8 здорових домашніх рецептів з білка та граноли - ідеально підходить для дітей та вашої чистої дієти!

Нове тут? Як Athlean-XX для жінок у Facebook щоб бути в курсі нових публікацій, чудових статей про фітнес та харчування, мотивацій та натхнення, проблем із фітнесом, запитань та відповідей, подарунків та іншого!

Ми всі любимо білкові та гранольні батончики, бо вони такі зручні! Вони можуть подорожувати з вами куди завгодно і забезпечити вам підвищення білка та вуглеводів, необхідне вам перед тренуванням або після тренування, або для будь-якої закуски. Однак більшість брендів продуктових магазинів містять більше калорій або цукру, ніж ми могли б побажати. Деякі також містять певні хімічні речовини та добавки, яким просто не місце в нашому здоровому харчуванні. Насправді, багато білків та граноли більше схожі на цукерки, ніж на протеїнові батончики.

Щоб навести кілька прикладів, у Clif Bars може бути до 43 г вуглеводів, майже 300 калорій і 10 грамів жиру. Батончики Luna, хоч і менше калорій - близько 180 за бар, все ще містять до 27 г вуглеводів і до 8 грамів жиру.

Можна зробити власні супер здорові білки та гранола в домашніх умовах. Краса цього полягає в тому, що ми можемо робити їх відповідно до стандартів «чистого харчування». Ми повністю контролюємо інгредієнти, а це означає, що ми можемо уникати хімічних речовин і замінювати наш підсолоджувач на вибір. Це бажано не лише для нашої власної здорової дієти, але і для наших дітей!

Нижче наведено 8 чудових рецептів білка та мюслі. Жоден з них не містить кукурудзяного сиропу, і всі вони можуть бути адаптовані до вмісту без цукру. Деякі з них на 100% не містять глютену, і є навіть один рецепт без зерна. Існує також кілька простих рецептів без випікання. Спробуйте ці рецепти, і ви виявите, що вам не доведеться відмовлятися від улюбленої зручної їжі - всемогутнього бару!

1) Батончики з арахісовим маслом та желе з білком від DashingDish.com

Ці приголомшливі протеїнові батончики не містять глютену та цукру і мають напрочуд мало калорій, лише 53 калорії на бар! Цей блогер підсолодив свої батончики яблучним соусом та стевією, включаючи арахісове масло та білковий порошок для додаткового білка!

2) Багаті шоколадні батончики від Muffin-Topless.com

Білкові батончики Maffin Topless не містять цукру і є натуральними. Вона використовує вівсяну квітку, порошок білка казеїну, несолодке какао та цукерки з яблучним пюре та стевією. Її фітнес-трансформація теж неймовірна. Її блог, безумовно, варто переглянути!

3) Батончики з арахісовим маслом від PBFingers.com

Жінка за моїм серцем, усі рецепти цього блогера містять арахісове масло! Безумовно, це моє улюблене джерело рослинного білка! У цьому рецепті вона використовує трохи коричневого цукру, але ви можете пропустити його та підсолодити стевією.

4. Не можна випікати поживні протеїнові батончики від PureMamas.com

У цих барах повно здорових насіння та суперпродуктів, включаючи насіння чіа, гарбузове насіння, ягоди годжі та насіння конопель. З високим вмістом білка та низьким вмістом цукру, ці батончики є ідеальним джерелом енергії до або після тренування!

5. Беззерновий темний шоколад з арахісового масла «Гранола» Батончики від AgainstAllGrain.com

Всі рецепти цього блогера повністю не містять зерна, лактози та цукру! Цей рецепт батончика «гранола» також ідеально підходить для хворих на целіакію або непереносимість глютену, а також на будь-який інший тип непереносимості зерна.

6) Домашні жувальні батончики граноли від HeavenlyHomemakers.com

Ці батончики підсолоджені медом і можуть бути налаштовані з будь-якими добавками, які вам подобаються, включаючи насіння кунжуту, кокосові пластівці, насіння соняшнику або сухофрукти.

7) Морозні батончики з гранолою без випікання від FoodDoodles.com

Виготовлені з перестиглих бананів та підсолоджені кленовим сиропом, ці батончики граноли також задовольнять ваші смаки до шоколаду - вони включають як какао-порошок, так і напівсолодкі шоколадні чіпси.

8) Батончики граноли з низьким вмістом жиру з бананами, журавлиною та пеканом від CookinCanuck.com

Ці всі натуральні батончики граноли підсолоджені яблучним пюре та стиглими бананами та містять корицю та мускатний горіх для додаткового удару!

У Athlean-XX для жінок ми всі ставимось до здорового харчування, оскільки воно допомагає нам схуднути та мати енергію для наших важких тренувань! Наш план харчування рекомендує поєднувати білки та повільно згораючі вуглеводи під час кожного прийому їжі та перекусу, щоб допомогти вам почувати себе ситими. Насправді план харчування Athlean-XX для жінок - це що завгодно, але не дієта - насправді ми рекомендуємо їсти більше - 5 - 6 разів на день! Цей тип дієти допоможе перетворити ваш метаболізм на машину для спалювання жиру - у поєднанні з нашими вбивчими 30-хвилинними тренуваннями. Так, з Athlean-XX for Women їжте більше, вправляйтесь коротше, але важче і менше важите! Приєднуйтесь до нас у команді Athlean, щоб розпочати свій спосіб життя вже зараз!