Поза калоріями: Стресове видання

“Смачно! Але скільки в ньому калорій? "

Оскільки я намагаюся щиро надати значення поживних речовин у кожному насінні чіа та відносну незначність певної кількості калорій (а хто навіть піклується про розмір порції ?!), я вже веду битву, яка програє. Мій клієнт розмістив панель харчування, вони швидко прорахували свою голову, і вони вирішили, що дотримуватимуться своїх надутих рисових закусок з меншою кількістю калорій і практично нульовою харчовою цінністю.

Я не міг!

Зрозуміла. Я теж колись був клієнтом, що підраховує калорії, любить штучні підсолоджувачі та купує їжу з низьким вмістом жиру. Я знав усі хитрощі, щоб з’їсти максимальну кількість їжі при мінімальному навантаженні калорій. Rockstars без цукру був моїм улюбленим напоєм. 0% жирний грецький йогурт був ніби особистим подарунком від богів. І я вважав, що ця працьовитість була необхідним, якщо не трагічним, побічним ефектом бути жінкою, завдяки спадщині, переданій мені моєю матір’ю, люб’язно від її матері, з усіма найкращими намірами.

Більшість з нас в якийсь момент дізналися, що підтримка ваги полягає в тому, що "калорії входять = калорії виходять". Це просте рівняння. Базова математика! Але швидкий огляд здоров’я нашої країни дає зрозуміти, що зрештою це може бути не так просто. Ми дієтуємо, бігаємо, піднімаємо тяжкості, пропускаємо сніданок, відстежуємо свою їжу і боремось, боремось, боремося зі своєю вагою. Тому що-вгадайте що? - виявляється, ми працювали з неправильним рівнянням. Ми намагаємось використовувати арифметику, поки наше тіло працює за рівняннями числення верхнього рівня.

Не забудьте перенести стрес і помножити на гормони.

Наше тіло - це складна павутина процесів і функцій, які впливають на те, як і коли ми зберігаємо або спалюємо калорії. Це не означає, що кількість калорій незначна, оскільки вони мають значення, але останнього слова вони точно не мають. Або навіть останнє слово.

Стрес

Стрес - це широкий термін. Ми всі знаємо пітні відчуття долонь перед першим побаченням (стрес!), Чи серце тремтить перед тим важливим виступом на робочому місці (стрес!) Або рівне виснаження після виснажливих дорожніх перегонів (стрес!). Але є й інші, більш тонкі версії стресу, які з часом можуть накопичуватися і спричиняти хаос у тому, як наше тіло має справу з калоріями.

. Емоційний стрес від затяжного розлучення або триваючої фінансової боротьби або боротьби з хворобою коханої людини.

. Фізичне напруження довгих робочих днів або пізніх ночей, часто під виглядом "мати все".

. Хронічний стрес через роки "бути хорошим" і вдарити по цій еліптичній машині 5 днів на тиждень, витирати її повторюваними, стомлюючими рухами (погуглити "хронічне кардіо", якщо ви бажаєте декількох причин відмовитися від цієї звички).

. Стресовий стрес при вживанні неякісної їжі, яка вимагає від системи детоксикації організму понаднормової роботи, не забезпечуючи достатньо поживних речовин для підтримки процесу.

Усі ці сценарії є унікальними один для одного, але всі вони надсилають тіло одне і те ж повідомлення: ми вкрай наголошені! Фізичні, психічні, травні, емоційні; це не має значення. Хоча наш розум може бути загорнутий у чому, наше тіло відчуває лише те, що.

Що стосується ваги, стрес є підлим. Початковою реакцією, як правило, є втрата ваги, оскільки тіло перетворюється на надмірну швидкість. Надниркові залози викачують кортизол та інші гормони стресу, і наше тіло реагує, розщеплюючи жир, створюючи більше енергії. Не має значення, чому. Ми на межі. Залишайтеся прокинувшись.

Але з часом цікавий процес може перетворити стрес від несподіваного засобу для схуднення на ефективний спосіб схуднути.

Частково це пов’язано з негативною реакцією стабільно високого виробництва кортизолу. Важлива “послідовна” частина; сплески та сплески кортизолу, які спричинені спринтами, моментами сильного хвилювання або жахом катання на американських гірках, є здоровими та природними. Але хронічне, стабільне вивільнення кортизолу протягом тривалого періоду часу врешті-решт знизить нашу функцію надниркових залоз. Поживні речовини виснажуються, і гормони, такі як кортизол, стають занадто дорогими в обмінних процесах для виробництва. Коли це трапляється, результат - популярний під назвою втома надниркових залоз - може залишити наш метаболізм у резервуарі. Хоча ми все ще перебуваємо в стресі, в нашому організмі занадто мало ко-факторів кортизолу, щоб не відставати від їх постійного вироблення. Щитовидна залоза може знижувати рівень симпатії (

Вони не пончики, це крихітні гирі пальців.

Хороша новина полягає в тому, що, хоча ми не завжди можемо контролювати стресові фактори у своєму житті, ми можемо контролювати реакцію нашого організму на них. Прості практики, що знижують частоту серцевих скорочень і сприяють відчуттю доброго самопочуття, такі як медитація, глибоке дихання, читання або притискання цуценя, можуть спричинити значне падіння виробництва гормону стресу. У скрутні часи найкращими звичками, які ми можемо вирощувати, є ті, які вирізняють зони спокою і спокою, уважності, часу та часу, що ви закликаєте, посеред хаосу. Незважаючи на те, що найважче зайняти ці звички, це, мабуть, найважливіший фактор нашого фізичного, емоційного та метаболічного благополуччя.