Аеробна змова

Я писав багато публікацій про те, чому я вважаю, що анаеробні тренування (інтервальне кардіо та тренування з навантаженням) набагато краще для втрати жиру, ніж традиційні кардіо. Нещодавно мені надіслали статтю від одного з моїх завантажувачів Ешлі Бенсон, яка справді надзвичайно добре роз’яснила речі. Статтю написав Філ Стівенс http://www.staleytraining.com. Я думав, він зробив чудову роботу, не виходячи з глубокого кінця, кажучи, що для кардіотренування немає цілей, або люди, які тренуються для марафонів, ідіоти, бо це звичайно не те, у що я вірю.

У своїй статті він використовує фразу " тонший ", але насправді товстіший". Інший термін, який ви можете почути, - це "Худий жир", це стосується когось, кого класифікують як "нормальну здорову вагу", але коли його жир приймають, це занадто велика кількість. Я розпочав свою особисту кар'єру в коледжі і навчив понад 100 дівчат у коледжі. Більшість із цих дівчат не мали проблем із вагою, але мали високий рівень жиру в організмі. Це було пов’язано з їх 4-10-годинними кардіотренуваннями, які вони робили щотижня без належного харчування та силових тренувань. Їх організм з’їв себе і втратив м’язовий тонус, заради якого вони приїжджали до мене. Ви можете побачити проблему тут?

Ось стаття Філа!

Нещодавно я прочитав публікацію про Всесвітню мережу фітнесу від Дарріна, яка в значній мірі підсумовує викривлену помилкову думку середньої людини про аеробну та анаеробну форму у сьогоднішньому світі.

"Якби я сказав до кімнати, повної середніх американців," я бігав 4 рази на тиждень, щотижня, протягом останніх 10 років, без винятку, навіть коли я хворів ", я б отримав більшу частину глядачі кивають головами в знак вдячності та захоплення. Я б, мабуть, навіть отримав спонтанні оплески, і кілька людей були б настільки вражені, що вони б оніміли.

Якби замість цього я сказав тій самій кімнаті, повній середньостатистичних американців, «я піднімав гирю 4 рази на тиждень, щотижня, протягом останніх 10 років, без винятку, навіть коли я хворів», я б отримав

- Пусті погляди (розгубленість)

- Похитування головами (як він міг витратити стільки часу?)

- насмішки ("він повинен бути таким марнославним, щоб бути зосередженим на тому, як він виглядає")

Ви отримуєте зображення ".

Сумний факт полягає в тому, що сьогодні це зовсім не далеко від абсолютної істини. Звідки і як почалася ця змова? Все насправді почалося і набуло популярності наприкінці 70-х та на початку 80-х років, коли Джим Фікс опублікував свою книгу «Повна книга бігу», в якій відстоював користь бігу підтюпцем для здоров’я. На жаль, містер Фікс також помер у віці 52 років від серцевого нападу після щоденної пробіжки. Хоча у звітах говориться, що це було пов’язано не з бігом, а з сімейною історією серцевих захворювань, слід запитати, яку користь зробив цей біг? Потім воно схопилося. За це взялися ЗМІ, телевізор, журнали, газети, знаменитості, потім тренажерний зал або фітнес-центр. Вони завантажували там підлоги нескінченними біговими доріжками та іншими кардіотренажерами, які могли зафіксувати ваші долари та час і не вимагали з їх боку жодної робочої сили чи витрат на навчання, або навіть необхідності у кваліфікованих тренерах.

Захоплення аеробними вправами як ШЛЯХ, подібно до дієти без жиру, застрягло і застрягло, незважаючи на факти, що вказують на те, що тренування з опору є набагато кращими в багатьох аспектах і ОБОВ’ЯЗКОВО для людей, що старіють. Навантаження кісткової та м’язової систем призводить до прогресування, адаптації та збереження м’язів, метаболізму, інших гормональних функцій, щільності кісткової тканини, здоров’я серцево-судинної системи, чутливості до інсуліну та простої сили або надлишку, щоб продовжувати полегшувати життя і тому приємний.

Тоді ми маємо цілий табір: "Ну, я не хочу ВЕЛИЧЕЗНИЙ, я просто хочу підтягнутися". Отже, що трапляється, жінки, а тепер все частіше молоді чоловіки, звертаються до класичних аеробних вправ або ще гірше перетворюють тренування з опору на повністю аеробну активність, використовуючи такі жалюгідні навантаження, щоб взагалі не напружувати організм в анаеробній якості. Який результат? Без сумніву, вони худнуть, що робить їх щасливими, але, на жаль, поки вага знижується,% жиру в організмі зростає. Вони з’їдають власний метаболізм, виснажують м’язову тканину, приводячи до низхідної спіралі, здаючись «тоншою», але насправді товстіють.

За замовчуванням ваше тіло, коли регулярно займається будь-якою діяльністю, хоче полегшити цю діяльність. Тіло ліниве. Якщо ви займаєтеся аеробною діяльністю, це найшвидший спосіб для організму полегшити це? Втратити вагу. Який найшвидший спосіб схуднути? Опустіть важку м’язову тканину, яку ви не використовуєте. Чому? Організм у цьому не потребує; він дорогий (метаболічно кажучи), важкий, і ви не використовуєте його, займаючись аеробною діяльністю. Однак тіло ЗАХВОРЮЄТЬСЯ за ті запаси жиру, які ви використовуєте як основне паливо для аеробної діяльності та, звичайно, для підтримки життя. Ці люди прагнуть підтягнутись, але TONE сам по собі залежить від саме тих м’язів, яких вони уникають працювати та нарощувати. М’язовий тонус або тонус - це безперервне і пасивне часткове скорочення м’язів, яке ці оману люди насправді поїдають. Що їм залишається? Тонко виліплені кістки, в'яла плоть і жир, одягнені в однаковий розмір одягу і менше їдять, АБО, повністю голодують себе і просто вирівнюють скелет.

Я не кажу, що кардіо - це зло, зовсім не. Я навіть не кажу, що аеробна активність неправильна, якщо у вас є мета, яка відповідає потребі в ній, як біг марафону. Кардіо та аеробна активність дуже корисна як для старих, так і для молодих. Я кажу, що в популярній культурі та популярних ЗМІ все це неправильно. Більшість людей використовують неправильний інструмент для виконання роботи та отримання бажаних результатів.

Їхнє розміщення аеробних занять як основної вправи для здоров’я не тільки неправильне, але й вибір цих занять є неправильним, якщо вашою метою є сильне, підтягнуте, спортивне, ГАРЯЧЕ тіло. Без сумніву, основа повинна бути в анаеробній активності, і таким чином ви отримаєте найбільший удар за свій тренувальний капітал. Анаеробні тренування дадуть вам найбільш доцільний і помітний прогрес у здоров’ї та стані, причому з набагато меншим відсмоктуванням !, ніж стомлююча година, після нескінченної болісної години на біговій доріжці, вулиці тощо, хоча, мабуть, думаєте, що ви створюєте величезний стимул до різких змін.

Люди відчувають, що аеробна активність - це спосіб, тому що це займає багато часу, і ви її "відчуваєте" - вона горить - це смокче. НІ! І це від хлопця, який був там. Я бігав дистанцію і багато бігав кілька років, зазвичай двічі на день. Якщо вам це подобається, але я знаю, що ні. Я взяв його з тієї причини, з якою більшість людей це робить, - тому що ви повинні. Це спосіб увійти у “форму” та стати худими. Я не робив цього через те, що це було весело, і, повірте, тренування може і повинно бути цікавим. Я і більшість людей дотримуємось бігу не з думкою про веселощі, а з думкою про те, що якщо я продовжую це робити і вдаватиму це, вгадайте що? Це буде не так погано, і тоді я знатиму, що це зробив. Це не буде весело, але людині це буде чудово, бо це не буде смоктати, і тоді я можу сказати всім своїм друзям.

Знову засновуйте свої тренування з анаеробної активності (яка залежно від конкретного людини може бути такою ж різноманітною, як сидіння та стояння на стільці, щоб підняти багато сотень фунтів), а потім додайте кардіотренажери, щоб підвищити свою витривалість і спалити трохи жиру. Якщо ви хочете зберегти ці дорогоцінні м’язи, підвищений обмін речовин, щільність кісткової тканини, здатність їсти більше, ніж птах, здатність долати те, що вам кидає життя, і виглядати добре у своєму наступному році, ви ПОВИННІ піднімати важкі навантаження. Почніть з двох-трьох цілеспрямованих тренувань на опір на тиждень, спробуйте деякі інші анаеробні форми кардіо-активності, такі як спринт, табата та ін., Потім виконайте одну-дві інтенсивності, ходьбу, біг підтюпцем, піші прогулянки, їзду на велосипеді, заняття аеробікою тощо. ., щоб спрямувати втрату жиру, допомогти відновити та підтримувати свою витривалість.

Просто сфотографуйте та поширіть інформацію про те, що більша частина того, що ви бажаєте, досягається завдяки пошуку анаеробної активності, яка вам подобається і веселиться, наполегливо працюєте та активізуєте свої сили, будь то спорт, тренування на опір або те й інше.