Більше статей

Автор: Андреа Болдт

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Вправи на ракеті Ab можуть допомогти розвинути м’язи ab.

Ab Rocket звучить як щось, що може викинути ваш жир у космічний простір, але насправді це пристрій, який вимагає від вас напруженої роботи для досягнення плоских абс.

Ось як це працює: Ви сидите в опорі, схожій на стілець, яка витає прямо над підлогою. Ваша голова і шия підтримуються. На спині встановлені ковзаючі подушки, які також масажують вас, коли ви хрустете вгору-вниз. Ви можете відрегулювати опір робити ці хрускіти на трьох різних рівнях інтенсивності. Модель Ab Rocket Twister - це варіація, яка повертається в сторону, щоб тренувати ваші обертові м’язи.

Вправи, зроблені з Ab Rocket, досить інстинктивні, коли ви збираєте пристрій і сідаєте в нього.

Ab Rocket включає в себе низькокалорійний план харчування з рецептами, а також кардіотренування, які потрібно робити разом із вашими вправами, спеціальними для пристрою. Зверніть увагу, що для цього потрібна дисципліна, але вони є надзвичайно важливими, щоб допомогти вам втратити зайвий жир і виявити тонізовані абс.

Дотримуйтесь рекомендованого плану харчування Ab Rocket, щоб схуднути.

Нахиліться і утримуйте

Це один з найбільш фундаментальних ходів, який ви можете зробити на ракеті Ab.

Сядьте на сидіння, поставте ноги на підлогу і тримайте ручки біля стегон.

Нахиліться назад, доки не відчуєте, що живіт зайнятий, приблизно на півдорозі до підлоги. Тримайте для підрахунку вісім.

Нахиліться назад і витягніть руки і ноги. Підніміть назад у робоче положення, щоб повторити.

Допоможене хрускіт

За допомогою цієї вправи ви будете працювати над прямим м’язом живота в передній частині преса.

Сидячи на ракеті Ab, утримуйте ручки і притисніть цілу ногу до землі.

Нахиліться назад наполовину і трохи хрустіть вгору.

Повторити вісім разів.

Для різноманітності та більшої інтенсивності виконуйте допоміжні хрускіти п’ятами лише на землі, а не на всій підошві стопи.

Імпульсний хрускіт

Імпульсний хрускіт - це проміжний хід. Робіть це лише після того, як освоїте допоміжний хрускіт.

Почніть з ніг на землі, на відстані плечей. Схрестіть руки на грудях.

Відхиліться назад на півдороги і зітріть вісім разів.

Нахиліться назад, а потім пульсуйте вгору і назад вісім разів.

Power Twist

Ця вправа схожа на ту, яку ви можете робити, тримаючи медичний м’яч для тренування бокової талії.

Сядьте на Ab Rocket, ноги посадіть на ширині стегон. Тримайте руки перед грудьми так, ніби між ними м’яч.

Відхиліться назад наполовину. Поверніть праворуч і підніміть праве коліно. Виведіть свій невидимий м’яч на зовнішню сторону коліна. Покрутіть Ab Rocket трохи вгору.

Поверніться в центр і повторіть зліва. Чергуйте по 12 повторень.

Розширений V-Sit

Підняття ніг додає більше викликів, але може бути і важче на спині.

Сядьте на ракету Аб і відкиньтесь на півдороги. Підніміть ноги від землі, щоб гомілки були паралельні підлозі.

Тримайте ручки і трохи хрустіть, щоб зблизити коліна і грудну клітку. Злегка відпустити.

Продовжуйте ці сухарі з піднятими ногами протягом восьми повторень.

Джек Ніж

Це складний хід, тому модифікуйте, використовуючи одну ногу за раз, якщо це необхідно.

Лежте до кінця на Ракеті Аб. Витягніть руки над головою і довго досягайте ніг.

Підніміть ноги і руки одночасно на дотик. Спинка буде рухатися разом із вами, коли ви створюєте цю v-подібну форму.

Поверніться до лежачого і повторіть ще сім разів.