Абсолютна правда про спалювання жиру на животі

Я збираюся зробити наживку і переключитися. Так, ми все ще будемо обговорювати жир на животі, але я не збираюся відкривати якийсь новий диво-щасливий-чудовий-старовинний-ягідний-черевний-хрускіт-майстер-9000 для націлювання на твій живіт. Правда полягає в тому, що немає секретів спалювання жиру на животі, і немає можливості його націлити.

правда

Генетика

Протягом більшої частини людського існування голод був настільки поширеним, що вижили ті, хто міг накопичувати достатню кількість жиру в організмі, щоб пережити худі часи. Природний відбір відсіяв багатьох худорлявих людей до такої міри, що більшість з нас може товстіти, просто дивлячись на кекси.

Реклама

Те, як ми еволюціонували, означає, що ваше тіло вирішує, де ви будете втрачати жирові відкладення спочатку та в останню чергу. Абсолютно ніяк не хочеш, помітиш поїзд чи магічну силу, щоб твій жир спершу скинувся. Вам просто потрібно втрачати жир загалом, поки ви не досягнете реалістичної та стійкої мети, а частина жиру, який ви втратите, буде з вашого живота.

Розуміння відсотка жиру в організмі

Щоб жінка могла розкрити свої м’язи живота (що я насправді не раджу як ціль), їй потрібно опустити приблизно 14 відсотків жиру в організмі. Щоб чоловік це зробив, йому потрібно опустити приблизно вісім відсотків жиру в організмі. Це тому, що живіт - це останнє місце, де чоловік втрачає жир, і перше місце, де він його зберігає. Для жінок цільовими зонами відкладення жиру є попка і стегна.

Крім того, жінки за еволюцією запрограмовані (і це знову!) На те, що загальний відсоток жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків, оскільки це насправді здоровіше для них. Стаття 2000 року в American Journal of Clinical Nutrition визначила, що нормальний рівень жиру в організмі для чоловіків до 40 років становить від восьми до 19 відсотків, але для жінок тієї ж вікової групи цей діапазон був вищим: від 21 до 33 відсотків.

Я кажу, не захоплюйтесь. Не жертвуйте здоров’ям чи розсудливістю заради марнославства.

Реклама

Втрата жиру

У мене є особистий досвід із цим. Це не легко. Основи - це здорове харчування та фізичні вправи. Чим більше вправ, тим краще, і чим здоровішим і калорійнішим буде дієта, тим краще. Звичайно, все в межах розумного. Не вбивайте себе в тренажерному залі і не голодуйте.

Однак у цьому є набагато більше: психологічні та мотиваційні проблеми. Самооцінка. Управління часом. Знову генетика. Порушення здоров’я та обміну речовин. Фінансові питання. Це речі, з якими вам потрібно відпрацювати і працювати, і це не відбувається за день. Вирішення того, що ви хочете втратити жир і прийти у форму, вимагає серйозних зусиль. Це щось на зразок роботи на суміснику, яка коштує вам грошей.

Але воно того варте, і ось мої десять найкращих порад щодо втрати жиру, здоров’я, нарощування м’язів та підвищення фізичної працездатності.

Примітка про стрес і жир на животі

Реклама

Стрес призводить до того, що ваші наднирники з’їжджають, щоб мобілізувати енергетичні ресурси, і вам потрібно спалити ці речі. Якщо цього не зробити, це призводить до поганих речей, таких як резистентність до інсуліну, накопичення вісцерального (черевного) жиру та пригнічення гормональних залоз, росту та гормонів щитовидної залози.

На щастя, вправи показали себе перевіреним засобом для зняття стресу.

Тонізуючий цей середній відділ

Я не є великим шанувальником вправ, які спеціально орієнтовані на групи м’язів у середній частині секції, оскільки я бачу це марною тратою часу. Якщо ви ніколи не будете настільки худорлявими, щоб бачити ці м’язи (а переважна більшість жінок цього ніколи не буде), то яке значення має те, як вони виглядають? Натомість зосередьтеся на великих, покручувальних вправах на середній зріз, які є більш функціональними та можуть допомогти поліпшити Вашу поставу, силу, стійкість, а також можуть допомогти з точки зору підтяжки речей (трохи).

Ось декілька зображень із вибаченнями за зосередженість на чоловіках; Мені набридло полювати через Google:

Реклама
  • Звичайна деревна рубка
  • Зворотна деревна рубка
  • Відбивна деревина вбік
  • Російський поворот
  • Болгарський роздвоєний присідання з поворотом
  • Скручуючи хрускіт швейцарським м'ячем

Шишка після дитини

Якщо у вас це є, дієта та фізичні вправи можуть зробити лише так багато. Справа зводиться до простого рішення: прийняти його як почесний знак або вибрати потенційно небезпечну та дорогу хірургічну процедуру, яка залишить масивний рубець. Твій дзвінок.