9 кращих протеїнових батончиків для схуднення та чистого харчування жінок

На цій сторінці можуть бути афілійовані посилання, що означає, що ми отримуємо невелику комісію за все, що ви купуєте. Як партнер компанії Amazon ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, проведіть власне дослідження, перш ніж робити будь-які покупки в Інтернеті.

Не всі білкові батончики створені рівними. Якщо ви жінка, то, коли купуєте білкові батончики, ви повинні враховувати своє здоров’я, цілі у формі та навіть спосіб життя.

Правда в тому, що деякі білкові батончики краще підходять для харчування, інші для схуднення, а треті - для нарощування м’язів.

Ми провели дослідження, щоб допомогти вам вибрати найкращі білкові батончики для жінок.

Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи, схуднути чи зарядити енергією, ми допоможемо вам. Для початку ми вивчимо шість факторів, на які слід звертати увагу при виборі білкової батончики.

Тоді ми поговоримо про те, коли ви повинні їх їсти. І нарешті, ми дамо дев’ять рекомендацій найкращих білкових батончиків для жінок.

Не встигайте прочитати весь огляд?

Якщо ви зайнята людина, у якої немає часу прочитати весь цей огляд, ми спростили все. Ось таблиця, щоб надати вам швидкий рейтинг наших улюблених білкових батончиків для жінок.

Що ви дізнаєтесь

На що слід звернути увагу у здоровому протеїновому барі

Правило: чим менше інгредієнтів, тим краще.

1. Високоякісний білок.

Білок дає тілу енергію, регулює настрій та покращує когнітивні функції. Хоча білок є дуже поширеним явищем і є у багатьох харчових продуктах, які ви їсте, він все одно може бути неправильно зрозумілою частиною дієти. Правда полягає в тому, що коли мова заходить про те, щоб зробити найбільш здоровий вибір білка для вашого загального самопочуття, якісна козирна кількість.

Коли справа стосується білкових батончиків, оскільки ви не вживаєте білок із цілісних харчових джерел, важливо бути впевненим, що білок у батончику отримується з високоякісних джерел, таких як молоко (яке постачається у формі сироватки або казеїну ) або яйця.

Хоча деякі люди вважають сою високоякісним білком (особливо люди, які дотримуються веганської дієти), інші вважають, що соєві продукти загалом надто забруднені пестицидами, гербіцидами та гормонами. Перевагу надають органічній сої, але деякі люди все одно вважають за краще триматися подалі. Якщо ви веган і хочете уникати сої, хороші варіанти - горіхи, білок коричневого рису та коноплі. До неякісних джерел білка належать колаген і желатин.

2. Низький вміст цукру.

Деякі білкові батончики містять стільки цукру, що вони по суті є прославленими батончиками. Нікому не потрібно додавати цукор до свого раціону, і більшість людей насправді повинні їсти набагато менше цукру, ніж вони споживають. Якщо ви свідомі здоров’я, хочете підтримувати здорову вагу і хочете, щоб ваші зуби залишалися здоровими, обов’язково їжте білкові батончики, які не містять доданого цукру.

Виробники харчових продуктів використовують безліч різних назв цукру, що може ускладнити визначення його в списку інгредієнтів. Деякі загальні альтернативні назви цукру - сахароза, декстроза, кукурудзяний сироп та глюкоза.

Цукор також може порушити ваш рівень енергії, зробити вас голодними, а також нудити. Існує чітка взаємозв'язок між цукром та кількома захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера, ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця.

Цукор також наповнений порожніми калоріями, які можуть дати вам короткочасну енергію, але не забезпечують організм жодними вітамінами або мінералами. Правда в тому, що ваше тіло повинно використовувати вітаміни та мінерали для засвоєння цукру, тому ви фактично позбавляєте своє тіло харчування, коли їсте цукор.

3. Низька калорійність.

Враховуйте загальну кількість калорій у білковому барі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, регулярне вживання 400-калорійного білкового батончика не надто вам допоможе. Вам було б набагато краще заощадити ці 400 калорій на цілісні продукти, такі як риба, коричневий рис та овочі.

Але якщо ви намагаєтеся наростити м’язову масу і хочете збільшити споживання калорій, вам може підійти білка в 400 калорій. Важливо завжди дивитися на кількість калорій у білковому барі через велику мінливість між продуктами. Помилка одного бару за інший може швидко скасувати будь-який прогрес втрати жиру за день або запропонувати вам мінімальну користь у питанні нарощування м’язів.

4. Низький вміст вуглеводів.

Ви також хочете поглянути на вміст вуглеводів у вашому протеїновому барі, особливо з усіма варіантами з низьким вмістом вуглеводів, які існують сьогодні. Якщо ви хочете втратити жир, ви не хочете отримувати батончик, який містить понад 30 грамів вуглеводів. Якщо ви їсте батончик відразу після тренування, тоді ви можете трохи підсилити вуглеводи, оскільки ваша головна мета в цей час - поповнити вуглеводи.

Що стосується вуглеводів, ви також хочете поглянути на співвідношення вуглеводів до білків, оскільки ви хочете переконатися, що вміст білка досить високий у порівнянні з вмістом вуглеводів. Якщо у вашому барі низький коефіцієнт протеїну та вуглеводів, ви не отримуєте користі для свого організму набагато більше, ніж якби ви їли зерновий батончик.

Найкращий сценарій втрати жиру - це співвідношення білка до вуглеводів 2: 1. Якщо ви хочете наростити м’язи або використовувати свою штангу як закуску для відновлення після тренування, вам потрібна штанга, яка ближча до співвідношення 1: 2.

5. Містять здорові жири з дуже мінімальними насиченими жирами.

Ви хочете знайти батончик, який містить трохи здорового жиру, оскільки це змусить вуглеводи повільніше викидатися в кров, тому брусок довше буде тримати вас задоволеними.

Але ви хочете стежити за кількістю насиченого або переробленого жиру, яке містить плитка, в ідеалі, підтримуючи ці кількості на нулі. Наявність хорошого батончика зі здоровою кількістю жиру принесе користь вашому плану дієти, і це буде розумніший варіант, ніж вживання гранолової плитки, яка може містити трансжири.

6. Відсутність штучних підсолоджувачів та цукрових спиртів.

Штучні підсолоджувачі та цукрові спирти можуть мати несприятливі побічні ефекти, такі як здуття живота, діарея, судоми та гази. Ці хімічні речовини також не є справжнім джерелом їжі, тому ваше тіло стає заплутаним, коли намагається їх перетравити.

Оскільки ви хочете дотримуватися батончиків із найменшою кількістю інгредієнтів, прагніть до тих, які, природно, підсолоджуються визнаними інгредієнтами, такими як мед або сухофрукти.

Коли настав час їсти білкові батончики?

Пам'ятайте, що білкові батончики не повинні повністю замінювати "справжню їжу" у вашому раціоні.

1. Сніданок

Зазвичай кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ті, хто витрачає час на сніданок, частіше мають здорову вагу, ніж ті, хто пропускає сніданок. Сніданок також запобігає відчуттю голоду до середини ранку та потягу до їжі.

Але багато людей стверджують, що не встигають поснідати. Замість того, щоб пропустити цей важливий прийом їжі, ви можете з’їсти білковий батончик у своєму поїздці. Таким чином, ви можете розпочати свій день здоровим способом, незалежно від того, наскільки ви поспішали. Крім того, приріст білка вранці допоможе вам розпочати свій день і забезпечить задоволення годинами.

2. Перекус

Правда в тому, що більшість закусок досить нездорові. Люди, як правило, тягнуться до цукерок, чіпсів, пончиків та інших простих вуглеводів, що все зашкодить вашим здоровим харчовим звичкам. Але вживання здорового протеїнового батончика може допомогти зменшити ваш голод і перенести вас до наступного прийому їжі.

Коли ви голодні, може бути важко вибирати здорову їжу, але якщо у вас під рукою білка, ви можете перекусити здоровою їжею, яка буде задовольняти вас, поки ви не зможете з’їсти більш об’ємну їжу.

3. Харчування

Ви можете з’їсти протеїновий батончик замість їжі, але важливо не робити це для кожного прийому їжі. Оскільки білкові батончики містять багато білка, клітковини та корисних жирів, а також містять вітаміни та мінерали, їх можна вважати невеликим, але корисним харчуванням, якщо ви стиснені і не можете отримати їжу з цілих продуктів.

Але завжди найкраще отримувати білок, вітаміни та мінерали з цільнопродовольчих джерел, якщо це можливо. Протеїнові батончики чудово замінять вас, якщо ви поза межами часу або вчасно.

4. Перед вправою

Якщо ви хочете отримати трохи зайвої енергії перед тренуванням, білковий батончик може бути хорошим варіантом. Вживання протеїнового батончика за одну-дві години до тренування дозволить вам тренуватися довше і важче, ніж якби ви намагалися тренуватися на голодний шлунок. У цьому випадку найкращим варіантом може бути вуглеводневий батончик, тому шукайте для цього батончики з 20 і більше грамами вуглеводів.

5. Після вправи

Після того, як ви закінчите тренування, ваше тіло потребує чогось, що допоможе відновити. Оскільки фізичні вправи призводять до руйнування м’язів, чим швидше ви можете надати м’язам білок, тим швидше вони почнуть відновлюватися. Щоб не відкладати відновлення після тренування, тримайте білок у білку в тренажерному залі, щоб мати його під рукою, як тільки закінчите тренуватися.

Тепер, коли ви знаєте, що шукаєте в білковому барі, і коли ви можете їх їсти, давайте розглянемо дев’ять найздоровіших варіантів, які сьогодні є на ринку для жінок.