Втрата жиру, збереження м’язів: Тренування з обтяженням перевершує кардіо для дорослих

31 жовтня 2017 р
від Шеріл Уокер | [email protected] | 336,758.6073
& Алісія Робертс | [email protected] | 336,758,5237

Тренування з обтяженням чи кардіотренування? Для людей похилого віку, які намагаються схуднути, перекачування заліза може бути найкращим способом.

Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Вейк-Форест, пропонує поєднання тренувань з обтяженням та низькокалорійною дієтою зберігає вкрай необхідну м’язову масу, яку можна втратити за допомогою аеробних тренувань.

"Багато людей похилого віку ходитимуть як вибір на вибір", - сказала Крістен Біверс, доцент кафедри охорони здоров'я та фізичних вправ у Вейк-Форесті та провідний автор дослідження. "Але це дослідження показує, що якщо ви стурбовані втратою м'язів, найкращим варіантом можуть бути тренування з обтяженнями".

У цьому 18-місячному дослідженні 249 дорослих людей у віці 60 років, які страждали від надмірної ваги або ожиріння, обмеження калорій плюс тренування на опір у формі тренувань на ваговій машині призвело до меншої втрати м’язів, але значної втрати жиру порівняно із втратою ваги плюс ходьба втрата ваги сама.

Втрата ваги, як правило, рекомендується для тих, хто страждає ожирінням, але збереження м’язів - при втраті жиру - особливо важливо для літніх людей, щоб максимізувати функціональну користь, сказав Бобер.

"Дивно, але ми виявили, що кардіотренування насправді може призвести до того, що люди похилого віку з ожирінням втрачають більше сухої маси, ніж лише дієти".

Втрата м’язової маси може мати важливі наслідки, враховуючи високий ризик фізичної вади серед зростаючого населення літніх людей.

Загальна втрата жиру була набагато більшою, коли учасники поєднували дієту та ходьбу (близько 16 фунтів) та дієту та тренування з обтяженням (близько 17 фунтів). Тільки дієта призвела до втрати близько 10 фунтів жиру за 18 місяців.
Втрата м’язової маси була найбільшою при дієті плюс ходьба (близько 4 фунтів) порівняно з однією дієтою або дієтою плюс тренування з обтяженням (кожна близько 2 фунтів). Іншими словами, відсоток втрати ваги, що надходить від м’язової маси, становив 20% у групі втрати ваги плюс ходьба, 16% лише у групі схуднення та 10% у групі схуднення плюс вага.
Втрата жиру була пов’язана з більш швидкою швидкістю ходьби, тоді як втрата м’язів пов’язана зі зниженням сили колін.

Ці результати можуть бути ще важливішими для людей похилого віку, які часто набирають і худнуть, оскільки люди похилого віку зазвичай не відновлюють м'язи - вони відновлюють жирову масу - що є "тим більше причиною для літніх людей намагатися зберегти м'язову масу під час ваги втрати », - сказав Бобр.

Це останнє дослідження Кооперативної програми втручання у спосіб життя (CLIP-II), односліпе, рандомізоване контрольоване дослідження. Учасники були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп: групи лише для схуднення, яка дотримувалася дієти з обмеженим вмістом калорій без режиму фізичних вправ; втрата ваги плюс кардіо (тобто ходьба) група; і група схуднення плюс тренувальна група.

Співавторами цієї статті були В. Джек Реджескі та Ентоні Марш, співголовні дослідники дослідження CLIP-II, та Джессіка Шиді, Беверлі Несбіт та Джил Гаукстерн, усі з кафедри охорони здоров'я та фізичних вправ Університету Вейк-Форест; та Вальтер Амброзіус, Майкл Уолкуп, Джонатан Бурдетт та Барбара Ніклас з Медичної школи Вейк-Форест.

Дослідження фінансувалось грантом Національного інституту охорони здоров’я/Національного інституту серця, легенів та крові. Часткова підтримка також надається грантами Національного інституту старіння.