9 Основні продукти харчування та відновлення

Станьте кращими у спорті, якими ви займаєтесь, і в тому житті, яким ви ведете в STACK. Покращуйте свої тренування, харчування та спосіб життя щодня

Ваше тіло працює цілодобово, щоб відновитись. Але ваше велике навантаження означає, що вам потрібні потрібні інструменти, доступні в будь-який час. Консультант із харчування New York Giants Хайді Сколник пропонує наступний перелік портативних продуктів, які потрібно тримати під рукою, тому ваше тіло завжди буде в напрузі до тренувань і відновлення.

Крупа Одноразова коробка - це простий спосіб транспортувати енергію до м’язів. Якщо ви наближаєтесь до практики, вибирайте ту з низьким вмістом клітковини. Якщо у вас немає нічого на порядку денному для тренувань, ідіть на зернові культури, які містять більше клітковини.

Апельсиновий сік За межами продуктивності Сколник пропонує страви з напоями, щільними поживними речовинами, такими як апельсиновий сік на 100 відсотків. Цей солодкий варіант із 100 калорій пропонує вітамін С приблизно на день.

Ваше тіло працює цілодобово, щоб відновитись. Але ваше велике навантаження означає, що вам потрібні потрібні інструменти, доступні в будь-який час. Консультант з питань харчування New York Giants Хайді Сколник пропонує наступний перелік портативних продуктів, які потрібно тримати під рукою, тому ваше тіло завжди буде в напрузі для тренувань і відновлення.

Зернові культури
Ящик на одну порцію - це простий спосіб транспортувати енергію до м’язів. Якщо ви наближаєтесь до практики, зупиніть свій вибір на такому з низьким вмістом клітковини. Якщо у вас немає нічого на порядку денному для тренувань, ідіть на зернові культури, які містять більше клітковини.

помаранчевий сік
За межами продуктивності, Сколник пропонує смачні напої, щільні поживними речовинами, такі як 100-відсотковий апельсиновий сік. Цей солодкий варіант із 100 калорій пропонує вітамін С приблизно на день.

В'ялена яловичина
В яловичому м’ясі є сіль, яку ви багато втрачаєте через піт, і вона пропонує близько 10 грамів білка на порцію, корисно для нарощування м’язів.

Банан
Банани - чудове джерело калію, який допомагає регулювати електролітний баланс і скорочення м’язів. Сколник пропонує поєднати білки та вуглеводи, тому спробуйте банан з Cherry Pharm або шоколадним молоком.

Енергетичний бар
Тримайте під рукою високовуглеводне як резервне джерело енергії перед практикою. Скольник вважає за краще споживати його приблизно за годину до цього.

Gatorade
Найбільш підходящий час для енергетичного гелю або такого спортивного напою, як Gatorade, - це час активності, каже Сколник. Вона зазначає, що потрібно приймати від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину. Gatorade постачає 14 грамів на вісім унцій разом з основними електролітами [натрій, калій і хлорид] для підтримки гідратації та запобігання спазмів.

Мигдаль
Чверть склянки мигдалю забезпечує близько 15 грамів корисних жирів, а також високу дозу антиоксидантів, таких як вітамін Е, жиророзчинний вітамін, який допомагає захистити м’язи від окисного стресу від інтенсивної діяльності. Сколник рекомендує поєднувати з абрикосами для більш ситної закуски.

Абрикоси
"Кожен міг їсти більше фруктів та овочів і отримувати більше фітонутрієнтів", - говорить Сколник. Цей легкий варіант є джерелом клітковини та бета-каротину, який допомагає зменшити набряк, а отже і хворобливість. Бонус: сухофрукти не синяки.

CherryPharm
Цілями підживлення після виснажливих тренувань, за словами Сколника, є "підштовхнути нарощування м’язів, зменшити розпад м’язів і поповнити паливо, яке ви використовували". Ви можете допомогти процесу за допомогою CherryPharm, який упаковує 50 вишень в кожну пляшку. Щоб додати білок, скористайтеся варіантом відновлення, який пропонує вісім грамів сироватки. Це вподобаний напій після тренування декількох команд NCAA D-I.