилини. Змішати в вершках. Додати овес.
Акуратно складіть сухі інгредієнти. Додайте шоколадну стружку, пекан і лляну муку.
Застеліть аркуш печива пергаментним папером. Космічне печиво на відстані приблизно 1,5 дюйма. Випікайте до ледь золотистого кольору, як правило, від 15 до 20 хвилин.

КРІПНА ВОДА:

Інгредієнти:

3 дюйма імбиру (очищений, нарізаний або подрібнений)
1 столова ложка насіння кропу
1 столова ложка кропу бур’яну
2 порції ромашкового чаю
Сироп агави на смак

Напрямки:

Помістіть всі інгредієнти в окріп і дайте кип’ятитись 5 хвилин.
Насипте хоч сито і додайте агаву за смаком.
Насолоджуйтесь гарячим або холодним. Це також чудовий засіб від рефлюксу!