Оцініть ноги танцівниці за 30 секунд

Той рух, який ліпить ваші плечі, ноги та попу

Якщо сезон вузьких легінсів і вузьких джинсів здивується, що ви мали проти сезону купальників, не бійтеся. Ви можете отримати довгі, худорляві ноги танцівниці, навіть якщо ви не зовсім витончені.

Вправи цього тижня дають традиційні балетні рухи, плі і реле, кардіотонізуючий фітнес. Затискання плечового преса легкими гантелями додає опору всій вправі, одночасно залучаючи більше м’язів, два простих налаштування, які допомагають спалити більше калорій за менший час.

"Жінки, як правило, мають слабку внутрішню поверхню стегон і дозволяють коліна лінуватися, прогинаючись до центру", - пояснює експерт з фітнесу Prevention Кріс Фрейтаг. Забезпечте належну форму - і запобігайте болю в колінах - переконайтесь, що ваші коліна простежуються над пальцями ніг, і думайте про те, щоб притиснути стегна до стіни під час присідання. "Це простий спосіб переконатись, що коліна залишаються в правильному положенні".

І не забувайте про свої преси! Тримати серцевину зайнятою протягом вправи - це бонус для тонізування живота, який також захищає поперек. "Просто продовжуйте думати" абс-стегна-абс-стегна "протягом усього", - говорить Фрейтаг.

Перегляньте відео, щоб дізнатись, як зробити Пліє присідання та плечовий прес у ідеальній формі! (Щодо танцювальних рухів, ознайомтеся з нашим 25-денним викликом балетного табору).)