9 найкращих продуктів, які можна їсти після кардіо сесії .

Якщо ви любите займатися спортом, то будьте впевнені, що знаєте, які найкращі продукти їсти після кардіотренування. Потрібно не тільки заздалегідь правильно заправити паливо, але й обов’язково після цього правильно заправити. Найгірше, що ви можете зробити, це пропустити прийом їжі. Це лише посилює ваш рівень цукру в крові всюди, що робить вас стресом і може призвести до збільшення ваги. Це також позбавляє ваше тіло першочергового часу для відновлення м’язів. Цей процес завдає шкоди вашим тренуванням на наступний день, оскільки ваші м’язи не можуть відновити себе так, як їм це природно хочеться. Ваші закуски після тренування не повинні бути великими, але обов’язково щось з’їжте. Спробуйте деякі найкращі продукти, які можна їсти після кардіотренування, і обов’язково включайте одну з них після кожного тренування. Ваш рівень енергії та м’язи будуть вдячні вам за це!

1. Грецький йогурт

Грецький йогурт - одна з найкращих страв, яку можна їсти після кардіотренування або будь-якого тренування. Грецький йогурт не тільки містить багато білка, але й багатий кальцієм, що спалює жир, що знижує рівень кортизолу, який природно підвищується під час фізичних вправ. Кортизол сприяє тому відчуттю стресу в організмі, а грецький йогурт допомагає зменшити його природним шляхом. Грецький йогурт також містить трохи магнію, який допомагає заспокоїти нерви та сприяє відновленню м’язів та здоров’ю кісток. А тепер поговоримо про калій та вітаміни групи В в йогурті. Грецький йогурт наповнений обома! Калій допомагає зменшити запалення в суглобах і м’язах, а також сприяє здоров’ю серця. Вітаміни групи В допомагають відновити енергію і одночасно дарують відчуття спокою організму. Нарешті, грецький йогурт містить натуральні вуглеводи з молока, але вони легко засвоюються завдяки пробіотикам. Вуглеводи грецького йогурту допомагають відновити в м’язах глікоген, який витягується з глюкози в організмі та виснажується під час фізичних вправ. Завжди заправляйте продуктами з натуральними вуглеводами, такими як грецький йогурт, замість обробленого цукру, і тримайте його в низькій кількості. Звичайний грецький йогурт містить лише 5-7 грам цукру з молока на порцію. Це всебічно чудово
їжа після тренування та казкова їжа відразу після кардіотренування.

2. Ягоди

Ягоди - чудова їжа, яку можна їсти після тренування. Їх природний цукор досить низький там, де вони не підвищать рівень інсуліну, але також достатній для відновлення глікогену в м’язах. У ягодах також багато калію, який запобігає спазмам та травмам, а також здоров’ю серця, а в ягодах багато вітаміну С. Вітамін С допомагає зменшити запалення та сприяє імунній роботі. У ягодах також багато протизапальних антиоксидантів, чудових для вашого серця та всієї серцево-судинної системи. Спробуйте поєднати їх із вашим грецьким йогуртом або навіть додати обидві їжі до здорового протеїнового коктейлю після тренування, щоб отримати подвійну дозу фітнес-палива!

3. Банани

Якщо ви жадаєте вищого джерела вуглеводів, або у вас був справді інтенсивний пробіг, спробуйте банани. Їх стійкі крохмальні властивості роблять їх чудовими для утримання вашого інсуліну, але вони мають трохи більше цукру, ніж ягоди, що в найкоротші терміни відновлює глікоген у м’язах! А ще краще, з’єднайте їх з деяким вмістом білка, щоб вони не засвоювались занадто швидко, і ви швидше знову захочете цукру. Банани також добре відомі своїм надзвичайно високим вмістом калію, і вони містять вітаміни групи В, що допомагають покращити настрій та енергію.

4. Конопляний білок

Я шанувальник приготування холодного смузі після кардіосеансу, і зазвичай додаю конопляний білок. Під час кардіотренування ваша кров спрямовується в сторону від травного тракту, до м’язів. Через це травлення послаблюється. Відразу після тренування вам потрібно спожити щось по-справжньому легкозасвоюване, яке містить білок, що відновлює м’язи. Конопляний білок - це, по суті, найпростіший для засвоєння рослинний білок. Він також наповнений усіма незамінними амінокислотами, має високий вміст білка та чудово підходить для мозку та травного тракту. Також без цукру, якщо ви купуєте натуральні, звичайні сорти.

5. Кокосова олія або масло

Кокосове масло або масло також чудово вживати безпосередньо перед тренуванням для отримання енергії, але не виключайте його і після. Лише столова ложка цієї олії або вершкового масла стримує ваш апетит, одразу даючи печінці щось використовувати для енергії, а також допомагає боротися зі стрибками інсуліну після тренування. Я люблю класти по 1 чайній ложці в смузі після тренування. Менше - це більше, коли справа доходить до цієї олії після тренування. Чудова річ у тому, що він легко засвоюється і може допомогти знешкодити організм від відходів, що накопичуються під час фізичних вправ.

6. Листова зелень або порошок

Якщо ви робите коктейлі, сміливо додайте трохи листової зелені або зелений харчовий порошок. Чому? Вони допомагають підщелачити ваше тіло і зменшити запалення. Хоча інші згадані тут страви чудові, листяна зелень, як шпинат або капуста у смузі, просто допомагає взяти справу на одну-дві ступіні. Крім того, ви дійсно не можете їх скуштувати, якщо вживаєте ягоди та йогурт, а також трохи стевії. Зелені порошки, такі як Amazing Grass Cacao або Barlean’s Chocolate Silk, чудово підходять і для смузі після тренування, а також містять такі корисні інгредієнти, як пирій, який добре маскується насиченим шоколадним смаком.

7. Яєчний білок

Яєчні білки не містять жиру, містять багато білків і вуглеводів. Вони чудово їдять після тренування, якщо ви хочете суворих білків і нічого іншого. А ще краще, прийміть яєчний білок з кількома овочами та обов’язково додайте трохи кокосової олії для отримання корисних жирів.

8. Мигдаль

Сирий і несолений мигдаль чудово підходить для тренувань після тренування. У них багато білка, вітамінів групи В, магнію та калію. Ці поживні речовини вражають ваш артеріальний тиск, здоров’я серця, здоров’я м’язів та талії! Крім того, мигдаль також приборкає апетит, і в ньому повно здорових жирів для серця. Тримайте його до ¼ чашки, і приймайте їх разом із шматочком фруктів як джерелом вуглеводів або грецьким йогуртом та ягодами.

9. Апельсини

Раніше я отримував половину апельсина та мигдалю після тренування, і це була ідеальна закуска! Апельсини багаті вітаміном С, щоб позбавити м’язи від болю та запалення суглобів, а також апельсини також повні калію та клітковини. Їх вміст води сприяє регідратації організму і може допомогти вам довше бути ситішими. У поєднанні з мигдалем вони роблять чудову ситну закуску, яка сподобається вашим м’язам і серцю!

Яку улюблену їжу їсти після кардіосеансу? Я впевнений, що у всіх нас є свої улюблені, і я хотів би почути вашого!