9 способів як набрати вагу за допомогою сирої веганської їжі (також для веганів)

способів
Мене часто запитували, як хтось міг набрати вагу за допомогою сирої веганської їжі, оскільки спочатку, приймаючи сиру веганську дієту, ви, швидше за все, худнете, оскільки ваше тіло детоксикує відходи, які накопичилися з часом. Я ніколи не приділяв цьому питанню великої уваги до 3 тижнів тому. Мій двоюрідний брат Лулу запитав мене, як вона могла набирати вагу здоровим природним шляхом, і було дано обіцянку, але перед тим, як відповісти на це питання, я хотів би виділити три речі:

2. Це не те, що ви їсте, а те, що ви засвоюєте, і сила детоксикації: Набір ваги зазвичай не є справді проблемою, але правильне споживання поживних речовин є. Коли у вас все це працює нормально, травна система працюватиме якомога ефективніше, щоб перетравлювати та засвоювати поживні речовини, необхідні вашому організму. Цей процес поверне вашому тілу природну вагу, а іноді це означає набір ваги. Детоксикація - це найкращий спосіб природи краще засвоїти свої поживні речовини. Неможливість набрати вагу при вживанні сирої рослинної їжі, як правило, пов’язана з нездоровим кишковим трактом, що перешкоджає засвоєнню їжі і викликає парацитацію. Слиз на стінках кишечника з часом буде витіснятися, якщо щодня їсти виключно сиру їжу та зелені салати. Однак процес можна збільшити за допомогою детоксикації, роблячи товсту кишку в поєднанні з програмою очищення. Якщо у вас паразитарна інфекція, ви можете поєднувати детоксикацію/колоніки з «випалюванням» паразитів із щоденним прийомом їжі, що містить: часник, цибулю, гострий перець, імбир та пряну зелень.

3. Якщо у вас є значна кількість ваги для набору, будь ласка, розгляньте можливість зробити a повна перевірка стану здоров'я так часто це може бути надмірне існування паразитів у вашому шлунково-кишковому тракті та занадто густий слизовий наліт на стінках кишечника, що ускладнює процес всмоктування необхідних поживних речовин. Тому перед тим, як сліпо починати наведені нижче поради, враховуйте наступне:

Якщо я досягну своєї цілі набору ваги:

  1. У мене буде навантаження більше сил, щоб досягти того, чого я хочу в житті
  2. Я зміцню свій мозок, щоб я міг досягти чого завгодно
  3. Одяг на мені буде виглядати краще
  4. У мене буде енергія протягом усього дня
  5. У мене буде тіло моєї мрії
  6. Моя впевненість буде через дах
  7. У мене буде більше можливостей придбати ту сукню/сорочку, яку я завжди хотів

Якщо я не дотримуюся своєї цілі набору ваги:

  1. Я буду худий до кінця свого життя
  2. У мене буде менше енергії, щоб робити те, що я хочу робити
  3. Я не зможу носити/грати зі своїми дітьми занадто довго
  4. У мене буде менше впевненості
  5. Мені все одно буде соромно носити x, y, z

Це лише деякі приклади, щоб ви могли отримати картину. Будьте якомога детальнішими та максимально емоційно зарядженими. Уявіть собі і киньтесь у майбутнє і порівняйте обидві ситуації, і ви будете здивовані, наскільки сильно це може мати мотиваційний ефект. Будьте якомога візуальнішими і високо націлюйтесь на свої очікування!

Потім візуалізуйте ці задоволення, створивши сновидне.

Зробіть це свідомим: Робіть фотографії до і після! Найшвидший спосіб виправити звичку - це усвідомлювати її насправді, а не лише після фактів. Університет штату Вісконсін-Медісон обрав 43 студентів для участі у "свідомому експерименті". Їм потрібно було сфотографувати всі свої страви та закуски перед тим, як вони їдять. Дослідження дійшли висновку, що фотографування ефективніше, ніж ведення харчового щоденника. Тож використовуйте телефон або камеру, щоб зробити знімок їжі, яку ви збираєтеся з’їсти.

12 здорових сирих веганських способів збільшити споживання калорій та вагу

1. Що отримує виміряне, отримує кероване
Є причина, чому я ставлю цей пункт номер один. Я не можу досить згадати, наскільки важливим і принциповим є те, що ви вимірюєте. Для керування своїми вимірами я використовую інструмент з жировою шкірою на сайті www.dailyburn.com, щоб краще зрозуміти споживання їжі. Не забудьте зробити це простим. Зробіть його стійким і не лише доступним.

3. Їжте більше калорій, ніж спалюєте

Це звучить так просто, але буває важко з’їсти багато здорової їжі, особливо спочатку. Дотримуйтесь цього лише 21 день, і ваше тіло дуже швидко адаптується. Отже, який найкращий спосіб розпочати це:

A. Збільште розмір їжі: З’їжте на 10% більше кожного прийому їжі, ніж ви вже робите (тому, якщо ви зазвичай отримуєте шматочок сирої веганської піци з салатом на обід, з’їжте 1,5 шматочка піци)

B. Їжте більше калорійної щільної їжі: Як суперпродукти, горіхи, горіхове масло, авокадо, цілісні зерна, такі як кіноа та кокоси. Ці продукти легко додадуть калорійності вашим стравам, що полегшить споживання більше енергії, не вживаючи більше їжі, ніж ви можете. Ви можете перетравлювати їжу поза шлунком, готуючи смузі. Можна спробувати зробити одну з бананом, 2 ст. горіхове масло, трохи спіруліни або шпинату для білка та свіжого горіхового молока або тіло зі спіруліною, селерою, бананом та яблуком як супер повільний енергетичний коктейль, або інший мій улюблений - зі шпинатом, чорницею та кокосовою водою, що може бути відмінний смузі до тренувань. Є багато смачних сирих рецептів, які мають високу калорійність, включаючи сирі торти та морозиво. Хто сказав, що сирість нудна? Сирі веганські смузі пропонують енергію, не забираючи надто багато енергії з травної системи, а отже, полегшують отримання більше калорій в.

C. Їжте рідше: На сирому харчуванні lifestlye свіжі фрукти, овочі, насіння та горіхи легкі та легко засвоюються, тому ви швидше зголоднієте. Уповільнення метаболізму дозволить збільшити вагу. Велике значення має уникнення перекусів. Спосіб набрати вагу на сирій веганській дієті - їсти більше їжі, рідше. Чим частіше ви їсте, тим швидше протікає ваш метаболізм і тим більше ваги ви втратите. Чим рідше ви їсте, тим повільніше буде ваш метаболізм, і тим більше ваги ви збережете. Їжте більше за один прийом їжі поступово, оскільки шлунок і весь ваш шлунково-кишковий тракт повинні крок за кроком адаптуватися до цього зростання споживання їжі.

Здоровий жир повинен складати щонайменше 25-40% від загального споживання їжі протягом дня, якщо ви хочете набрати певну вагу, тому використовуйте більше авокадо, горіхів, насіння, горіхових масел, насінного масла, кокосової олії, конопляної олії, лляної олії & оливкова олія. Ви можете використовувати їх у своїх салатах або у коктейлях, оскільки деякі з перерахованих вище спочатку можуть мати трохи незручний смак, особливо конопляна або лляна олія сама по собі.

3. Травлення та приоботика: Ферменти та пробіотики - один із ключових елементів, який допомагає вашому організму засвоювати та засвоювати поживні речовини, які ви приймаєте. Кефіри, горіхові сири та ферментовані овочі (мариновані) - чудові способи внесення здорових мікроорганізмів у кишечник. Ви можете приймати ферменти та пробіотики за 15 хв до кожного прийому їжі, але я волію додавати (ферментовану) квашену капусту з органічним яблучним оцтом у свої салати для щоденного введення пробіотиків. Інший спосіб допомогти вашому організму засвоїти і, таким чином, засвоїти їжу, яку ви приймаєте, - замочивши її у воді, наприклад, тверде насіння, горіхи та квасоля можуть бути важкими для засвоєння, якщо тільки замочений (Цей процес може зайняти від 20 хвилин до 24 годин залежно від насіння/горіха).

Дякую Міні Шахріарі за фото

5. Станьте сильними завдяки стійкості до ваги та гирям: Це, мабуть, найкращий спосіб набрати вагу (або схуднути). Стань сильним. Найшвидший спосіб засвоїти поживні речовини краще і глибше - це робити вправи на стійкість до ваги. Тренування з резистентністю до ваги усувають імпульс і забезпечують постійне навантаження на м’язи. Кожного разу, коли я виконую місію набору ваги, я поєдную тренування з протидії вазі з гойдалками «Гиря», які також називають хрещеними батьками всіх основних вправ.

6. Сухофрукти: Ви можете використовувати всі види сухофруктів, особливо Гімалайські Рис. Додайте їх у смузі, оскільки це висококалорійний фруктовий фрукт і вважається одним із найздоровіших варіантів для збільшення ваги. Замочіть їх у воді напередодні ввечері (краще травлення), щоб ви могли мати їх у своєму смузі протягом дня. Ви також можете використовувати замочену воду у своєму останньому смузі дня.

7. Конопляний білок: Додано до суперпродукту Maca. Тваринний білок є канцерогенним, проте рослинний білок в основному засвоюється лише за потреби. Окрім того, що насіння конопель та конопляна олія використовуються для лікування раку, багато спортсменів-веганів використовують їх як основу для білкового коктейлю.

8. Банани: Я використовую банани через велику кількість калорій і як основу для своїх смузі. Я змішую їх зі спіруліною, годжіберрі та кокосовою водою або кокосовою олією.

9. Водорості: Чи знали ви, що водорості виробляють близько 80 відсотків кисню в атмосфері. У моєму останньому дописі про спіруліну ви могли прочитати, що водорості є найбільш повноцінним джерелом білка на землі, що містить усі необхідні амінокислоти, а також містить довгий перелік мікроелементів, включаючи кілька вітамінів, таких як D, C та E, деякі з них Комплекс В та такі мінерали, як селен, цинк, залізо, мідь, магній, фосфор та кальцій. Більше, ніж будь-який тваринний білок.

10. Лужна їжа: Ще один здоровий спосіб набрати вагу - це вживання більш лужних продуктів, таких як сирі зелені листові овочі, несолодкі фрукти, паростки та (пшенична) трава. Лужна їжа підвищує кількість кисню, який забирає ваша кров. Якщо ви турбуєтесь про те, щоб отримати достатню кількість білка, то лужні сирі листові овочі мають тонни білка. Ось список лужних продуктів, які можуть допомогти вам у ваших пошуках.

11. Імбир використовується протягом тривалого часу для лікування різних кишкових проблем. Застосовується при болях у животі та нудоті. Імбир також використовується для поліпшення поганого апетиту. Найголовніше, що імбир покращує апетит, заспокоюючи шлунок і перетравлюючи їжу, регулюючи потік у шлунку.

Що б ви хотіли бачити більше?

Я постійно шукаю пропозиції та ідеї щодо того, чим би я міг поділитися/обговорити з вами далі.