9 способів схуднути, навіть не намагаючись

Ви не втратите жир, оселившись на дивані. Але вам не потрібно тренуватися як тварина дві години на день і не їсти нічого, крім капусти.

10 наступних порад легко впишуться у ваш напружений графік - і всі вони перевірені. На що ти чекаєш?

ЗНАЙТИ САМОСЕБІ

Виявляється, селфі досить розумні. Фотографування себе всього тіла раз на тиждень може допомогти вам скинути 2,6% ваги за чотири місяці, свідчить недавнє іспанське дослідження. Для 100-кілограмового хлопця це понад 2 кілограми - просто наклавши кілька фотографій у ванній.

Автори дослідження стверджують, що спостереження за зменшенням талії щотижня допомагає нагадувати, що правильно харчуватися та відвідувати тренажерний зал того варто.

SWAP-ІНТЕРВАЛИ ДЛЯ КАРДІО

Вам не потрібно займатися більше - просто розумніше. За даними грецького дослідження, люди, які протягом восьми місяців робили високоінтенсивні інтервальні тренування протягом восьми місяців, скидали на дюйм більше жиру на животі, ніж люди, які робили стільки ж часу на біговій доріжці.

Дослідники кажуть, що інтервальні тренування спонукають ваше тіло продовжувати спалювати зайві калорії ще довго після того, як ви залишите тренажерний зал.

Для інтервальних тренувань, які будуть спалювати калорії, спробуйте цей сеанс веслування.

СНЕК, ПОТІМ МАГАЗИН

Перш ніж потрапити в продуктовий магазин, випийте яблуко. Ви приймаєте кращі рішення, коли не голодні.

Нещодавнє дослідження Cornell Uni показало, що коли люди їли один шматок фруктів перед покупками продуктів, вони купували на 28 відсотків більше продуктів - і менше шкідливої їжі - ніж споживачі, які закушували печивом.

Автори дослідження стверджують, що вживання здорової їжі підсвідомо спрямовує вас у правильному напрямку - інакше. прямо до продуктового проходу.

СТЕЖІТЬ ВАШ ПРОГРЕС

Регулярне зважування може допомогти вам навчитися швидко худнути, згідно з дослідженням журналу ожиріння.

Дослідники виявили, що люди з надмірною вагою, які щодня наступали на вагу, втрачали 3 кг за рік, порівняно з людьми, які взагалі не важили себе і втратили 0,5 кг.

Отримання відгуків про ваші зусилля щодо схуднення у вигляді цифр на шкалі допомагає вам відстежувати, що працює, а що ні, щоб ви могли бути успішнішими, зазначають автори дослідження.

ЗРОБИТИ 30-ХВИЛИНУ ПРОГУЛУВАННЯ

Якщо ви ще не тренуєтесь, просто 30-хвилинна прогулянка щодня може допомогти вам втратити 1,6 дюйма від талії за 12 тижнів, свідчить китайське дослідження.

Це майже цілий розмір штанів - і ви ледве намочитеся.

МИГАЛЬДОВИЙ МИГАЛД У ВАШОМ ЯЩИКІ

Муки голоду в середині дня можуть послати вас прямо до цукрових бомб в офісі, торкнувшись дієти.

Але якщо ви готові до голодування, набагато легше дотримуватися плану.

Тож перекусіть правильно: тримайте мішок мигдалю в шухляді свого робочого столу - обмін горіхів на важкі вуглеводні закуски, як кекси, може допомогти вам опуститися майже на сантиметр від живота за шість тижнів, свідчать останні дослідження з журналу Американської асоціації серця.

ЗДИХАЙТЕ МІЖ КОЖНИМ УКЛИКОМ

Їжа повільніше може допомогти вам зменшитися, наводить відгук з Японії.

Довше жування дає мозку більше часу, щоб зареєструвати, що він переповнений, тому ви в кінцевому підсумку їсте менше, стверджують дослідники.

Але справа не тільки в тому, що коли ви їсте повільно, рівень цукру в крові підвищується більш контрольовано - замість того, щоб стрибати, як це було б, якщо б ви пообідали.

Це може допомогти регулювати ваш апетит протягом дня та як ваше тіло використовує та зберігає своє паливо. Зробіть глибокий вдих або два між кожним укусом, щоб пройтися.

ЗАДРІМАТИ

Сон має вирішальне значення для підтримання апетиту, свідчать дослідження Стенфордського університету.

Вчені виявили, що відсутність закритих очей спричиняє вироблення в організмі гормону греліну, що змушує вас їсти більше, і знижує рівень гормону лептину, який повідомляє вам, коли ви ситі.

Їжте піцу в неділю

Якщо у вас є проблеми з дотриманням суворої дієти, спробуйте додати до свого тижня шахрайський день. Дослідження з Португалії виявляють, що дієтологи, які дають собі один вихідний на тиждень, втрачають ту саму вагу, що й ті, хто не обманює, але обманщики більше мотивовані дотримуватися дієти через два тижні.

Гнучкість вживання улюбленої нездорової їжі один день на тиждень робить ваші зусилля щодо схуднення більш приємними та стійкими, стверджують дослідники. І доки ви будете дотримуватися своїх порцій розумними, вони не зірвуть з роботи важку роботу, яку ви докладаєте до кінця тижня.

Ця історія була спочатку опублікована на Menshealth.com

ПОВ'ЯЗАНЕ ВІДЕО: Тепер ви хочете почати наполегливо працювати? Спробуйте це тренування пальника ваги тіла