Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина банани хурма
Білок
Вуглеводи 51г 53г
Клітковина 10г
Жир
Монунсат. Жир
Полісунсат. Жир
Насичених жирів

банани

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинабананихурма
Холін5%5%
Вітамін А1%37%
Вітамін С26%29%
Вітамін Е2%17%
Вітамін К1%9%

У хурмі значно більше вітамінів А, Е, К, ніж у бананах. Банани є хорошим джерелом вітаміну С, калію. Банани - чудове джерело вітаміну В6. Хурма є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С, вітаміну В6.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинабананихурма
Вітамін В17%9%
Вітамін В215%5%
Вітамін В313%2%
Вітамін В515%0%
Вітамін В675%26%
Вітамін В120%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.