9 найкращих добавок до дієти кето

Розуміння дієтичних добавок кето

Кетогенна дієта - або кето - це дієта з високим вмістом жиру, адекватною білком і низьким вмістом вуглеводів, яка у світі медицини використовується головним чином для лікування важко контрольованої епілепсії у дітей. Простіше кажучи, дієта змушує організм спалювати жири, а не вуглеводи. Дієта не досягла національного рівня до жовтня 1994 року в США, коли телепрограма Dateline на телеканалі NBC повідомила про справу Чарлі Абрахамса, сина голлівудського продюсера Джима Абрахамса; дворічна дитина страждала на епілепсію, яка залишалася неконтрольованою загальноприйнятою та альтернативною терапією, і Чарлі був доставлений до лікарні Джона Хопкінса, яка запропонувала терапію. До 2007 року кето-дієта була доступна приблизно в 75 центрах у 45 країнах, і застосовувались менш обмежувальні варіанти, такі як модифікована дієта Аткінса, особливо серед дітей старшого віку та дорослих.

Будучи на дієті протягом декількох днів, організм переходить в кетоз - харчовий стан, що характеризується підвищеними кетонами в крові та втратою ваги (х), а деякі припускають, що кетонові добавки можуть імітувати кетоз, підвищуючи рівень кетонів у крові, не змінюючи дієти. Такі кетонові добавки називаються "екзогенними кетонами", що містять лише бета-гідроксибутират-кетон (інше основне тіло кетонів, ацетоацетат, не є хімічно стабільним як добавка).

Існує дві основні форми кетонових добавок:

Кетонові солі -Це кетони, зв’язані з сіллю, як правило, натрієм, калієм, кальцієм або магнієм, і найчастіше містяться у вигляді порошку та змішуються з рідиною.
Кетонові ефіри - Це кетони, пов’язані з іншою сполукою, яка називається складним ефіром, і упаковані у рідкій формі; кетонові ефіри використовуються головним чином у дослідженнях і не так легко їх придбати, як кетонові солі (x).

Було показано, що обидві форми кетонових добавок підвищують рівень кетонів у крові, імітуючи те, що відбувається при кетозі при дотриманні кетогенної дієти (x) (xx) (xxx) (xxxx).

У цій статті ми збираємося відповісти на питання “Які добавки слід приймати на кето?” вникаючи в деталі про найкращі добавки для кето-дієти.

Найкращі найкращі добавки кето

Оскільки популярність кетогенної дієти продовжує розвиватися, зростає і інтерес до того, як оптимізувати здоров’я, дотримуючись цього режиму харчування з низьким вмістом вуглеводів і жиру. Візьміть його у нас тут, в «Насипних добавках»: Оскільки кето-дієта виключає різноманітні варіанти їжі, непогано заповнити цю прогалину конкретними поживними речовинами.

Мало того, але деякі з цих добавок можуть допомогти дієтам зменшити негативні наслідки кето-грипу, одночасно навіть підвищуючи спортивні показники під час тренувань під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

На основі нашого дослідження, нижче представлені найкращі добавки до кето-дієти.

Магній

Як мінерал, який підвищує енергію, регулює рівень цукру в крові та підтримує імунну систему, магній є доповненням номер один у нашому списку ... і для цього є причина, окрім вищезазначеного: Дослідження свідчать, що через ліки, що руйнують магній, залежність від оброблених продуктів харчування та інших факторів, значна частина населення має або ризикує отримати дефіцит магнію (x) (xx).

На кетогенній дієті задоволення потреб у магнію може бути ще важче, оскільки багато продуктів, багатих магнієм, таких як квасоля та фрукти, також містять багато вуглеводів; з цих причин прийом 200-400 міліграм магнію на день може бути корисним, якщо ви сидите на кето-дієті.

Олія MCT

Середньоланцюгові тригліцериди - або МСТ - є популярною добавкою серед дієтологів, перш за все тому, що вони метаболізуються інакше, ніж тригліцериди з довгими ланцюгами, найпоширеніший тип жиру, що міститься в їжі. МСТ розщеплюються печінкою і швидко потрапляють у кров, де їх часто використовують як джерело палива для мозку та м’язів.

Кокосова олія залишається одним із найбагатших природних джерел МСТ, при цьому близько 17 відсотків жирних кислот надходить у формі МСТ з «потенційним метаболічним ефектом». (х)

Прийом олії MCT - одержуваної з виділення MCT з кокосової або пальмової олії - забезпечує ще більш концентровану дозу MCT і може бути корисним для тих, хто дотримується кетогенної дієти.

Омега-3Жирні кислоти

Добавки жирних кислот Омега-3, такі як риба або олія криля, багаті омега-3 жирними кислотами ейкозапентаеновою кислотою (ЕРА) та докозагексаєновою кислотою (ДГК), які приносять із собою незліченну кількість корисних для здоров’я речовин.

Встановлено, що EPA та DHA зменшують запалення, знижують ризик серцевих захворювань та запобігають розумовому занепаду (x); справді, добавки омега-3 можуть бути особливо корисними для людей, які сидять на кетогенних дієтах, оскільки вони можуть допомогти підтримувати здорове співвідношення омега-3 до омега-6, дотримуючись дієти з високим вмістом жиру.

Більше того, добавки омега-3 можуть максимізувати вплив кетогенної дієти на загальний стан здоров’я (x).

Вітамін D

Оптимальний рівень вітаміну D важливий для здоров’я кожного, в тому числі тих, хто дотримується кетогенної дієти. Ось підсумок: кето-дієта не обов'язково підвищує ризик розвитку дефіциту вітаміну D, але оскільки дефіцит вітаміну D є загальним у загальному сенсі, доповнення цим вітаміном є просто гарною практикою (x).

Вітамін D важливий для багатьох функцій організму, включаючи полегшення засвоєння кальцію, поживної речовини, якої не могло б бракувати на кетогенній дієті - особливо у тих людей, які не переносять лактозу (x).

Травні ферменти

Одне з найпоширеніших речей, яке ми чуємо від людей, нових для кетогенної дієти, які шукають добавки, полягає в тому, що високий вміст жиру в такому режимі харчування важко впливає на їх травну систему. І ти щось знаєш? Вони мають сенс.

Оскільки кето-дієта може складатися з до 75 відсотків жиру, ті, хто звик вживати дієти з низьким вмістом жиру, можуть відчувати неприємні шлунково-кишкові проблеми, такі як діарея та нудота. Крім того, навіть незважаючи на те, що кетогенна дієта має лише помірний вміст білка, вона все одно може бути в більшій кількості, ніж звикли деякі люди, що також може призвести до побічних ефектів з боку травлення.

Наважні добавки цікавий факт: Показано, що протеолітичні ферменти, які визначаються як ферменти, що сприяють розщепленню та перетравленню білка, зменшують хворобливість після тренування, що можна вважати бонусом для любителів тренувань на кето-дієті (x) (xx).

Екзогенні кетони

Ці кетони, що постачаються через зовнішнє джерело - на відміну від ендогенних кетонів, що виробляються організмом природним шляхом - мають додаткову форму і зазвичай використовуються тими, хто дотримується кетогенної дієти для підвищення рівня кетонів у крові. Окрім потенціалу, який може допомогти цим людям швидше досягти кетозу, екзогенні кетонові добавки пов'язані з іншими перевагами.

Доведено, що вони підвищують спортивні показники, прискорюють відновлення м’язів та знижують апетит (x) (xx).

Зелений порошок

Що ми маємо на увазі під „зеленню”, це овочі - те, на чому кожному слід зосередитись на збільшенні споживання, незалежно від віку чи стану здоров’я.

Екстракт кореня маки: переваги, побічні ефекти та дозування

Хоча не всім, хто дотримується кето-дієти, бракує споживання овочів, цей план харчування ускладнює споживання достатньої кількості рослинної їжі. Швидкий і простий спосіб збільшити споживання овочів - це додавання зеленого порошку до режиму прийому добавок, причому більшість із них містять суміш порошкоподібних рослин, таких як шпинат, спіруліна, хлорела, капуста, броколі, пирій та ін.

Зелені порошки можна додавати в напої, коктейлі та смузі, що робить їх зручним способом збільшити споживання здорових продуктів.

Основна порада для масових добавок: Хоча його не слід використовувати як заміну свіжим продуктам, добре збалансований зелений порошок є прекрасним і простим способом для кетодієнтів додати поживних речовин до свого плану харчування.

Добавки електроліту або продукти, багаті мінералами

Зосередження уваги на додаванні мінеральних речовин за допомогою дієти важливо для людей, які дотримуються кетогенної дієти, особливо при першому переході на такий спосіб харчування; перші тижні можуть бути складними, оскільки організм адаптується до дуже низької кількості споживаних вуглеводів. Найголовніше, що тут слід зазначити, це те, що перехід на кетогенну дієту призводить до збільшення втрат води з організму (х), тоді як рівень натрію, калію та магнію також може падати, що призводить до симптомів «кето грипу», таких як головний біль, м'язові судоми та втома (x).

Додавання натрію через дієту є найкращою стратегією, але збільшення споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, також може запобігти втратам цих важливих мінералів.

Додатки для підвищення спортивної продуктивності

Спортсмени, які намагаються підвищити результативність, перебуваючи на кетогенній дієті, можуть отримати користь від прийому таких добавок, як моногідрат креатину, кофеїн, амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, HMB та бета-аланін.

Коли йдеться про кетодобавки для схуднення, вважається, що доповнення кетонами має багато таких самих переваг для здоров’я, як і кетогенна дієта, включаючи втрату ваги.

Де придбати добавки кето

Ви можете придбати кетодобавки на BulkSupplements.com. Компанія є провідним виробником і дистриб'ютором чистих дієтичних добавок. BulkSupplements.com - це не просто споживчий бренд. Він також постачає чисті інгредієнти іншим брендам, які розповсюджують продукти харчування та інші добавки. Вся продукція на BulkSupplements.com виготовляється та тестується відповідно до діючих та належних виробничих практик.

Подивіться нашу повну пропозицію кетодобавок тут.

Нижня лінія

Будучи на дієті протягом декількох днів, організм переходить в кетоз - харчовий стан, що характеризується підвищеними кетонами крові та втратою ваги, а деякі припускають, що кетонові добавки можуть імітувати кетоз, підвищуючи рівень кетонів у крові, не змінюючи дієти. Такі кетонові добавки називаються "екзогенними кетонами", що містять лише бета-гідроксибутират-кетон (інше основне тіло кетонів, ацетоацетат, не є хімічно стабільним як добавка).

Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками, і ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.