SuppVersity - Наука про харчування та фізичні вправи для кожного

Де BRO- та PRO-Science об’єднуються в дусі справжньої мудрості

Особисті цілі:

Додому
Залишатися здоровим
Підвищення спортивної продуктивності
Нарощування м’язів
Втратити жир
Їжте здоровіше

Четвер, 1 листопада 2012 р

80 г гліцерину + 2 л води зменшує масу тіла спортсменів та підвищує загальну ефективність у сидячих пацієнтів

Якщо це не робить вас таким набряклим, як обіцяла яскрава реклама, це не повинно працювати, правда? Журі навіть більше не було "там" щодо гліцерину, але нещодавнє дослідження змушує вас переосмислити, чи просто потрібно шукати в потрібному місці, щоб побачити переваги.

Ще один із "непарних" четвергів без оновлення від "Your's Truly" Adelfo Cerame. А оскільки сьогодні свято, тут, я навіть думав, що його не буде SuppVersity Science Round Up сьогодні. Але привіт, вам пощастило, що ви (і Карл) почали працювати, тож ви можете налаштуватися в прямому ефірі о 13:00 за східним часом, або навіть краще, почати слухати в прямому ефірі о 13:00, щоб не пропустити Круглий стіл щодо сили та гіпертрофії!

Чи може кістяк поганих тригліцеридів справді бути корисним для вас?

Гліцерин, 3-вуглецевий цукровий спирт, який забезпечує основу тригліцеридів і, природно, міститься в харчових продуктах як компонент харчових жирів (Burke. 2011), є однією з тих добавок, які вже деякий час були в моді. дають очікувані миттєві результати, які всі шукали (у цьому конкретному випадку в основному це "насоси, що розривають шкіру", і в підсумку, протягом одного-двох циклів регулярних щорічних переформулювань добавок перед тренуванням, повністю зникли з ринку. I Тому був здивований, коли я потрапив до недавнього дослідження дослідників з Середня школа фізичного виховання та спорту в м. Конья (Туреччина), який був опублікований в одному з останніх номерів журналу Журнал кінетики людини (Patlar. 2012).

Відео 1: Трансфер - це кохана кожного тренера, і насправді це може зробити приємне тренування з кондиціонером для впровадження в ваш власна процедура - незалежно від того, для чого ви тренуєтесь (примітка: відео є випадковим вибором з YouTube і не має ніякого відношення до вивченого).

"Випробовувані розігрівались протягом декількох хвилин, бігаючи бігом з наступним розтягуванням. Програма тесту була встановлена на комп'ютері та ініційована. Через рівні проміжки часу видавався один звуковий сигнал. Випробовувані мали пройти круг або човник (нога на лінії або над нею. ) з кожним звуковим сигналом. Якщо випробовувані закінчили коло раніше, їм потрібно було почекати звуковий сигнал, перш ніж розпочати наступне коло. Потрійний звуковий сигнал означав початок нового рівня з трохи вищою швидкістю, необхідною для завершення кожного кола.

Випробовуваних заохочували пройти якомога більше рівнів. Спостерігач стежив за ходом даного предмета, записуючи кожен пройдений круг на бланку реєстратора. Піддослідним було наказано повертатись поворотом і не бігати широкою дугою. Тест припинявся, коли випробуваний знаходився на двох або більше кроках від лінії протягом двох послідовних кіл. На цей час спостерігач попередив суб'єкта ". (Patlar. 2012)

Ви не можете розраховувати на схуднення, але напрочуд все одно може трапитися так, якщо ви споживаєте ці 350 ккал гліцерину з 2 л води безпосередньо перед щоденним човниковим пробігом.

Принаймні так трапилося з футболістами в групі прийому добавок: вони в середньому втратили 2,66 фунтів ваги. "Вага" - це вкрай невдале ключове слово, оскільки ми не можемо визначити, чи це була вага м’язів, води чи жиру, оскільки вчені не вимірювали це окремо. Але будьмо відвертими, здається більш ніж малоймовірним, що це (а) вода або (б) м’яз. Зрештою відносна анаеробна сила зросла однаково в обох групах, і чому на землі ви втрачаєте воду, коли гіпергідратуєте? Гаразд, це може бути однією з таких контррегуляторних реакцій, які люблять наші тіла. Однак це знову-таки має призвести до зниження продуктивності, якої ми не бачили. бачите, це як ідіоматичний пес, який ганяється за хвостом. Чому б вам не пограти в морську свинку і не повідомити нам, що відбувається;-)

Нижня лінія: Я хочу бути чесним, я все ще повинен визначитися з корисністю цієї добавки. Я думаю, що насправді фокус полягає в поєднанні гіпергідратації та енергетичної доступності. Протягом останніх кількох тижнів я проповідував більш ніж достатньо про важливість доступності енергії, тому не думаю, що мені доведеться вдаватися до деталей тут.

Однак я думаю, що мало хто з вас знатиме статтю Джудельсона та ін. в якому вони повідомляють, що стан гідратації є фундаментальним фактором, що визначає ендокринну реакцію на фізичні вправи, дегідратація призводить до неадекватно високих рівнів кортизолу та норадреналіну, що супроводжуються послабленням реакції тестостерону на фізичні вправи та негативним впливом на вуглеводи та ліпіди метаболізм (Judelson, 2008).

Оскільки ви вже мали зрозуміти, що недостатня енергія робить точно те саме, гліцерин цілком міг би забезпечити засіб для протидії цьому ерголітичному подвійному удару. Однак на цьому тлі дивно, що спортсмени не могли отримати від цього жодної спортивної вигоди. і втрата ваги без дієт (принаймні їм порадили дотримуватися звичних дієт)?

Якщо є одне остаточне повідомлення, яке ви можете взяти додому з цього дослідження, однак, це буде пов’язано з порадою щодо дозування в синюватому інформаційному вікні вгорі праворуч цього останнього абзацу: Вам краще знати як правильно використовувати добавку! І це стосується як виробників закусок, так і споживачів: Хоча формувальники нарешті повинні перестати вкладати інгредієнти у свої закуски, щоб вони були на етикетці, споживачі повинні навчитися визначати весело недодозовані і, таким чином, марні „добавки до кухонної раковини“, які "мати все", але в дозах, коли "все" не дає "жодного" ефекту. як ти може це зробити? Легко: просто переконайтеся, що ви отримуєте щоденну навчальну дозу SuppVersity дописів щодня!

Список літератури:

Берк Л.М., Стір СЖ, Лобб А, Еллісон М, Кастел Л.М. A-Z харчових добавок: дієтичні добавки, продукти харчування для спортивного харчування та ергогенні засоби для здоров'я та працездатності - Частина 19. Br J Sports Med. 2011 квітня; 45 (5): 456-8.
Джудельсон Д.А., Мареш К.М., Ямамото Л.М., Фаррелл М.Дж., Армстронг Л.Е., Крамер В.Дж., Волек Дж.С., Спірінг Б.А., Casa DJ, Андерсон Дж.М. Вплив стану гідратації на ендокринні маркери анаболізму, катаболізму та метаболізму, спричинені фізичними вправами. J Appl Physiol. 2008 вересень; 105 (3): 816-24
Patlar S, Yalcin H, Boyali E. Вплив добавок гліцерину на аеробні та анаеробні показники спортсменів та сидячих суб'єктів. Журнал кінетики людини. 2012 р .; 34: 69-70.
Ван Розендал С.П., Осборн М.А., Фасетт Р.Г., Кумбс Й.С. Вказівки щодо використання гліцерину при гіпергідратації та регідратації, пов’язаних із фізичними вправами. Спортивний мед. 2010 лютого 1; 40 (2): 113-29.
Всесвітня антидопінгова асоціація. Список заборонених WADA 2010. отримано 01 листопада 2012 року.