Баланс калорій для схуднення, збільшення ваги та підтримки ваги

Забезпечення власного організму належними поживними речовинами важливо для зміцнення здоров’я та досягнення максимальних результатів під час тренувань. Ми всі маємо цілі, які ми ставимо перед собою, оточуючи власне здоров’я та самопочуття. Для когось мета - набрати м’язову масу. Для інших мета - скинути зайві кілограми небажаного жиру в організмі. Незважаючи на різні цілі, збереження ваги, схуднення та набір ваги може бути важким. Ось тут з’являється баланс калорій.

Ми всі могли б отримати користь від того, щоб краще зрозуміти, як енергія, яку ми витрачаємо, пов’язана з тим, як ми щодня живимо своє тіло. Це можна узагальнити в так званому балансі калорій - концепції, яка показує нам, як споживані нами продукти та напої забезпечують енергію, необхідну нам у спокої та під час активності. Баланс калорій¹ виникає, коли енергія, яку ми вживаємо, через споживану їжу та рідини, які ми п’ємо, дорівнює енергії, яку ми витрачаємо щодня.

Простіше кажучи:

Баланс калорій: калорії, що входять = калорії виходять

Так часто сторона рівняння «калорійність» не помічається, оскільки люди зосереджуються на своїй здатності маніпулювати «калоріями, що виходять». Дуже важливо, щоб люди враховували обидва елементи, намагаючись досягти своїх цілей у формі та харчуванні. На жаль, з урахуванням кількості примхливих дієт, які просуваються сьогодні в ЗМІ, людям може бути важко зрозуміти, як правильно підживлювати своє тіло для досягнення максимальної продуктивності. Як результат, люди часто ставлять своє тіло в дефіциті калорій, але не можуть зберегти свої результати зниження ваги. Процес - це небезпечний цикл, який може бути як психічним, так і фізичним. Ми всі можемо бути людьми, але ми не машини! Кожному з нас потрібен унікальний набір поживних речовин для задоволення потреб нашого організму. З цієї причини важливо розуміти поняття індивідуальності та специфіки, коли мова йде про планування поживних речовин, які потрібні для ведення здорового способу життя та досягнення цілей у фітнесі.

Дієтичні настанови для американців¹ наголошують на важливості розуміння індивідуальності, коли мова йде про розробку здорового режиму харчування, який можна підтримувати з часом. Крім того, індивідуальні плани дозволяють нам мати певний рівень контролю над їжею, яку ми споживаємо, а не просто відкидати особисті уподобання та культурні та традиційні норми, щоб створити збалансоване харчування. Люди, які хочуть схуднути, сподіваються досягти негативного балансу калорій, в якому вони витрачають більше енергії, ніж вживають. Поміщення свого тіла в інтенсивний дефіцит калорій, безумовно, не є рішенням.

Особи повинні дотримуватися всеохоплюючих тем дієтичних рекомендацій для американців¹, опублікованих Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США2 та Міністерством сільського господарства США3, щоб максимізувати свої результати:

1. Підтримка адекватного балансу калорій з часом

Погодьмось, деякі дні ми просто не збираємось виконувати рекомендовані споживання для різних груп продуктів. Крім того, ми, швидше за все, стаємо жертвами спокус солодощів та ласощів, доступних сьогодні у всьому суспільстві. Можливо, вас змушують покладатися на оперативні варіанти, коли ви жонглюєте, приводячи своїх дітей до школи та вчасно приступаючи до роботи. Однак найголовніше полягає в тому, що ми створюємо збалансоване харчування та схеми харчування, які можуть підтримуватися з часом, коли стикаємось з усіма подіями, які нам кидає життя.

Міністерство сільського господарства США 4 рекомендує всім нам обмежити споживання насичених і трансжирів, доданих цукрів та натрію. Таким чином, коли мова заходить про вибір їжі, яка дозволить вам підтримувати калорійний баланс, вибирайте менш оброблені продукти, такі як свіжі фрукти та овочі. Крім того, шукаючи солодкого частування у ці літні місяці, спробуйте знежирені та знежирені молочні страви, такі як грецький йогурт зі свіжими фруктами. Не соромтеся балуватися час від часу, просто не забувайте включати ці фрукти, овочі та цільні зерна як частину свого звичного режиму харчування!

2. Вживання поживної щільної їжі

Їжа, щільна поживними речовинами - це та, що має високу концентрацію поживних речовин відносно калорійності. Замість того, щоб покладатися на надмірний дефіцит калорій, втрата ваги повинна відбуватися за рахунок споживання поживних продуктів, таких як ті, що містять високий рівень вітамінів, мінералів, корисних жирів та нежирних білків.

Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців¹, це включає фрукти, овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо та птицю, а також нежирні та знежирені молочні продукти, несолоні горіхи та насіння. Включаючи ці продукти у свій раціон, ви можете створити стійку програму схуднення, збільшення ваги або план підтримки ваги, який дозволить вам досягти вашої ідеальної ваги тіла! Все зводиться до розуміння калорійного балансу та того, як це сприяє індивідуальній вазі тіла.

Незалежно від того, чи сподіваємось ми набрати, зберегти чи схуднути, ми всі повинні правильно підживлювати свій організм! Nuzest Clean Lean Protein забезпечує ваше тіло понад 20 грамами необхідного білка, щоб забезпечити ваш день. Або перегляньте нашу повну лінійку продуктів, включаючи полівітамінні напої та батончики.