Аеробні витрати енергії під час тренувань із силовим навантаженням у жінок та чоловіків

Анотація

Вплив статі на аеробні витрати енергії (ЕЕ) під час тренувань з обтяженнями систематично не досліджувався. Ми визначили абсолютну та відносну ЕЕ під час виконання двох програм тренувань з обтяженням різної інтенсивності, тривалості та загальної роботи у чоловіків та жінок. Вісім чоловіків та сім жінок, які займаються рекреаційною вагою (20-29 років), виконали два довільно призначені силові тренування, що включають 2 набори з 8 стандартних підйомів верхньої та нижньої частини тіла за встановленим каденсом, розділених 45-секундним відпочинком між підходами та підйомниками (48 годин) . Важкий (H) при 100% 8 максимум повторення (8RM), 8 повторень,

Тривалість 19 хв і світло (L) при 85% 8 об/хв, 15 повторень,

Тривалість 23 хв. VO2 визначали постійно протягом навчальних занять. Нежирна маса тіла (LBM) була оцінена на основі вимірювань шкірних складок та маси тіла. Витрати енергії оцінювали на основі вимірювань метаболізму, що подихають, за допомогою портативного обладнання для оцінки метаболізму (Cosmed K4b 2). Абсолютна ЕЕ (загальна кДж) та швидкість витрачання енергії на хвилину (кДж на хвилину) не суттєво відрізнялися між інтенсивністю H та L та суб'єктами чоловічої та жіночої статі. Швидкість ЕЕ в середньому становила приблизно 10-12 кДж/хв. Однак відносні ЕЕ (Дж на кг LBM на хв на одиницю роботи) були значно вищими (p Ключові слова: Тренування з обтяженням, стать, аеробні витрати енергії

Вступ

Порівняно мало досліджень зафіксували аеробні витрати енергії під час тренувань з обтяженнями (тобто Hickson et al., 1984; Ballor et al., 1989; Kuehl et al., 1990; Phillips and Ziuraitis, 2003). Застосовність цих досліджень до рекреаційних силових тренувань для фітнесу та здоров’я, як це рекомендує Американський коледж спортивної медицини (Американський коледж спортивної медицини, 1998; 2002), обмежена тим, що в деяких з цих досліджень використовувались форми кругових тренувань, вправ чи предметів або не відтворювали реалістичних або розважальних програм тренувань з обтяженням. Крім того, оскільки витрати енергії в попередніх тренуваннях з обтяженнями зазвичай оцінювались за допомогою метаболічних візків (тобто Hickson et al., 1984), рухливість випробовуваних часто була обмежена, і, отже, вимірювання підняття ваги, можливо, не відображали фактичну рухливість у ваговій кімнаті та різноманітні підйоми, що виконуються на типових заняттях з обтяженнями.

Поява портативних систем метаболічного аналізу (тобто Cosmed K4b 2) зробила оцінку витрат енергії під час реалістичних тренувань з обтяженнями більш доцільною. Цікаво, що останні дослідження також повідомляють про більшу відносну залежність від аеробних джерел енергії у жінок у порівнянні з чоловіками під час вправ типу резистентності (Kent-Braun et al., 2002; Mattei et al., 1999). Це свідчить про те, що можуть існувати гендерні відмінності щодо відносних аеробних витрат енергії під час тренувань із обтяженнями. Вплив статі на аеробні витрати енергії під час тренувань з обтяженнями систематично не визначали кількісно в попередніх дослідженнях, деякі дослідження (наприклад, Hickson et al., 1984), Scala et al. (1987) повідомляють лише дані про більших елітних чоловічих атлетів. Це дослідження мало на меті кількісно визначити аеробні витрати енергії під час типових тренувальних вправ із силовими навантаженнями (розроблених головним чином для підвищення фізичної форми та здоров’я) різної інтенсивності (Американський коледж спортивної медицини, 1998; 2002) як у жінок, так і у чоловіків із використанням переносного обладнання для аналізу метаболізму.

Методи

П'ятнадцять випробовуваних (8 чоловіків, 7 жінок) у віці 20-29 років завершили дослідження. Усі випробувані підписали інформовану згоду на участь у дослідженні. Дослідження було схвалено Комісією з людської етики Університету Вільфріда Лоріє згідно з політичною заявою Триради (Канади) щодо етичної поведінки для досліджень із участю людей. Усі випробовувані мали до 3-5 місяців досвіду в рекреаційних силових тренуваннях до їх участі у дослідженні і були фізично активними, але не були спортивними.

Нежирна маса тіла (у кг) усіх суб'єктів була оцінена за сумою 4 мір шкірної складки, як описано Дурніном та Вормселі (1974) з оціненою масою жиру, віднятою з маси тіла.

Максимальне споживання кисню (VO2 max) визначали за допомогою портативної метаболічної системи Cosmed K4b 2 (Cosmed Corporation, Рим, Італія, 2000 р.). Випробовувані закінчували 5-хвилинну розминку при ходьбі, після чого проводили градуйований тест на біговій доріжці, коли випробовувані бігали із самовибраною швидкістю, а висота бігової доріжки зростала на 2% кожні дві хвилини до вольової втоми (McConnell, 1998). VO2 max визначали як плато споживання кисню між двома зростаючими робочими навантаженнями, що супроводжуються коефіцієнтом дихального обміну (RER), що перевищує 1,15, і частотою серцевих скорочень протягом 10 б · хв -1 від прогнозованого максимуму.

Для того, щоб імітувати “типову” практику силових тренувань рекреаційних тренажерів, як це рекомендовано Рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини (1998; 2002), вправи для підняття тягарів виконувались за допомогою APEX або універсальних вантажопідйомних машин, а також вільних ваг та комбінації верхніх і підняття нижньої частини тіла. Основне використання машин є типовим для любителів атлетів, хоча деякі вільні гирі також часто використовуються (Fleck та Kraemer, 1997). Для кожного предмета було визначено максимум 8 повторень (8 об/хв) для кожного підйому/машини. Були використані наступні підйомники: 1) сидячий ножний прес (APEX), 2) нахилений грудний прес (APEX), 3) сидячий локон для підколінного сухожилля (APEX), 4) сидячий розтягуючий (latissimus) (APEX), 5) стоячи віджимання трицепсів (універсальний), 6) розгинання ніг чотириголового м'яза (APEX), 7) стоячий біцепс завиток (гантелі), 8) сидячий плечовий (дельтовидний) прес (APEX).

Витрати аеробної енергії під час вправ для підняття тяжкості оцінювали за вичерпаними газами за формулою; 3,781 x VO2 + 1,237 x VCO2 x 4,2 = кілоджоулі (кДж), як розраховується метаболічною системою Cosmed та базується на рекомендаціях Elia та Livesey (1992). Це схоже на попередні дослідження, в яких часто використовували VO2 із вичерпаним терміном дії і передбачали енергетичний еквівалент приблизно 21 кДж на літр споживаного O2 (повідомляється як Ккал) (тобто Scala et al., 1987; Keuhl et al., 1990; Hickson et al. ., 1984).

Загальна робота, виконана в підйомниках для кожного предмета, виражалася як робочі одиниці (U) і обчислювалася як (кількість повторень x кількість підходів x піднята вага в кг = U).

Пік VO2 для кожної вправи підйому визначався для кожного суб’єкта на основі записаних даних метаболізму в тренуванні 100% 8RM і перетворювався на пік VO2 у відсотках від макс. VO2. Середнє значення пікових даних VO2 розраховували для кожної статі.

Для порівняння груп використовували однофакторний дисперсійний аналіз (ANOVA) (чоловіки - 100% 8RM, чоловіки - 85% 8RM, жінки 100% 8RM, жінки 85% 8RM). Факторна багатоваріантна ANOVA була використана для визначення того, чи існують систематичні відмінності між статями щодо ЛБМ та відносним обсягом роботи, виконаної під час підйомних вправ.

Результати

Дані щодо зросту, ваги, віку та відсотків жиру в організмі для суб’єктів наведені в таблиці 1. У чоловіків було значно (р -1 · хв -1 проти 52,2 ± 3,9 мл · кг -1 · хв -1. Максимальні значення VO2 як для чоловіків, так і для жінок свідчили б про те, що обстежувані були здоровими та здоровими, але не елітними спортсменами (Powers and Хаулі, 2001).