Немає бару: 6 речей, які потрібно шукати в будь-якому протеїновому барі

Розуміючи 6 основних факторів, які слід шукати у білковому барі, ви допоможете прийняти найкраще можливе рішення. Ось що вам потрібно знати.

Коли ви поспішаєте, одним із варіантів, до якого ви можете вирішити звернутися, є білковий бар. Або в деяких випадках ви можете просто виявити, що існує один конкретний білковий батончик, який ви вважаєте абсолютно смачним (насправді багатьох можна легко прийняти за повножирний шоколад) і хочете регулярно включати його у свій раціон основою.

Якою б не була ваша причина вибору білкового батончика, важливо, щоб ви мудро приймали рішення, який із них вибрати.

Не всі білкові батончики виготовляються однаково, і хоча деякі допоможуть вам досягти цілей нарощування м'язів та втрати жиру, рівна кількість об'їде вас іншим шляхом.

Розуміючи шість ключових факторів, які ви повинні шукати в білковому барі, ви допоможете прийняти найкраще можливе рішення.

Ось що вам потрібно знати.

1. Загальна кількість калорій

Першим фактором, про який слід подумати, є загальна кількість калорій. Якщо ви сидите на дієті з втратою жиру, зниження рівня білка на 400 калорій точно не полегшить втрату жиру.

Якщо в цей день у вас є всього 1200 калорій, це третина, витрачена на цю закуску!

Вам було б набагато краще заповнити ці 400 калорій 6 унціями риби, половиною склянки рису та 2 чашками овочів, приготованих на пару.

З іншого боку, якщо ваша мета - наростити м’язову масу, і ви щодня намагаєтесь отримати достатню кількість калорій, білковий батончик на 400 калорій може здатися небесним посланням.

Важливо, щоб ви завжди дивились на рівень калорійності вибраного вами білкового батончика, оскільки вони можуть бути дуже мінливими.

З цієї ілюстрації видно, що помилково приймаючи одне за інше, можна дуже швидко скасувати будь-який прогрес втрати жиру протягом дня або забезпечити дуже мало користі для нарощування м’язів.

2. Загальна кількість вуглеводів

По-друге, також переконайтеся, що ви підглядаєте вміст вуглеводів у барі. Це також може бути надзвичайно мінливим, особливо з усіма продуктами з нижчим вмістом вуглеводів, що виходять на ринок.

Для тих, хто прагне втратити жир, ви, мабуть, не хочете перевищувати приблизно 30 грамів вуглеводів на бар, і це може бути навіть занадто великим, залежно від вашого загального протоколу дієти.

Якщо ви використовуєте батончик відразу після тренування, то ви можете дозволити собі більше вуглеводів, оскільки основною метою в цей час є високий рівень споживання вуглеводів.

Однак, якщо це так, і білковий батончик - це ваша їжа після тренування, тоді ви також захочете спробувати вибрати бар із максимально низьким вмістом жиру, оскільки цього періоду слід уникати жиру.

3. Наявність цукрових спиртів

Коли ви вибираєте білковий батончик, який має досить низький загальний вміст вуглеводів, наступне, що вам потрібно, щоб бути впевненим, що ви шукаєте, - це наявність цукрових спиртів. Хоча багато людей не матимуть проблем з цим терпіти, у інших можуть виникнути основні проблеми.

Деякі речі, які можуть трапитися, включають здуття живота, діарею, судоми та поганий газ. Вам доведеться випробувати їх для себе, щоб побачити, чи реагуєте ви так, але якщо ви цього не зробите, це може бути дуже корисною допомогою для втрати жиру.

4. Переліки панелей інгредієнтів

Перевіривши кількість калорій та вуглеводів, тоді погляньте вниз і перегляньте списки інгредієнтів. Найважливіше, на що слід стежити тут, - це форма вуглеводів, що містяться в білковій батончиці. В ідеалі ви хочете уникати великої кількості кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.

У багатьох батончиках буде кілька HFCS, але якщо він нижчий у списку, це буде кращий вибір, ніж бар, в якому він вказаний як другий або третій інгредієнт (якщо це перший інгредієнт, найкраще повернути його назад).

"В ідеалі ви хочете уникати великої кількості кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози".

5. Дієтичний вміст жиру

Далі, також не забудьте перевірити вміст жиру, щоб бути впевненим і в цьому. Якщо ви не використовуєте білковий батончик після тренування, як згадувалося вище, корисно знайти бар, який містить трохи жиру, оскільки це уповільнить викид вуглеводів у кров і зробить його більш збалансованим в цілому.

Просто стежте за рівнем насиченого жиру або засмаги, прагнучи зберегти їх як можна нижче. Якщо ви знайдете хороший батончик зі здоровою кількістю дієтичного жиру, це значно покращить ваш раціон харчування і, безумовно, стане розумнішим вибором, ніж один із комерційних батончиків граноли, що є на ринку та може містити трансжири.

6. Співвідношення вуглеводів та білка

Нарешті, останнє, що ви хочете перевірити, - це співвідношення вуглеводів та білків у білковій батончиці. Це важливо, тому що ви хочете бути впевненими, що вміст білка досить високий у порівнянні з вуглеводами.

Якщо у нього дуже погане співвідношення білка до вуглеводів (тобто вуглеводів набагато більше, ніж білка), ви насправді не набагато краще, ніж ті зернові батончики, які ви знайдете в супермаркеті.

Вміст білка - це те, що робить білковий батончик білковим батончиком, тому без нього не обійтися.

Найкращим сценарієм втрати жиру буде співвідношення білка до вуглеводів 2: 1, але в деяких випадках співвідношення 1: 1 також буде нормальним. Тоді, якщо ви хочете наростити м’язи або використовувати штангу після тренування, ви хочете наблизитися до співвідношення 1: 2.

Висновок

Білкові батончики швидкі, зручні та порівняно недорогі в порівнянні з деякими іншими доступними варіантами.

Якщо їх правильно вибрати, вони будуть набагато кращими, ніж будь-які закуски, які ви берете в місцевому магазині швидкого харчування чи ресторані швидкого харчування, тому наявність декількох барів, які вам справді сподобаються, завжди є чудовим захистом від тих часів, коли ви без їжа.

Про автора

Шеннон Кларк

Шеннон Кларк - позаштатна письменниця з питань охорони здоров’я та фітнесу, розташована в Едмонтоні, Альберта, Канада.