Білкові коктейлі роблять вас жирним?

Пов’язані статті

Маркетологи рекламують протеїнові коктейлі як простий спосіб схуднути та набрати м’язи - і хоча протеїнові коктейлі, безсумнівно, можуть допомогти вам зробити обидві ці речі, вони також можуть змусити вас набрати вагу. Білкові коктейлі потенційно можуть містити сотні калорій, і якщо ви не врахуєте їх до загального споживання калорій за день, ці зайві калорії змусять вас набрати кілограми. Читайте далі, щоб дізнатись більше про калорії в білкових коктейлях та про те, як вносити їх у свій раціон.

коктейлі

Білковий порошок може бути упакований у калорії

Відгодовується їжа чи ні, залежить від того, скільки калорій вона містить: чим більше калорій, тим більша ймовірність того, що ви наберете вагу. Протеїнові коктейлі можуть отримати значну кількість калорій лише з білкового порошку.

Наприклад, один комерційний коктейль із сироваткового протеїну має колосальні 309 калорій на порцію. Якщо ви п'єте протеїновий коктейль на додаток до своєї звичайної дієти, навіть три шейки на тиждень додадуть достатньої кількості калорій, щоб набрати 14 фунтів жиру протягом року.

Інші варіанти менш калорійні. Два інших комерційно доступних білкових порошку містять 113 і 150 калорій на порцію - приблизно кількість калорій, яку ви можете насолодитись як закуска середнього розміру.

Крім білкового порошку

Якщо ви не робите білкові коктейлі з порошку та простої води, у вашому напої є інші джерела калорій. Наприклад, зробіть свій коктейль з знежиреним молоком, і ви додасте 80 калорій своєму коктейлю, перш ніж навіть додавати інші ароматизатори. Додайте ложку мигдального масла, і ви підвищили рівень калорій приблизно на 100 калорій, припускаючи, що ви використовуєте мірну столову ложку, а не справжню ложку. Змішайте дві склянки половини полуниці, щоб додати ще 100 калорій. Якщо ви додаєте кілька сумішей, легко зробити шейк, який забезпечує сотні калорій, достатньо для їжі.

Це теж має переваги

Окрім калорій, білковий порошок має певні переваги для схуднення. Білок вимагає багато роботи - і спалює багато калорій - для перетравлення, а це означає, що 100 калорій з білка менше жирують, ніж 100 калорій з вуглеводів або жиру. Білок також посилює ситість, що робить білкові коктейлі ситною їжею. А протеїн живить м’язову тканину і доповнює ваші переваги щодо нарощування м’язів у тренажерному залі, що може допомогти вам досягти м’якої статури.

Суть

Білкові коктейлі самі по собі не дадуть вам жиру, але якщо ви п'єте дуже калорійні коктейлі і не стежите за загальним споживанням калорій, вони змусять вас набрати вагу. Якщо вашою метою є втрата ваги, зупиніть свій вибір на низькокалорійних добавках протеїнового коктейлю, таких як знежирене молоко та свіжі або заморожені фрукти, і уникайте таких висококалорійних, як мигдальне масло. Найголовніше, порахуйте калорії від білкового коктейлю як частину калорій за день. Пам’ятайте: саме ваше загальне споживання визначає, набираєте ви вагу чи ні, а не просто калорії від вашого шейка.

Сільві Трембле має ступінь магістра в галузі молекулярної та клітинної біології та має багаторічний досвід роботи в якості дослідника раку та невролога. Тремблей, що базується в Онтаріо, Канада, є досвідченим журналістом і блогером, який спеціалізується на харчуванні, фітнесі, способі життя та здоров’ї.