Звичайні тренування Бар-Рафаелі після пологів спрямовані на м’язи, яким нові мами повинні працювати найбільше

Дайте своєму ядру трохи TLC.

Бар Рафаелі з радістю зустріла свою доньку Лів у середині серпня. А тепер супермодель, яка займалася фізичними вправами протягом усієї вагітності, завантажила кілька публікацій в Instagram, які показують, що вона все ще перебуває у тренуванні після пологів. Деякі з останніх знімків включають Refaeli за допомогою ремінців TRX, стоячи на кулі BOSU, виглядаючи абсолютно професіоналом.

Швидкий праймер на її обладнанні: М’яч BOSU - це тренувальний пристрій, який складається з того, що виглядає як половина стійкого м’яча на платформі. М’яч можна використовувати як плоскою, так і круглою стороною вниз, і він часто використовується для зміцнення серцевини людини. Стрічки TRX, навпаки, - це переносні ремінці, які використовують вагу тіла людини для ряду силових вправ.

Джим Піварнік, доктор філософії, професор кінезіології в Університеті штату Мічиган, каже SELF, що кулька BOSU і смуги TRX - чудові інструменти для розробки, крапка. Нестабільна поверхня кульки BOSU допомагає м’язам «стріляти», або залучатись швидше та ефективніше, додаючи нестабільності, розповідає САМ Кейтлін Бейлі, старший особистий тренер навчальної студії PhilanthroFIT в Нью-Йорку. А стрічки TRX можна використовувати для виконання стільки різних силових вправ, що вони часто є чудовим доповненням до будь-якого фітнес-репертуару.

Але обидва обладнання можуть бути особливо корисними після пологів, оскільки вони можуть допомогти зміцнити м’язи живота, які часто ослаблюються під час вагітності. В основному, завдяки збільшенню матки ваші черевні м’язи розтягуються, відокремлюються і, як правило, створюють місце для зростаючого плоду. Ці зміни зазвичай призводять до ослаблення м’язів живота після вагітності, тому зосередження уваги на цих м’язах при створенні режиму тренувань після пологів часто може бути корисним.

Як бонус, стрічки TRX та кулі BOSU можуть бути ніжнішими за ваги та допомагати балансувати, пояснює Піварник. "Поки ви не намагаєтесь вийти за межі своїх меж, я вважаю, що це гарна ідея", - говорить він.

Ось відео в Інстаграмі про те, як Рафаелі використовує два обладнання в тандемі. На сьогоднішній день відео було переглянуто більше 300 000 разів:

Альберт Матені, M.S., R.D., C.S.C.S., із SoHo Strength Lab та Promix Nutrition, розповідає САМО, що у вищезазначеному відео супермодель використовує своє обладнання для виклику стабільності, залучаючи м’язи щиколотки, коліна, стегна та серцевини. "Після вагітності ви хочете зосередитись на зміцненні та стабілізації черевної стінки, не розтягуючи її, щоб тканина могла повернутися до початкової довжини", - пояснює Матені. Можливо, Рафаелі використовує ремінці для стійкості, або, можливо, вона залучає м’язи верхньої частини тіла, такі як спинна спинка та трицепс, якщо активно натискає на них, поки балансує, пояснює Метені.

Існує купа тренувань, які ви можете робити за допомогою м'яча BOSU та стрічок TRX, - каже Матені. Хоча вам слід починати займатися знову після того, як у вас народиться дитина, коли він вважає за потрібне вам, він пояснює, що вам не доведеться довго чекати, щоб виконати ці вправи, оскільки вони мають незначний вплив. "Вони кидають виклик вашому ядру статичним способом, тому ви не ризикуєте розтягнути м'язи живота", - пояснює він.

Але ви також можете опрацювати свою основу іншими способами, наприклад, за допомогою йоги або пілатесу. Якщо ви не впевнені, з чого почати, або що для вас підходить на цьому етапі вашого життя, неодмінно поговоріть із професіоналом, який допоможе вам. Як і будь-який режим фізичних вправ після пологів, завжди розумно проконсультуватися з лікарем перед тим, як стрибати, каже Піварник.

Пов’язані:

Вам також може сподобатися: 12 ультраефективних тренувань для рук, які ви можете зробити вдома

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності