9 простих домашніх вправ для схуднення

GrabOnRent

26 листопада 2018 · 6 хв читання

Я майже впевнений, що десь на початку року ви пообіцяли собі, що схуднете, і, як і більшість новорічних постанов, це теж пропало.

Чесно кажучи, нелегке завдання схуднути та отримати бажаний тип фігури. Втрата ваги вимагає відданості, наполегливості та мотивації, щоб продовжувати виконувати процедури щотижня за тижнем, незважаючи на явну фізичну трансформацію. Поки тренування починає позитивно впливати на ваш організм з 1-го дня, потрібно 4-6 тижнів послідовних тренувань, щоб побачити зміни самостійно.

Так, 4-6 тижнів послідовних тренувань, щоб побачити початкові ефекти!

З іншого боку, це найскладніше в тренуванні. Як пройти через ці перші тижні потовиділення. Як тільки ви побачите, як ваше тіло реагує на ваші тренувальні заходи, що служить мотиваційним стимулом для вас, щоб продовжувати продовжувати. Але це не те, що вас стримує, чи не так? Це обмеження часу, баланс між роботою та особистим життям, відстань, яку вам доведеться проїхати до/після робочого часу, і кілька інших виправдань у тому ж сенсі, що змушує вас пропустити тренування, вірно?

Що якби я сказав вам, що насправді це не так складно. Те, що для досягнення своїх цілей у фітнесі необхідний удар у спортзал, є не що інше, як помилка. Все, що вам потрібно зробити, - це робити щодня 30–45 хвилин і тренуватися, не виходячи з дому. Заінтригований?

Так? Тоді давайте приступимо до цього, ось кілька простих вправ, які допоможуть вам схуднути, не виходячи з дому.

Кардіо сесія

Коли ви використовуєте бігову доріжку або веломашину, ви виконуєте серцево-судинну вправу. Ці вправи допомагають підняти пульс, змушуючи потіти. Серцево-судинні вправи є надзвичайно важливими, щоб допомогти вам схуднути, але ніколи не можуть бути єдиним. Більша частина втрати ваги через потовиділення відбувається у формі води та електролітів, які легко відновлюються після регідратації. Найефективніший спосіб використання бігової доріжки - це розігріти тіло, почати швидкістю ходьби, поступово збільшуючи швидкість до бігу/бігу перед охолодженням. Хороший 20-хвилинний сеанс на біговій доріжці або веломашині - це все, що вам потрібно, щоб розпочати сеанс.

Скакалка

Скакалка - чудова аеробна вправа, яка сприяє спалюванню жиру та накачуванню серця. Тримайте ручки і наступайте на скакалку. Скорочуйте довжину скакалки, поки ручки не досягнуть пахв стоячи. Тепер розмахуйте мотузкою, утримуючи ручки, щоб відчути ритм. Нарешті, починайте стрибати, тримаючись високо на пальцях ніг, щоб зменшити вплив на п’яти та коліна. Почніть із спроби пропустити хвилину без паузи і поступово збільшуйте час. Для найкращих результатів пропустіть мотузку на амортизуючій поверхні, як йога-килимок, щоб зменшити вплив на коліна і ноги.

Основна крокова вправа

Тепер, коли у вас накачане серце, настав час спалювати жир, і степпер - найкращий ваш бутон для цього. Покрокові вправи вимагають рухів із слабким ударом, що робить його ідеальним обладнанням для початківців під час роботи в домашніх умовах над тренуванням жиру внизу тіла. Почніть з базової крокової вправи, наступайте і вимикайте степпер, що веде правою ногою, а потім лівою ногою. Виконайте 15 кроків, що ведуть правою ногою, повторіть ще 15 ведучих лівою ногою. Повторіть це загалом 3 підходи.

Вправа «Крок/Побічний крок»

Облицюючи боком до степера, поставте праву ногу на степпер, а потім ліву ногу, яка все ще дивиться вбік, а потім відійдіть на іншу сторону таким же чином. Виконайте 15 кроків, спрямованих на одну сторону, повторіть ще 15, повертаючи іншу сторону. Повторіть це загалом 3 підходи.

«V» крокова вправа

Розташувавши ноги паралельно та на відстані стегон, ступіть правою ногою на один кут степпера. Крок лівою ногою на протилежний кут. Приведіть праву ногу у вихідне положення, а потім ліву. Виконайте 15 кроків, що ведуть правою ногою, повторіть ще 15 ведучих лівою ногою. Повторіть це загалом 3 підходи.

Віджимання

Я цілком розумію, що віджимання - це одна з найскладніших вправ, яку можна вдосконалити, а також одна з найважливіших вправ. Щоб допомогти вам, я згадав варіацію класичного вправи віджимання на рівні початківця. Почніть на руках і колінах у положенні стільниці. Тримайте руки прямо, плече зап’ястя і стегна вище колін. Зігніть лікті, повільно поставте верхню частину тіла на землю і поверніться у вихідне положення. Почніть робити якомога більше без паузи, поступово збільшуйте кількість повторень протягом своєї рутини.

Верхній прес із випадами

Встаньте прямо, з’єднавши ноги, тримаючи двома руками легкий лікувальний м’яч близько до грудей. Підніміть праву ногу від землі і зробіть крок вперед, стабілізуючи вагу тіла на лівій нозі, і повільно підніміть лікарський кульку над головою. Затримайтеся в положенні кілька секунд, перш ніж підносити лікарський кульку до грудей, витягніть праве коліно, а ліве випряміть, щоб повернутися у вихідне положення. Чергуйте те ж саме з лівою ногою, щоб виконати 1 повторення. Виконайте 15 повторень у кожному з 3 сетів.

Бічне скручування

Сядьте на килимок для йоги, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі, тримаючи кульку з медициною до грудей. Злегка нахиліться назад, утворюючи кут до підлоги 45 градусів. Тримаючи ноги згинаними, поверніть праворуч, тримаючи м’яч до грудей, поверніться у вихідне положення та поверніть ліворуч. Зробіть 10–15 повторень на сторону. Повторіть загалом 3 підходи.

Хрускіт

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Піднімайте верхню частину тіла за допомогою верхнього преса, поки плечі не відірвуться від землі, дивлячись прямо вгору. Опускайте тіло у вихідне положення повільно. Виконуйте 10–15 повторень кожного підходу по 3 підходи.

Втрата ваги не є простим завданням, але це не є неможливим. Завдяки цілеспрямованості та рішучості ви можете досягти кожної цілі, яку ви поставили перед собою, фактично не потрапляючи в спортзал. Не хвилюйтеся, вам більше не доведеться спалювати діру в кишені, щоб влаштувати вдома тренажерний зал, достатньо взяти в оренду у GrabOnRent тренажери, такі як бігові доріжки, крос-тренажери та інше.

Це завершує цей список, щоб допомогти вам схуднути, не відвідуючи тренажерний зал. Так що вперед, потійте і починайте линяти. Якщо вам сподобалось прочитане, поділіться з друзями та поділіться своїм досвідом зниження ваги та якими вправами вам найбільше допомогли зі мною в розділі коментарів нижче.