Отримати абс із сталі: Як зробити дошку

Скажіть ні хрусту, але привіт гарячим пресам з дошкою.

Цей швидкий і легкий хід знімає напругу з шиї та стрес повністю під час тренування. Чудова річ у дошці полягає в тому, що цей хід є настільки ж важливим для тренажерного залу, як і ваша улюблена пара навушників.

Це вправа, яка побудована, практикується з часом і помітно вдосконалюється із зусиллями. Використовуючи все своє тіло, планка закликає роботу м’язів пальців ніг аж до ваших (найближчим часом тонусів) рук. Почніть з утримання дошки всього на 15 секунд, і якщо ви можете продовжувати триматися, зробіть це! Щоразу натискайте трохи, і ви побачите, як формуються основні дощечки.

Це так само просто, як відірватися від землі - і 4 кроки!

ЦІЛІ:
Абс, руки, сідниці та м’язи ніг

ЯК:
Крок 1: Ляжте на підлогу або килимок для тренажерного залу спочатку обличчям.

Крок 2: Покладіть руки міцно на землю, прямо під плечі, і відштовхніться, як би виконуючи віджимання. Ваші руки повинні залишатися перпендикулярними підлозі. Ви також можете спуститися на передпліччя, якщо це зручніше. У будь-якому випадку ви переконаєтесь, що ви б’єте потрібні м’язи.

Крок Тримайте назад рівно, а живіт підтягнутим (як нанесення удару рукою) і відійдіть від підлоги.

Крок 4: стисніть сідниці і внутрішню поверхню стегон, коли ви утримуєте хід приблизно від 10 до 15 секунд - 30, якщо можете! Ваша голова повинна залишатися на одній лінії з плечима і спиною, поки ви не зведете погляд з підлоги.

Примітка: Якщо в будь-який момент ви відчуваєте біль, негайно припиніть виконувати вправу.