Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина банани курага
Білок 2г 3г
Вуглеводи 51г 52г
Клітковина 6г 6г
Жир 1г 0г
Монунсат. Жир 0г 0г
Полісунсат. Жир 0г 0г
Насичених жирів 0г 0г

Вітамін Вітамін Вітамін

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинабананикурага
Холін5%3%
Вітамін А1%24%
Вітамін С26%1%
Вітамін Е2%30%
Вітамін К1%3%

Банани містять значно більше вітамінів С, ніж курага. Курага містить значно більше вітамінів А, Е, ніж банани. Банани є хорошим джерелом вітаміну С, калію. Банани - чудове джерело вітаміну В6. Курага є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну Е, калію, заліза.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинабананикурага
Вітамін В17%1%
Вітамін В215%6%
Вітамін В313%18%
Вітамін В515%9%
Вітамін В675%11%
Вітамін В120%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.