Відійдіть від фунтів

Вулиця Центр

Розділ перший

Вітаю! Взявши в руки цю книгу, ви вже заявили про те, що цінуєте в житті. Ви зробили один маленький крок від того, щоб стати кушеткою чи настільною картоплею, і один крок до життя, щоб виглядати чудово, почуватись чудово і брати на себе відповідальність за свої цілі. Правда, це лише один маленький крок, але з цього ви починаєте. У цій книзі я навчу вас робити все більше і більше кроків. Більшість речей, які я покажу тобі, настільки прості, що ти навіть не здогадуєшся, що робиш кроки, поки не озирнешся і не побачиш, як далеко ти зайшов. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Зовсім навпаки. Як я показував людям двадцять п’ять років, це так само просто, як поставити одну ногу перед іншою.

Ходьба - це дивовижна річ. Ми схильні сприймати це як належне, але просто погляньте на малюка. Коли вона робить ці перші хиткі кроки, цей погляд на її обличчі є чистою магією. Там сказано, Гі, це весело! Там сказано: я зараз одна з вас! І там написано: Це саме те, що я мав би робити! Ми, люди, покликані багато ходити і ходити. Стільки факторів у нашому сучасному стилі життя - автомобілі, пульти дистанційного керування, робочі місця на столі - працюють проти цього, але ви будете вражені тим, скільки хороших речей стає на свої місця, коли ви робите прогулянки звичайною частиною свого життя. Жир тане. Одяг підходить. Їжа смачніша. Проблеми зі здоров’ям зникають. Настрій покращується. Секс - це веселіше. Рівень енергії зростає. Сон стає глибоким і ситним. Стрес випаровується. Як і для малюка, життя стає чимсь охоплювати щоранку, а не щоденною роботою. І це все через фізичні вправи.

Якщо фізичні вправи можуть зробити все це за нас, то чому всі не отримують цього? Ну, це кістка, яку мені доводиться вибирати в сучасній фітнес-індустрії. Дивитися, як ті ультрафіт-професіонали роблять свої інтенсивні тренування, ніколи не було для мене надзвичайно натхненним. Я знаю, що таке тіло вимагає годин відданості щодня - а хто має такий вільний час? Піші прогулянки - це моя справа, але ви знаєте що? Я досі мені потрібно стиснути мої вправи навколо того, щоб водити дітей на заняття бейсболом та софтболом, знаходити домашню ящірку, яка знову втекла з його клітки, покласти поживну вечерю на стіл і бути в моєму найкращому для зустрічей, публічних заходів та рішень, які складають моє робоче життя.

І ось секрет. Вкласти фізичні вправи не важко, адже вам не потрібні години на день. Вам не потрібні шість упакованих абс. Ви не пройдете прослуховування, щоб стати подвійним трюком у наступному Ангели Чарлі. Просто приділіть собі п’ятнадцять хвилин на день для початку, і всі переваги будуть наступними: живіт для підстригання, підтягнуті м’язи, зниження артеріального тиску, зниження рівня стресу та задоволення в кінці дня, знаючи, що зробили ще один крок вперед.

Я не можу сказати вам, скільки сотень жінок писали мені, розповідаючи історії про те, як вони схудли справжньою вагою - двадцять фунтів, сорок, шістдесят, навіть сто слідуючи моїй програмі ходьби. Ви зустрінете багатьох із них у цій книзі, почуєте їхні історії та побачите їх перетворення. Починаючи з прогулянки лише на одну милю або менше - ці жінки відходили від кілограмів і не пускали їх. Я думаю, що причина, через яку багато жінок досягає успіху в моїй системі, полягає в тому, що вона така легка, така щадна, але така ефективна. Не потрібно бути злагодженим. Вам не доведеться вчитися будь-яким складним позам або процедурам. Ви просто ставите одну ногу перед іншою і ходите, ходите, ходите.

ІДЕАЛЬНА ВПРАВА

Коли я почав викладати заняття з аеробіки у 1980-х, я не збирався змінювати спосіб вправ людей. Я просто викладав програми танцювальної аеробіки, які вивчив. Але з часом я тяжів до ходьби і розробляв власну програму, адже саме це працювало майже для всіх, незалежно від розміру та рівня фізичної підготовки. Якими б не були у формі, коли вони починали, люди худнули під час ходьби і ставали здоровішими та щасливішими в процесі.

Що саме при ходьбі робить її успішнішою за інші вправи? Частина цього - простота. Кожен може гуляти. Насправді це настільки просто, що деякі люди скептично ставляться до того, чи справді можна прийти у форму, просто гуляючи. Але дослідження підтверджують те, про що я весь час підозрював: ходьба - це відмінний вправа. Відповідно до New England Journal of Medicine, ходьба всього тридцять хвилин на день, три рази на тиждень, знижує ризик смерті від усіх природних причин на 55 відсотків! Ходьба також тримає вас на середньому рівні аеробної активності, де окислення жиру є найбільш ефективним. Це правильно: ви спалюєте більше жиру за допомогою низькоінтенсивних видів спорту, таких як ходьба, ніж за допомогою інтенсивних занять, від яких задихаєтесь, наприклад, підняття тягарів або аеробіка з високою енергією. Мало того, ви також продовжуєте спалювати жир після ходьби. І коли ви гуляєте кілька тижнів, ви підвищите рівень метаболізму, завдяки чому ви будете спалювати більше калорій постійно, навіть коли ви сидите або спите!

Потім є речі, які не трапляються, коли ти гуляєш. Ви не розбиваєтесь. Ви не травмуєтесь. Ви не змагаєтесь з кимось іншим.

Ви також не зіпсуєтеся. Занадто багато людей вагаються, щоб почати займатися спортом, оскільки вважають, що це буде дорого і залякує. Багато людей не хочуть вкладати гроші в вишукане обладнання для дому, і їм не комфортно в середовищі фітнес-клубу. Не проблема. Просто зашнуруйте пристойні кросівки у своїй вітальні, і ви готові до прогулянки.

Я також не починав викладати з концепції домашньої ходьби. Знову ж таки, це розвинулося завдяки навчанню тисяч жінок та виявленню того, що для них працює та що стримує. Потрібно їздити до фітнес-клубу, щоб займатись фізичними вправами, і це заважає багатьом людям робити це регулярно. Так само, як і спроби виконувати занадто складні вправи. Так само погана погода. Прогулянки на вулиці можуть бути чудовими, але раптом тиждень йде дощ, ви пропускаєте свої прогулянки, енергія просідає, і наступного тижня ви знайдете виправдання, щоб не повертатися до неї. Завжди є день, коли на вулиці занадто спекотно, занадто холодно або коли ви не хочете мати справу з собаками, помилками, світлофорами чи випарками в машині.

Але у вашій вітальні завжди потрібна температура для прогулянок. І коли вам не доведеться турбуватися про прогрес вперед, ви можете використовувати мою спеціально сформульовану серію кроків у бік, підйоми колін і так далі, щоб опрацювати набагато ширший спектр м’язів, ніж ви можете, обходячи блок. . Незалежно від того, використовуєте ви моє відео для компанії, вашої улюбленої музики чи приятеля, ви виявите, що півгодини, відведені для прогулянок, є частиною дня, якого ви завжди з нетерпінням чекаєте.

ЗРОБІТЬ ЗА ЛЮБОВ

Перш ніж стрибати і починати відходити від цих кілограмів, давайте поговоримо про мотивацію. Ви придбали цю книгу, це означає, що ви готові змінити своє життя. Але чи справді ви зацікавлені у здоровому способі життя, чи намагаєтесь вписатись у ці старі штани для зустрічі середньої школи за два місяці? Якщо ви робите це для штанів, це нормально! Багато людей починають дієту або програму вправ з безпосередньою метою змінити свій зовнішній вигляд, часто для певної події. Якщо це те, що потрібно для того, щоб ви почали, чудово. Але більшість тих, хто худне для зовнішнього вигляду, знову вкладає його пізніше. Зустріч закінчується, сезон купальників закінчується, і ви повертаєтеся до своїх старих звичок. Гірше того, якщо ви схудли за допомогою якоїсь краш-дієти, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте менше калорій і набираєте вагу назад, навіть незважаючи на те, що дотримуєтесь дієти.

З іншого боку, люди, які худнуть для поліпшення здоров’я, а не для зовнішнього вигляду, схильні уникати цього. На відміну від возз'єднання, здоров'я є постійною частиною нашого життя. А люди, які худнуть заради здоров’я, роблять це, бо піклуються про себе. Вони знають, що люди з надмірною вагою швидше вмирають і є більш сприйнятливими до хвороб, і вони хочуть бути впевненими, що ведуть повноцінне і корисне життя. Цей вид самолюбства може стати однією з найсильніших опор у вашому житті.

І не забувайте про своїх дітей, подружжя, друзів та стосунки. Збереження здоров’я, щоб ви довше трималися, мали більше енергії та стикалися із життям із сонячнішим світоглядом, - це один із найкращих способів показати свою любов найважливішим для вас.

Робіть це тому, що ви теж любите життя. Ваше життя - це дар від Бога, і все, що вам потрібно зробити, щоб повернути послугу, - це просто бути хорошим розпорядником цього життя. (Хлопчику, ти повинен бачити, як мої діти розбігаються, коли мама розпочинає один зі своїх проповідницьких свят!) Якими б не були ваші переконання, ви отримали дивовижний подарунок - шанс прожити життя на цій планеті. Було б соромно витратити його, сидячи на дивані.

Я прекрасно пам’ятаю, коли одкриття мене вразило, що просто пересування власного тіла може бути способом святкування життя, дотиком до суті того, що означає бути живим і частиною творіння. Я точно не виріс, знаючи це. Я не займався більше, ніж більшість дівчат у сімдесятих.

Коли мені було вісімнадцять років і я пройшов перший клас аеробіки, якби ви сказали мені, що моя кар'єра буде в аеробіці, я б сміявся аж до свого архітектурно-інженерного курсу. Розумієте, я був першокурсником у коледжі, і це було моїм основним завданням. Але я походив із робітничої родини Пенсільванії; не було грошей, щоб відправити дітей у коледж, тому, якщо я збирався це зробити, я повинен був утримуватися.

Етика роботи у моїй родині була міцною. Зростаючи, я завжди працював. Я була тією дівчиною, яка запитала вас, чи не хочете ви фрі з вашим гамбургером у Макдональдсі. Я прибирав будинки та няню. Тож я подивився на роботу в Пітсбурзі, де я ходив до школи, і відповів на оголошення чогось, що називається Каліфорнійський аеробний танець. Потрібні були інструктори - ніякого досвіду не потрібно. Я навіть не знав, що таке аеробіка. Але я взяв семінар на вихідних, і це було так, ніби хтось застряг мені під носом запахлої солі. Мені було так приємно рухатися! Після уроку я почувався під напругою, здоровим і годинами був у гарному настрої. Я хотіла ще! Я охоче став інструктором. По дорозі я втратив зайву "першокурсницю п'ятнадцять", яку носив з собою. Втрата ваги ніколи не була моєю метою, але я відразу помітив, як добре почуваюся, як тільки зайві кілограми скидаються!

У 1979 році я провів перший клас аеробіки. Це був аеробний танець Каліфорнії, як я його навчився. Бачити, як це хвилює інших людей, і бачити, як вони змінюються на моїх очах, було найкращим почуттям у світі. Мій ентузіазм, мабуть, був заразним, тому що люди постійно поверталися за новими. Я відчував, що мій обов'язок - поширити добрий слух про фітнес якомога більшій кількості людей, тому я ходив би до рекреаційних центрів, церковних залів, як би то не було - де б я не міг встановити свою бумбокс і каву Максвелл Хаус може. (Я не хотів, щоб когось тримали подалі, бо вони не могли собі дозволити приїхати, тому я просто виставив банку для пожертв.)

Я заробив достатньо грошей, щоб тримати себе в коледжі, а потім трохи. Я ніколи не забуду того дня, коли я повернувся додому з півгодинного заняття у власній церкві, викинув 150 доларів із каністри на моє ліжко і спостерігав, як обличчя моєї матері попеліло. "Що ти зробив, щоб заробити ці гроші?" - закричала вона. Коли я сказав їй, що це від викладання аеробіки, вона була ще більше вражена, ніж я.

Невдовзі всі мої класи були заповнені. Я не міг викладати додаткові заняття і все ще маю час на коледж, тому я почав запитувати у своїх найкращих студентів, чи вони теж хочуть викладати. Незабаром у мене працювало п’ятнадцять інструкторів, які розвівали по церковних залах Пітсбурга та Нового замку. Логістика була шаленою! Через кілька років ми перетворились на справжній бізнес, але без офісу! У 1985 році я відкрив студію "Фітнес" і влаштував усі класи під одним дахом. Тип аеробіки, який ми викладали, все ще базувався на танцях, але я дедалі більше усвідомлював проблему. Не всім було приємно з прискореними танцювальними кроками, якими ми користувались. Ми процвітали, але втрачали деяких людей - часто саме ті люди, яких я знав, могли отримати найбільшу користь від моєї програми. Щось мало змінитися. Одного кінця жовтневого дня я їхав навколо, обмірковуючи цю дилему. Це був класичний осінній день в Пенсільванії, холодний і бурхливий, із сухим листям, що ковзало по тротуарах. Я випадково помітив групу пішоходів, що метушилися повз мене. Їм добре, думав я, навіть у цей холодний день. Але що вони зробили б через місяць-два, коли прийшли сніги? Важко встигати за програмою вправ, якщо вам доводилося відкладати її на чотири місяці в році.

Бінго! Того самого дня я повернувся до студії та розмістив у газеті крихітну рекламу для вступного класу WalkAerobics. Я знав, що швидка ходьба може підняти пульс у людей настільки, щоб забезпечити ті ж переваги, що і танцювальна аеробіка. Я знав, що це буде не всі чашки чаю, я просто сподівався, що ми отримаємо п’ятнадцять-двадцять студентів, необхідних для покриття витрат. Ну, коли я зайшов до тієї кімнати студії через кілька днів, там було дев’яносто людей, які чекали взяти клас! Я постукав у вену, про яку навіть не підозрював.

Протягом наступного року ми заповнили сорок Заняття аеробікою на тиждень. Жінка за жінкою підходила, щоб розповісти нам, як вона не думала, що коли-небудь зможе займатись заняттями аеробікою, поки не побачила нашу рекламу. Ці ж жінки тепер проїжджали багато миль щотижня. Щодня я повертався додому, відчуваючи задоволення від того, що ми робимо.

Одного разу студентка, якій довелося пропустити заняття, запитала, чи може вона записати клас на плівку. Тож ми записали це на плівку, і раптом всі захотіли копії стрічки, щоб вони могли робити додаткові сеанси вдома. Запалилася друга лампочка.

Ми зв’язалися з кожним дистриб’ютором відео, і той одразу ж відгукнувся із ентузіазмом. Чоловік, який володів ним, також був італієць, і він дражнив мене. "Що ця маленька дівчинка-італійка робить, гуляючи?" запитав він. Власне кажучи, італійці - великі прогулянки. Поїдьте зараз до Флоренції чи Риму і подивіться, що всі роблять ввечері. Вони їдять свій джелато і гуляють вулицями та площами міста, люди спостерігають. Немає кращої розваги в літній вечір. На жаль, європейські міста набагато зручніші для пішоходів, ніж американські міста, тому нам слід проявити творчість щодо прогулянок.

Дистриб’ютор забрав нас, а решта - це вже історія. Не маючи жодної реклами, ми злетіли. Чому? Пам'ятайте, що це була ера тренувальних стрічок Джейн Фонди: ідеальні тіла, облягаючі трико, акробатичні рухи. Багато людей не могли пов'язати стосунки.

Але ми тут опинились. Про що б ми не говорили, це здавалося справжнім! У нас там були тіла будь-якої форми та розміру на тих відео, що гуляли. Наша хореографія була схематичною, і грілки для ніг навіть не збігалися, але ми гуляли і чудово проводили час. Це було те, до чого міг пов’язати кожен. І якимось чином нам вдалося бути популярнішими за Джейн у певних кварталах.

Через двадцять років ми все ще працюємо над цим, все ще надаючи людям нові інструменти (як ця книга!), Які допоможуть їм досягти своїх цілей. Я дуже вдячний, що мав нагоду познайомитись із такою кількістю своїх студентів та поширити інформацію про мільйони жінок, що залишатися активними та почуватися чудово - це не просто жарти та моделі; це для всіх нас, великих і малих, багатих і бідних, матері, дочки та бабусі теж.

ЇХ ІСТОРІЇ

Що робить мою роботу настільки повноцінною для мене з кожним днем - це жінки, яких я чую, ті, чиє життя я торкнувся якось позитивно. У цьому світі немає кращого почуття, якби хтось підійшов до вас і сказав, що він перевернув своє життя, і що у вас була якась мала роль у цьому. На наступних сторінках - історії двох жінок, які мали мужність взяти на себе відповідальність за своє здоров'я.

Ходяче диво Джил Кулі РЕЛІ, ПІВНІЧНА КАРОЛІНА Схудла на 140 фунтів

У серпні 2001 року я розпочав свій шлях до схуднення. Я важив 290 фунтів, відчував себе нещасним і ненавидів те, що бачив у дзеркалі. Наблизившись до 300 фунтів і приймаючи ліки від артеріального тиску, я знав, що настав час змінити - не просто іншу дієту, а цілу зміну способу життя. Завдяки горі рішучості та великій молитві про силу я почав робити здоровіший вибір їжі та модерувати свої порції. Але я знав, що зміна дієти сама по собі не приведе мене туди, куди я хотів би бути. Так, страшне слово підняло свою потворну голову: вправа! У своїй вазі мені було надто ніяково відвідувати тренажерний зал, і всі запропоновані мені відео з вправами здавались занадто складними або залякуючими.

Потім я побачив рекламний ролик для "Прогуляйся фунтів". Ну, я знав, що можу зробити щось таке просте, як ходьба, тому подумав спробувати. З тих пір я гуляю з Леслі! Виконувати основні кроки було легко, Леслі була енергійною та бадьорою, а її ходунки - жінки будь-якої форми та розміру. Поступово я пройшов шлях від одномильних пішохідних прогулянок до тримільних із ручними вагами. І кілограми почали падати. Родина, друзі та колеги були вражені (і досі) вражені! У березні 2003 року я досяг своєї мети - 155 фунтів. Я підтримав свою програму і навіть схуд. Моя родина дуже пишається мною, і, так, я пишаюся собою. У мене навіть мама зараз гуляє з Леслі! У тридцять дев'ять років і п’ять вісім я виглядаю краще, почуваюся краще і подобаюся собі краще, ніж я коли-небудь пам’ятаю.