5 білкових версій вашої улюбленої нездорової їжі

Вперед, відмовляйтеся від цих солодощів для нарощування м’язів.

5 упакованих білком версій вашої улюбленої нездорової їжі

Кнопка закриття спливаючого вікна галереї

Потрапте в сміття

Щоб отримати м’язові результати, ви повинні з’їдати близько 200 грамів білка на день, що еквівалентно приблизно шести курячим грудкам. Споживання такої кількості білка за один день - це не найпростіший спосіб зробити, це боротьба для багатьох з нас. На щастя, ви можете отримати джерела білка з кількох менш корисних напоїв (кхм, фраппучіно) та закусок, які офіційно розглядаються як "шкідлива" їжа. Хоча ми не рекомендуємо отримувати весь білок із цих джерел, корисно знати, що існують інші альтернативи, упаковані в білки.

No1: Чіпси

Чіпси славляться нульовим харчуванням - вони просто наповнені жиром. Однак на допомогу прийшли білкові чіпси, які містять близько двох грамів жиру та 10-21 грам білка.

Варіант 1: Квест-білкові чіпси

Варіант 2: картопляні чіпси AmBari

Варіант 3: SimplyChoices кошерні просто білкові чіпси

Інформація про харчування

Розмір порції: 1 мішок Квест: 120 калорій, 21 г білка, 1,5 г жиру, 5 г вуглеводів AmBari: 130 калорій, 10 г білка, 4 г жиру, 16 г вуглеводів Простий вибір: 140 калорій, 15 г білка, 4 г жиру, 11 г вуглеводів

No2: Морозиво

Тепла погода означає лише одне: морозиво. Це те, що охолоджує вас у ті жаркі дні, але вам не доведеться пропустити солодке потурання. Закатайте рукави і приготуйте власне морозиво, яке зменшить жир і калорії. Ознайомтеся з цим рецептом: він швидкий, поживний і наповнений білком. І якщо у вас недостатньо часу або ви б скоріше купили морозиво, Halo Top Creamery містить сім грамів білка, 70 калорій і чотири грами чистого вуглецю на порцію.

Що вам знадобиться:

6 заморожених бананів 1-2 ложки шоколадного порошку сироваткового білка ½ ч. Л. Екстракту ванілі½ склянки молока 1 ст. Л. Несолодкого какао-порошку 2 ст. Л. Натуральної арахісової масляної шоколадної стружки або свіжих фруктів для заливки

Напрямки

Рецепт, адаптований від My Fussy Eater. Очистіть 6 бананів і наріжте їх на окремі шматочки. Заморозьте на ніч. Помістіть банани в блендер з молоком і екстрактом ванілі, змішайте. Додайте до суміші какао, арахісове масло і білковий порошок і продовжуйте змішувати, поки все не поєднається. Перекладіть суміш у чашку або миску з стружкою темного шоколаду або свіжими фруктами.

No 3: Печиво

Зізнаймося: печиво смачне, але готується з білого борошна, цукру та масла. Ці три інгредієнти можуть нанести макро шкоду. У кінці тунелю є світло - білкове печиво. Вони містять однакові інгредієнти, але упаковані з білком. Пам’ятайте, що все стосується помірності. Варіант 1: Печиво Tri-O-Plex, шоколадна стружка Варіант 2: Повне печиво Ленні та Ларрі (веганське, без ГМО) Варіант 3: Білкове печиво BioTrust

No4: Сода

Ви мусите знати, наскільки шкідлива сода для вашого здоров’я. Вживання надлишку цукру не лише зменшить вагу, але й може загрожувати діабетом, високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями. То які хороші новини? Ви можете зробити власну корисну соду, не відкидаючи жахливої кількості цукру.

Що вам знадобиться

Подається 63 склянки натурального фруктового соку. Просто тримайтеся подалі від соків, які містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. 1 совка порошку сироваткового білка (ваш смак на вибір) Seltzer або газована вода з льодом

Млинці

Я вважаю млинці «шкідливою їжею для сніданку», оскільки це цукор, борошно та масло. Смачно? Так. Поживна? Не зовсім. Ми всі знаємо, що фрукти, йогурти та яйця мають більш харчову цінність, але деякі дні ми просто хочемо, щоб млинці були забиті кленовим сиропом. Цей рецепт упакований 20 грамами білка, натуральними підсолоджувачами, нулем тваринного жиру та нулем почуття провини.

Що вам знадобиться

Подає 21 великий банан, розтертий в пюре 1 ч. Л. екстракту ванілі 1 склянку безглютенового борошна 1 ч. Ложку розпушувача 1 ч. Ложку соди 1/4 ч. Ложки кориці 1 ст. Л. Кокосового масла 1 порція ванільного веганського білкового порошку