9 найкращих вправ для позбавлення від жиру на щелепі в домашніх умовах

Щелепний жир насправді не має нічого спільного з тим, що його надто велика частина тіла. Іноді просто трапляється, що ці м’язи розв’язуються і їх можна легко втягнути регулярними зусиллями. Прості вправи не мають обмежень місця та часу. Однак це потрібно робити правильно для позитивного впливу на жирові м’язи. Тут ми перерахували кілька простих та найефективніших вправ для позбавлення від жиру на щелепі.

Для досягнення найкращих результатів пийте теплу воду до і після вправ. Це додаткова допомога для тонізування щелеп м’язів протягом декількох тижнів. Вони також покращують гнучкість шиї і ліквідують судоми, які виникають, коли шия тривалий час знаходиться в одному положенні.

Найкращі вправи для позбавлення від жиру на щелепі:

Ось наші 9 простих та ефективних вправ для позбавлення від щелепного жиру. Давайте подивимось на них.

1. Підйом шиї:

Рух шиєю вгору і вниз - хороша вправа для щелепи при проблемі подвійного підборіддя. Він тонізує м’язи обличчя і робить обличчя тоншим.

Як зробити:

Це можна зробити в положенні стоячи або сидячи.
Тримайте спину вертикально, вдихніть і підніміть обличчя, поки не опинитеся стелею.
Одночасно підніміть плечі.
Мета полягає в тому, щоб відчути легке потягнення передніх м’язів шиї.
Тепер, використовуючи лише губи, зробіть надутий губ, жест, щоб задути поцілунок вгору.
Затримайтеся в положенні 5-7 секунд, потім видихніть і поверніться у початкову позу.

Чи виконується ця вправа на щелепі 10 разів, два рази на день, щоб м’язи щелепи були в тонусі, щоб обличчя виглядало худшим? Зверніть увагу, що під час надутого ви використовуєте лише губи, щоб уникнути неправильної роботи з м’язів.

2. Двосторонні тяги за шию:

Витягування шиї - одна з найпростіших форм розслаблення м’язів обличчя. Це тонізує м’язи щелепи, м’язи спини та сприяє зменшенню подвійного підборіддя. Це можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, що забезпечує швидкий доступ до ваших вправ.

Як зробити:

Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей, а руки поруч.
Розслабте плечі, глибоко вдихніть і підніміть шию до стелі.
Мета полягає в тому, щоб піднятися якомога вище, поки не відчується легке розтягнення в шиї, не рухаючи плечима.
Потримайте 5 секунд і видихніть. Тепер зігніть шию вниз, щоб дивитись на пальці ніг. Переконайтеся, що плечі в процесі не рухаються.
Потримайте 5 секунд, коли відчуєте легке розтягнення задньої частини шиї.
Вивільнення до нормальної постави.

Повторюйте цю вправу жиру на щелепі 10 разів, один раз на день регулярно, щоб побачити ефективний результат. Це також корисна вправа для тих, хто страждає від хронічного болю в шиї.

3. Бічні вигини:

Бічні згини знову легко виконувати, вправляючи м’язи, що надають м’якій структурі шиї. Це очищає ті додаткові м’язи, які додають ширину шиї.

Як зробити:

Встаньте в нормальній позі з вертикальною спиною і розслабленими плечима.
Вдихніть і зігніть шию вбік, намагаючись торкнутися плеча або до тих пір, поки шия не може пройти, не рухаючи плечем.
Мета полягає в тому, щоб відчути, як м’язи іншої сторони розтягуються до допустимого рівня.
Порахуйте до 5 і поверніть голову прямо. Повторіть з іншого боку.

Виконуйте вправу для підборіддя та щелепи 10 разів з кожного боку. Пам’ятайте, що в будь-який момент часу не слід занадто розтягувати м’язи.

4. Шляхове розтягування обличчя:

Ці розтяжки важливі для розслаблення м’язів щелепи та шиї, їх можна робити в будь-який час доби і не потребують спеціального обладнання. Це також корисно, коли область шиї стискається при довгому розміщенні в певній позі.

Як зробити:

Сядьте на стілець з опорою з прямою спинкою.
Тепер зігніть шию якомога нижче, щоб дивитись на ноги, затримайте 5 секунд.
Повільно підніміть шию, щоб подивитися на стелю, затримайтеся 5 секунд і повільно поставте положення, щоб виглядати прямо.
Тепер поверніть шию, щоб виглядати праворуч, не рухаючи плечима, затримайтеся в положенні 5 секунд і поверніть її на 180 градусів, щоб виглядати ліворуч. Поверніться, щоб виглядати прямо.
Тепер покладіть праву руку на голову, притримуючи голову, і потягніть руку так, щоб шия нахилялася. Затримайтеся в положенні 5 секунд, поки не відчуєте розтягування лівих м’язів шиї. Повторіть з іншого боку.

Робіть це як частину вправ на шиї щонайменше 5-7 разів.

5. Вправа на обертання шиї:

Ротація шиї корисна для поліпшення кровообігу і є прекрасним способом лікування жиру на щелепі в будь-яку годину дня. Це можна робити кілька разів на день, щоб привести м’язи в тонус, і для цього не потрібно спеціальне обладнання.

Як зробити:

Сядьте на стілець з прямою спинкою та руками на стегнах.
Тепер глибоко вдихніть і нахиліть голову вправо, поки не відчуєте легкий тиск на лівий бік.
Зберігаючи цю розтяжку, поверніть голову назад і повільно і поступово поверніть її вперед.
Повторіть це 10 разів, а потім перейдіть на рух за годинниковою стрілкою.

Це можна робити 3-4 рази на день з інтервалом у кілька годин між гладкою та підтягнутою шиєю.

6. Видування повітряних куль:

Видування повітряних кульок здається цікавим заняттям, але насправді це хороша вправа для тонізування щелепних м’язів. Він також затягує опуклі щоки.

Як зробити:

Утримуйте рот і хвіст повітряної кулі і заклеюйте губами.
Тепер глибоко вдихніть і, не надто випираючи щоки, продуйте повітря в повітряній кулі.
Видувши пару разів, ви відчуєте неспокій в області шиї; це те, що показує, наскільки правильно було зроблено видування повітряної кулі.
Якщо після видування пари повітряних куль відчуваються болі на щоках, то вам потрібно виправити спосіб обдування повітряних куль.

Виконуйте цю вправу, щоб втратити жир щелепи щонайменше 10 разів на день, залежно від боку повітряних куль.

7. Хлопання щелепи:

Щелепа - це одна річ, яку ви можете робити протягом дня, щоб тримати жир щелепи під контролем. Це корисний спосіб для тих, у кого подвійне підборіддя звисає і йому також потрібно трохи тонізувати. Щелепа не займає багато часу, і це легкий спосіб позбутися від жиру щелепи.

Як зробити:

Сидіти або стояти в зручній позі.
Відкрийте рот, щоб зробити губами «О» і покладіть долоні на щоки.
Руки слід з’єднати в зап’ястях, кінчики великого пальця біля мочки вуха та решту долоні на м’язі під щелепною кісткою.
Зберігаючи це положення, рухайте руками вгору-вниз, ляскаючи, по жиру щелепи.

Робіть такі вправи для обличчя на щелепі безперервно кілька разів протягом дня, щоб ефективно і без зусиль тонізувати жир щелепи.

8. Відкрити рот-закрити рот:

Це одна з найпоширеніших речей, які ми робимо у повсякденному житті, але не завжди таким чином, що впливатиме на жирові м’язи щелепи. Ось як ви можете використовувати відкритий і закритий рот як вправу для зменшення подвійного жиру підборіддя та щелепи.

Як зробити:

Сядьте або станьте в зручному положенні з прямою головою.
Тепер, не рухаючи жодного іншого м’яза, розкрийте щелепи вниз.
Продовжуйте відкривати, поки не відчуєте розтягування на нижній стороні щелеп.
Потримайте 5 секунд і поверніться в нормальне положення. Повторіть через 5 секунд.

Практикуйте цю вправу для подвійного підборіддя та лінії щелепи 10 разів, щоб зробити сет, зробіть 3 такі підходи протягом усього дня. Це зменшить щелепний жир.

9. Риб’яче обличчя:

Створення риб’ячого обличчя - це насправді чудова робота для м’язів обличчя та шиї. Це допомагає прибрати подвійне підборіддя, зайву пухкість на щоках та тонізує щелепні м’язи. Спробуйте випити теплої води до і після цього тренування.

Як зробити:

Сидіти або стояти на місці спокійно.
Тепер надуйте губи і втягніть м’язи щік, створивши всмоктування всередині рота.
Намагайтеся всмоктувати якомога більше шкіри.
Потримайте 10 секунд, а потім відпустіть.

Практикуйте це якомога частіше, щоб зменшити жирові відкладення на обличчі та отримати м’яке і гладке обличчя. На початку можна втягнути не надто багато м’язів, тому продовжуйте тренуватися, щоб покращити результативність.

Це 9 найкращих вправ для позбавлення від жиру на щелепі в домашніх умовах. Єдиний шлях до успіху за допомогою цих вправ - правильна постава. У більшості випадків це не справляє жодних негативних наслідків, але деякі з них можуть призвести до послаблення м’язів, що погіршує стан. Тому будьте обережні, роблячи ці тренування.