БЮСТЕР ТЛУСТОГО: Трансформація втрати ваги цієї людини вразить ваш розум

Ім'я: Ананд Мадхан

Вік: 28 років

Найвища зафіксована вага: 133 кг

Втрачена вага: 33 кг за 6 місяців

Поворотний момент: Я давно знущався над своїм тілом, будучи кушеткою. Моя байдужість до мого тіла призвела до сильного випадіння диска на початку 2016 року. Два найважчі диски випали і спричинили стан, який називається ішіасом, коли диски, що виходять з хребта, стискали нервові корінці до моєї лівої ноги. Це сильно вплинуло на рухливість лівої ноги, а навантаження, такі прості, як вдих лівою ніздрею, завдавали сильного болю лівій нозі. Я був буквально овочем майже чотири місяці і мені потрібна була підтримка для найосновніших функцій, таких як переодягання та користування туалетом. Єдиним виходом було призначено хірургічне втручання, але я не хотів потрапляти під ніж і намагатися в останній раз з усією щирістю викупитися. Більше ніж тиск з боку соціальних кіл, внутрішнє скутість від перебування в такому розчарованому стані, де емпатія та занепокоєння були єдиними формами уваги, змусило мене переглянути своє мислення та підхід до свого здоров'я та тіла.

Мій сніданок: Каша, виготовлена з кінського граму та ячменю перед моїми тренуваннями. Кінський грам - одне з найбагатших джерел білка, ефективний спалювач жиру, а ячмінь виводить зайву воду з організму. Рагу вбиває голод і забезпечує всю енергію, необхідну для строгих тренувань.

Мій ланч: Завжди існує помилкова думка, що вегетаріанцям буде важко знайти необхідні поживні речовини в їжі, але я не мав жодних проблем, будучи вегетаріанцем. Чашкою червоного рису (з дуже низьким вмістом вуглеводів і багатою клітковиною) з самбаром та відвареними овочами (капуста, цвітна капуста, брокколі, гарбуз, брюссельська капуста, морква) був моїм обідом. Це було надзвичайно ситно і не змусило мене почувати голод до обіду.

Моя вечеря: Два роті з болгарським перцем, грибами, брокколі, обсмаженими в томатному пюре та оливковій олії.

Я потураю: Індійська/китайська їжа та морозиво, один раз/два рази на тиждень.

Моє тренування: Спочатку мої тренування були дуже строгими, включаючи кардіотренування. Початкові заняття у тренажерному залі тривали до 4 годин (25 км їзди на велосипеді, 8 км на еліптичному тренажері та 6 км повільного бігу на біговій доріжці). Я одночасно робив машинні обважнювачі для лат, плечей і грудей протягом півгодини. Перші чотири місяці я не піднімав ручний тягар, оскільки не хотів ризикувати рецидивом спини. З часом я обмежив кардіотренування лише годиною бігу (8 км) і сходженням по сходах (50 поверхів на день) і витратив більше часу на тренування з основних та силових тренувань. Останні 3 тижні я їхав на 12-кілометрову пробіжку на відкритому повітрі, оскільки мені потрібно було змінити свій розпорядок у тренажерному залі.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Овочі на обід і солодкий перець, панір, гриби та брокколі, обсмажені на оливковій олії та томатне пюре на вечерю.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Їжа, яка є еліксиром існування, буде стримуючим фактором для існування, якщо ви її не спалите і не дасте застоюватися у вашому тілі. Крім того, напружені тренування протягом години-двох - це не дуже багато. Контроль над своєю тягою до кінця дня - це власне досягнення.