9 найкращих йога-пози для схуднення

Існує так багато способів схуднути, але чи знали ви, що йога також може допомогти вам схуднути?

Ви можете сумніватися в тому, як пози йоги можуть допомогти людині схуднути.

Справа в тому, що йога не тільки спалює таку ж кількість калорій, як і біг підтюпцем, але вона також допомагає розвивати м’язовий тонус і покращувати обмін речовин.

За допомогою правильних поз йоги та практики ви можете скинути зайві кілограми з-під ваги. Просто розкладіть килимок для йоги у своїй вітальні або спальні, і все готово!

У цьому списку ми розглянемо деякі найефективніші пози йоги для схуднення.

Півмісяця

Похід на півмісяць має багато переваг. Це допоможе вам зміцнити нижню і верхню частину тіла, розвинути гнучкість та підбадьорити вас.

Існують всі види варіацій для напівмісяця. Ви можете зробити це, зігнувши заднє коліно або тримаючи його витягнутим. Якщо нахилити руки назад, ви відчуєте, що спина витягнута більше.

Для початківців йоги замість цього ви можете зробити версію з низьким випадом. Принесіть заднє коліно на килимок і розігніть пальці ніг. Якщо у вас травми плеча, ви можете замість цього покласти руки на стегна.

Поза трикутника

Ви точно відчуєте, як цей працює на кількох частинах тіла. Ви відчуєте опік живота, живота та грудної клітки.

Покладіть одну руку на землю з одного боку вашої ноги, а другу руку вгору. Роблячи це, дивіться вгору до напрямку руки, спрямованої вгору. Зробіть це для обох сторін!

Поза персоналу з чотирма ногами

Поза чотирьох ніг також відома як Чатуранга Дандасана. Ваше тіло знаходиться прямо паралельно землі, подібно до віджимання, деякі можуть назвати це «віджиманням йога».

Ця поза йоги робить ваш стрижень міцним, допомагає схуднути та нарощує абс. Зберігаючи цю позу, вам також знадобиться сила рук для підтримки. Через це це також допоможе втратити жир на руках.

Спробуйте потримати це протягом 1 хвилини!

Порада: Не стирчайте прикладом, тримайте спину прямо на одній лінії з руками.

Поза човна

Опрацюйте своє ядро з цією позою йоги! Отримайте ці абс печіння!

Проблемою в цьому було б тримати ноги прямо і підтримувати форму "V".

Без сумніву, для цього знадобиться велика міцність серцевини та певна гнучкість, але вона також є найкращою для роботи серцевини. Новачки йоги можуть спробувати зігнувши ноги замість прямих. Тримати позу буде простіше.

Поки ви робите це досить часто, ви почнете нарощувати основну силу, і ваша гнучкість з часом стане кращою.

Поза мосту

Поза моста розтягує грудну клітку, шию та хребет. Це також заспокоює мозок і допомагає полегшити стрес і легку депресію.

Позу моста можна легко зробити, поклавши на землю догори. Підніміть тулуб і тримайте долонями торкатися землі.

Чим довше ви його тримаєте, тим більше будете відчувати опік. Спробуйте потримати одну хвилину.

Воїн III

Ця поза виглядає легко, але це не те, що здається. Це вимагає величезної кількості міцності та гнучкості серцевини. Тримати задню ногу вгору буде жорсткіше, ніж ви думаєте.

Встаньте на одну ногу і повільно витягніть тіло, поки спина не стане рівною. Вам потрібно буде зосередитися на цій позиції.

Ця поза йоги корисна для вашого балансу та загальної сили. Це тонізує зад і зменшує жир з тіла.

Переконайтесь, що ваша форма правильна. Спробуйте утримувати пряму лінію всього тіла, балансуючи на одній нозі протягом 30 секунд.

Бічна дошка

Дошки добре відомі тим, що втрачають вагу, і вони є дуже хорошим способом роботи над кількома групами м’язів у вашому тілі.

Бічна дошка чинить тиск на кілька частин вашого тіла, особливо на стегна та прес. Це може допомогти вам спалити зайві жири, які вам не потрібні в організмі.

Цю позу можна легко зробити і підходить для всіх рівнів йогу. Початківці йоги можуть зробити це, щоб створити міцне, міцне зап’ястя для більш досконалих поз йоги!

Поза колеса

Поза на колесі - одна з найдосконаліших поз йоги для схуднення. Чим складніше йога позує, тим більше жиру ви спалюєте!

Це зміцнить ноги, сідниці, живіт, спину, руки та зап’ястя. Перш ніж робити позу на колесі, обов’язково зробіть кілька розминочних поз для спини, таких як собака вгору або кобра.

Зворотна дошка

Набридли дошки?

Спробуйте цю варіацію. Це працює серцевина, плечі, спина і приклад.

Нормально відчувати, як плече пече, оскільки для утримання цієї пози йоги потрібна сила плеча. Потрібно завжди тримати піднятий зад, щоб зберегти пряму лінію від спини до ніг.

Це може здатися важким, але це одна з найкращих поз йоги для схуднення, яка створює тепло в основі.

Кожен може розпочати сьогодні

З цих поз йоги ви можете почати худнути вже сьогодні!

Йога дійсно підходить тим, хто шукає альтернативу інтенсивним тренуванням або тривалим бігам.

Це можна зробити де завгодно, і це чудовий спосіб зрозуміти своє тіло теж.

Крім того, завжди працюйте в межах власного діапазону обмежень і можливостей. Пам’ятайте, що послідовність є ключовою. Не поспішайте, але будьте послідовними. Оскільки ви робите їх досить часто, ваше тіло почне ставати сильнішим і стрункішим. Згодом ви почнете худнути!

Якщо вам стає занадто легко, ви можете вивчити інші пози йоги і додати їх до свого тренування з йоги!

Зобов'язаний схуднути за допомогою йоги?

Ми рекомендуємо програму «Опік йоги» Зої Брей-Коттон, яка підходить жінкам, які намагаються схуднути та прийти у форму!

Ця програма для йоги в Інтернеті розроблена, щоб допомогти вам схуднути, і вона чітко пояснює кожну фазу дуже чітких інструкцій. Отже, він ідеально підходить для початківців, оскільки він простий і простий у виконанні.

Він складається з трьох етапів із відео, які можна завантажити на телефон або комп’ютер. Більше того, ви можете робити програму прямо в комфорті власного будинку, пропускаючи поїздку на заняття йогою.

Все, що вам потрібно буде зробити, це винести килимок для йоги у вітальню та відкрити ноутбук або смартфон!

Програма «Опік йоги» - це чудовий спосіб як для схуднення, так і для підвищення гнучкості. Ви почуватиметесь набагато здоровішими, сильнішими та худішими! Однозначно варто спробувати!