Блискучі фітнес-хаки від ваших улюблених серфінгістів

Октавія Другі, 28 лютого 2020 р

Перейти до ресурсу для планування ваших таборів для серфінгу. Знайдіть все, що вам потрібно знати про найкращі напрямки, і підніміться на серфінг на нові висоти.
Відкрийте для себе серфінгові табори вже зараз

Ми всі знаємо, що дотримання дієти та виконання рутинних дій можуть бути страшними, не кажучи вже про нудні.

Для професійних спортсменів їхні тіла - це їхні грошовики, і вони повинні постійно знаходитись у піку для наступних змагань та фотосесій. Серфери не роблять винятку.

Серфери та несерфінги можуть черпати натхнення в підході цих людей до фітнесу та харчування, а також надихатися їх мотивацією та рішучістю у досягненні своїх цілей. Прочитайте ці поради з фітнесу від найкращих світових серферів та дізнайтеся, що потрібно для того, щоб побудувати підтягнуте пляжне тіло та чемпіона світу з серфінгу.

Лерд Гамільтон

Фото: theknockturnal.com

Улюблене місце для серфінгу: Щелепи, Мауї, Гаваї
Навчальна порада: Примусьте себе включати вправи, яких уникаєте, до своїх тренувань; зробіть це на початку тренувального заняття, щоб ви могли дати все від себе.
Дієтна порада: Включіть у свій раціон здорові жири.
Перейти до закусок: Горіхи макадамії та кеш'ю

Помітне ім’я на сцені серфінгу на великих хвилях, Лейрд Гамільтон впродовж останніх двох десятиліть визначає тенденції та розсуває межі цього виду спорту. Відомий тим, що займався серфінгом однієї з найбільших хвиль у світі, тим, що робить веслування на стійки виглядає круто, і тим, що він є одним із піонерів сучасного серфінгу на буксируванні, він планує продовжувати подрібнення навіть у свої 80-ті.

Цей американський серфер з великими хвилями тренується від трьох до шести годин на день. Гамільтон застосовує техніки контрольованого дихання під час серфінгу а також під час його силових, основних та кардіотренувальних занять, і практикує йогу для збалансованості та гнучкості.

Коли він не переслідує хвилі, він звертається до водних тренувань, для яких розробив власну програму тренувань, що поєднує плавання та важку атлетику. Гамільтон каже, що це тренування з низьким ударом та високою інтенсивністю зробить вас кращим плавцем без необхідності робити кола.

Лейрд Гамільтон суворо ставиться до свого вісім годин сну щоночі. Він рано встає і починає свій день зі склянки содової води та кави, його енергійний напій. Щоб максимально використати його, він рекомендує відгодівлю.

Кетогенна кава, також відома як Куленепробивна кава або Жирна кава, - це чашка Джо з додаванням вершкового масла або кокосового масла. На додаток до зменшення тяги, він вивільняє кофеїн протягом більш тривалого періоду часу, тим самим посилюючи когнітивні функції.

Гамільтон сприймає жир як необхідність. Кокосове масло є основним продуктом у його раціоні, і він також використовує його на шкірі. Він намагається триматися подалі від цукру і мінімізувати вуглеводи, такі як макарони, зернові та пшениця. Коли він займається серфінгом цілий день, він не жує енергетичні батончики та гелі. Його тіло спалює власний жир, і він може пробувати до шести годин, не відчуваючи почуття голоду, все завдяки вживанню правильної їжі.

»Ви коли-небудь замислювались, чому йога та серфінг - це чудова пара? Дізнайтеся, які переваги йоги для серферів.

Саллі Фіцгіббонс

Фото: Fitzgibbons International

Улюблене місце для серфінгу: Зламана голова, Байрон-Бей, Австралія
Навчальна порада: Проявляйте творчі здібності до тренувань і знайдіть улюблений стиль тренувань; таким чином, вам ніколи не буде нудно.
Дієтна порада: Їжте веселку (широкий вибір різнокольорових фруктів та овочів протягом тижня).
Перейти до закусок: Горіхи та фрукти

Саллі Фіцгіббонс, одна з найпридатніших жінок-серферів у світі, важко тренується як у воді, так і поза нею. Відома любителька фітнесу, вона з'явилася в жіночих фітнес-журналах по всьому світу і зібрала вражаючу світову аудиторію, яка цікавиться її тренувальними процедурами та дієтами для ідеального пляжного тіла.

Фото: sporteluxe.com

Біг - це її улюблене кардіотренування, яку вона називає своєю формою медитації поза водою. Вона також любить інші заходи, такі як їзда на велосипеді, катання на ковзанах та плавання. Хоча тренування на відкритому повітрі є її улюбленими, вона також відвідує тренажерний зал для тренувань з обтяженнями. Вона також практикує йогу для рівноваги та рухливості, що також допомагає захистити її суглоби від травм.

Працюючи на відкритому повітрі, ця австралійська професійна серферка не слухає музику, оскільки вона відчуває, що це заважає їй налаштовуватися на навколишнє середовище. Це також дає їй мозок відпочити від стимуляції, яку телефони, телебачення та комп’ютери постійно постачають.

Дисципліна, коли мова йде про її тіло, і проходження такої зайвої милі у тренажерному залі - це те, що допомагає Саллі виділитися серед своїх конкурентів. У її типовий день є два важких кардіосеанси - один рано вранці та один ввечері.

Щоб підтримувати тренування, їй потрібно відповідно адаптувати свій раціон, тому вона під час сніданку підживлює фрукти та яйця. На обід вона любить балувати мамин курячий суп (звичайно, коли вона вдома), а на вечерю Саллі пропонує велику порцію сезонних овочів з якісним білком, які вона обертає протягом тижня. Вона любить додавати в суміш рис або солодку картоплю.

Подорожі та тренування можуть бути складною комбінацією. Щоб витягнути це, Саллі подорожує зі своїм м'ячем для вправ та поролоновим валиком. Вона пристосовується до свого оточення та використовує те, що може запропонувати кожне нове місце. Наприклад, який кращий спосіб побачити більше нового міста та одночасно переїхати, ніж прогулянка довгою швидкою прогулянкою?

Келлі Слейтер

Кредит на фото: outsideonline.com

Улюблене місце для серфінгу: Трубопровід, Оаху, Гаваї
Фітнес-підказка: Спробуйте різні тренування та заняття спортом, щоб ніколи не нудьгувати, і пам’ятайте слухати своє тіло та достатньо відпочивати.
Дієтна порада: Застосовуйте уважне харчування та звертайте увагу на те, як ви поєднуєте різні продукти.
Перейти до закусок: Фрукти та насіння чіа

Король серфінгу, Келлі Слейтер є гордим власником вражаючої кількості рекордів. 11-разовий чемпіон WSL (World Surf League) увійшов до Книги рекордів Гіннеса за найбільшу кількість перемог у кар’єрі. Він виграв свій перший титул чемпіона світу у віці 20 років, у 1992 році, ставши наймолодшим чемпіоном в історії серфінгу. Також вигравши титул у віці 39 років, він також є найстарішим чемпіоном в історії.

Слейтер не є шанувальником тренувань у приміщенні, тренажерних залів та тренажерних залів; більшість його тренувань відбувається там, на хвилях. Він також займається іншими видами спорту, і бразильське джиу-джитсу, бокс, гольф та йога - серед його улюблених. Його тренування спрямовані на розвиток сили, і він завжди слухає своє тіло - після змагань він може витратити до двох тижнів, не займаючись серфінгом, щоб відновитись.

Коли він не займається серфінгом, Слейтер, мабуть, думає про свій наступний прийом їжі. Прихильник чистого, уважного харчування, його дієта в стилі йога заснована на свіжих домашніх делікатесах. Рано піднімаючись, він починає свій день чашкою гарячого чаю з лимоном і медом, щоб очистити організм. Тоді пудинг із насіння чіа з домашнім мигдальним молоком та ягодами годжі часто буде на його столі для сніданку.

Насіння чіа - основний продукт його дієти, суперпродукт, багатий на омега-3, білки, клітковину та антиоксиданти. Інші суперпродукти, які Келлі Слейтер додає до свого раціону, включають кімчі та бджолину пилок. Кімчі - це ферментована капустяна і пряна суміш корейського походження, багата клітковиною, антиоксидантами, амінокислотами, пробіотиками та вітамінами А і С. Бджолиний пилок вважається однією з найбільш повноцінних продуктів харчування, що містить 40% білка та всіх необхідних амінокислот кислоти, необхідні людському організму.

Слейтер скоротив кофеїн і воліє замість цього пити чай комбуча, китайський ферментований чай із видатними корисними властивостями для здоров’я. Він також ковтає свіжі соки протягом дня і робить власні веганські смузі з фруктами та мигдальним молоком або зелені смузі з паростками.

Досить харчуючись, Слейтер вивчає, як можна поєднувати їжу та їх вплив на організм. У режимі тренування він намагається не змішувати білок з вуглеводами, оскільки для їх засвоєння потрібні різні кислоти та ферменти. Те саме стосується фруктів - він намагається не змішувати цитрусові фрукти з некислими фруктами, такими як грейпфрут і яблуко, оскільки жоден з них не засвоюється належним чином.

»Ви коли-небудь замислювались, як має виглядати ваш раціон серфінгу? Перегляньте нашу статтю про планування їжі для серферів.

Стефані Гілмор

Фотографія: dailytelegraph.com.au

Улюблене місце для серфінгу: Wategos Beach, Байрон-Бей, Австралія
Навчальна порада: Просуньте своє тіло за межу і перейдіть на наступний рівень!
Дієтна порада: Не будьте занадто строгими щодо дієти; поки ви їсте чисту і свіжу їжу, це нормально балуватись час від часу.
Перекусити: Хумус та овочі

Шестиразовий чемпіон світового туру WSL, Секрет Стефані Гілмор для тіла, що похитнувся, - це дисципліна. Австралійський професійний серфер ні до чого не суворий, але вважає, що дотримання здорових звичок дуже довгий шлях.

Хоча вона не є великим шанувальником тренувань у приміщенні, вона знає, що їй потрібно рухатись кожен день, чи це означає тривалі прогулянки, танці чи крос-тренування у спортзалі. Її типові тренування спрямовані на нарощування сили ніг і правильної постави, поєднуючи вправи на вагу тіла з кардіо та базовою силою. Вона часто додає у свої тренування спринтерські перегони, щоб імітувати вибухові рухи, необхідні на дошці для серфінгу.

Фото: xgames.espn.com

Що стосується того, які продукти ви повинні їсти, Стефані Гілмор каже, що це, звичайно, свіжа їжа, звичайно! Навколо змагань вона запасається свіжими овочами, салатами та білими сигамиh. Однак, Що стосується їжі, Стефані не дуже сувора і намагається не сприймати речі занадто серйозно. Помірність - запорука здорового способу життя.

Вона воліє їсти свіжу, чисту їжу, але не боїться балуватися зрідка. Перше, що вона робить, прокинувшись вранці, - це випити велику склянку води. Потім вона робить собі великий коктейль із зелені, бананів, фініків, насіння чіа та мигдалевого молока, що готує її до серфінгу. Після ранкового серфінгу вона захоплює ситний сніданок, який включає яйця, авокадо та хліб із закваски. На обід вона зазвичай має салат і білок. Протягом усього дня у неї також є зелені смузі з ягодами.

Всі підтягнуті і готові потрапити на пляж? Оцініть рівень своєї фізичної форми та відстежуйте свій прогрес у проміжному таборі для серфінгу в екзотичному напрямку.