Елісон Соненфельд

Це займе всього 5 хвилин вашого часу (або менше). Можливо, ви думаєте, що насправді у вас немає п’яти хвилин під час вашого дуже насиченого дня. Всі такі зайняті! З часом, коли ви минаєте, чи виявляєте ви, що ви все більше загорнені у зовнішні дії, на відміну від того, що насправді змушує вас почуватись добре чи навіть продуктивніше? Подумайте про те, щоб взяти лише кілька хвилин протягом дня, щоб зосередитись на тому, як ви насправді хочете почуватися у своєму житті, проти мислення просто “пережити божевільний напружений день”. Реальність завдяки всій сучасній технології; насправді сьогодні є більше вільного часу, ніж десятиліття тому. Дослідники називають це "забрудненим часом". Забруднений час - це час, проведений із стрічкою, яка проходить у нас в голові, про те, що потрібно зробити цього дня. Це змушує нас почуватись зайнятішими, ніж ми є насправді, або в екстремальних ситуаціях ми можемо навіть відчувати себе наче перевантажені. Це дозволяє нам вірити, що ці речі мають більше значення, ніж насправді.

Більша проблема полягає в тому, що цей стан приносить вам лише більше того, що ви вже отримали.

Знайдіть тихе місце і закрийте очі і уявіть у своїй свідомості, що саме ви хочете відчути, і те, що ви хочете зробити. Зосередьтеся на бажаних почуттях. Уявіть, що відбувається, коли ви стежите за своїми емоціями. Якщо ви прагнете до чогось конкретного, уявіть собі, як ви вже досягли своєї мети. Візуалізуйте або розкажіть собі, що потрібно зробити, щоб туди дістатися. Сідайте з відчуттям того, що ви хочете, поки у вас не з’являться емоції, що супроводжують історію чи бачення. Емоційна реакція активізує вашу підсвідомість і дає вам сильніше відчуття напрямку та мети. Частина вас, яка знає і розуміє, про що ви просите, відчуваючи це. Емоції спалюють речі в психіці. Коли ви дійдете до точки, коли емоція, яка активно бере участь у думці чи баченні, яку ви хочете пережити, ви можете зупинитися. Ви підсилювали свої найкращі почуття та наміри, повторюючи цю просту і швидку вправу.

Слід визнати, що це короткий і солодкий протиотрута до набагато більшої проблеми. Ця стаття покликана привернути вашу увагу, щоб зосередитись на тому, що є дуже важливим, і часто відкладається, а не стає пріоритетом протягом нашого життя. Ці практики безкоштовні:

Відпочинок, роздуми та омолодження - це простий інгредієнт у житті. Веселіться; більше спати, слухати музику, проводити більше часу на вулиці тощо .... Що вам подобається? Що ти любиш? Подумайте про ті речі, які омолоджують вас і роблять їх важливою частиною вашого життя.

Дихати. Емоції тісно пов’язані з диханням. Практикуйте навмисне глибоке дихання. Якщо ви концентруєтесь на диханні, ви привносите себе у своє тіло і тут і зараз. Це руйнує ваші схеми мислення та створює усвідомлення себе. Це також відволікає увагу, щоб ми не зупинялися на вирішенні проблем чи думках, які не є настільки корисними.

Рухайте своїм тілом. Від активності та руху тіла є багато фізичних та емоційних переваг. Ти спиш краще. Ваш мозок отримує більше кисню та енергії. Ви звільните природний ендорфін, який бореться зі стресом. Якщо дозволити м’язам і суглобам перестати рухатися, з часом загальне тіло втрачає здатність рухатися. Наші тіла були призначені для руху.

Вибирайте Зелені. Додавання до свого раціону більше овочів. Фрукти та овочі дають клітинам те, що їм потрібно хімічно, щоб вони могли оптимально функціонувати. Овочі та фрукти завантажені вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, які, як було показано, захищають від хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак. Вони також мають низьку калорійність, що робить їх чудовим вибором для управління вагою.

Пити воду. Вода допомагає позбавити організм від відходів. Кожна частина процесів у організмі ... така як мислення, функція нервів, кровообіг, травлення, рух та виведення вимагає води, щоб нормально функціонувати.

Зняти безлад. Звільніть свій простір і позбудьтеся фізичного, психічного та емоційного безладу. Скільки речей ви тримаєте, які не є справді корисними чи важливими? Зверніть увагу на те, що це надлишкові «речі» є у вашому житті. Правда полягає в тому, що ми іноді тримаємось того, що ніколи нам не послужить.

"Безлад означає все, що стоїть між вами та баченням вашого найкращого життя - це набагато більше, ніж просто речі". Пітер Уолш

Зняття стресу. Будьте тут і зараз. По-перше, ми мусимо зловити себе на роздумах про речі, які вже сталися, або катастрофічних з приводу того, що ще не сталося. Зверніть увагу, що тут. Які відчуття присутні? Це температура повітря? Зверніть увагу на відчуття дихання під час вдиху та видиху. Чим більше ми практикуємо повернення до сьогодення, тим менше відчуваємо тривоги.

Зв’яжіться з іншими. Люди - соціальні тварини. Ми прагнемо почуватись підтриманими, оціненими та пов’язаними. Дослідження показують, що "соціальний капітал" є одним з найбільших провісників здоров'я, щастя та довголіття.

Використовуйте керовані зображення. Закрийте очі і згадайте свій найспокійніший чи щасливий досвід. Ви також можете уявити собі досвід, який перенесе вас до місця відпочинку та задоволення. Для багатьох це пляж або луг. Це може бути жваве місто і прогулянки і слух, що бачать і відчувають ці видовища та звуки.

Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я та добробут. Ви ваш доглядач №1. Вам дано це тіло і це життя для «піклування». Зрештою, ви знаєте своє тіло краще за всіх. Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Взаємодія з власним здоров'ям гарантує вам найкращий догляд.

«Життя - це вибір. Це ВАШЕ життя. Вибирайте свідомо, вибирайте з розумом, вибирайте чесно. Вибирати щастя." Броні Вейр