8 способів пам’ятати, щоб харчуватися здорово

Я спілкувався по телефону з одним із моїх останніх клієнтів з питань охорони здоров'я, і вона нарікала на той факт, що вона не пам'ятає, щоб харчуватися здорово. Вона бачить їжу, яка, на її думку, не корисна для неї, і вона просто погоджується. Після того, як вона його з’їсть, вона раптом згадує, що повинна була робити кращий вибір їжі. Це згадування тоді призводить до почуття провини та розчарування.

Зрештою, наша розмова була спрямована на відповідь на питання: Як ви пам’ятаєте, як харчуватися здорово?

Перш ніж ми розглянемо деякі трюки, які допоможуть вам запам’ятати, як харчуватися здорово, я хочу, щоб ви врахували своє сучасне мислення щодо того, щоб харчуватися добре для свого тіла.

Це просто щось, що ти повинен робити, бо знаєш, що це “добре” для тебе?

Ти боїшся цього?

Ви паралізовані на кухні та в продуктовому магазині, тому що не хочете робити неправильний вибір їжі?

Дихни глибше. Зміна харчових звичок не буде річчю за одну ніч. Звичайно, ви могли б зробити це за одну ніч, якщо б використовували чистячі засоби чи специфічні прийоми дієти, але мета полягає в тому, щоб коригувати свої харчові звички стійким способом. Це означає зміну однієї звички кожні кілька тижнів, щоб ви не були пригнічені або позбавлені.

Отже, як ви пам’ятаєте, щоб постійно харчуватися здорово, не дотримуючись дієти?

Для початку вам потрібно зробити трохи розмірковування. Після того, як ви з’їсте щось, що не є харчовим цінним для вашого організму, як ви почуваєтесь психічно, фізично та емоційно?

Як ви почуваєтесь після того, як ви з’їли щось, що НАЖИВАЄ для вашого організму харчових цінностей?

Перш ніж ви захопите їжу, яка є менш позитивною з ваших двох варіантів, продумайте ці почуття після їжі і запитайте себе, як я хочу почуватися?

Є також кілька хитрощів, якими ви можете запам’ятати здорову їжу.

1. Помістіть на телефон фонову картинку, на якій ви відчуваєте себе дивовижно, або зображення вашої мотивації до змін (зображення сім'ї, домашніх тварин, походів тощо). Загляньте в телефон, перш ніж зробити вибір їжі.

2. Покладіть себе на жорсткий робочий бюджет на харчування. Це заохотить вас пакувати здорові страви та закуски та уникати торгових автоматів та обідів.

3. Покладіть м’яту або шматочок гумки, перш ніж вирушати до кімнати для перепочинку. Якщо там є офісні закуски, ви менш імовірно захопите одну, якщо ви м’ятно свіжі.

4. Випийте склянку води перед тим, як їсти. Це зменшить ваш голод і дасть вам час на обдумування вибору їжі. Крім того, ви отримаєте додаткові переваги від зволоженого тіла!

5. Проведіть аналіз смакових рецепторів, щоб побачити, чи дійсно нездорові закуски, які ви їсте, справді такі смачні, чи це просто стало звичкою.

6. Враховуйте свій емоційний стан до, під час та після їжі. Чи нудьгуєте ви чи засмучуєтесь перед тим, як щось з’їсти, чи це справді голод?

7. Залучіть колегу як партнера з підзвітності. Це той, хто попередить вас про те, що є в кімнаті для перерв, допитає вас, коли ви прямуєте до торгового автомата, і може поміняти смачні ідеї обіду та закусок.

8. Відволікайся. Якщо вам здається, що вас свербить, вдарившись у торговий автомат або захопивши одну з цих закусок, перейдіть на швидку прогулянку по офісу (або на вулицю, якщо можете) замість вашого Fitbit (афілійоване посилання). Залиште кімнату, де є спокуси, або зосередьтеся на відмітці іншого, що у вашому списку справ.

Виберіть два пункти з цього списку, щоб впровадити їх наступного тижня. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися їх, поки вони не стануть більш звичними та не такими свідомими.

Майте на увазі, що пам’ятати, щоб харчуватися здорово - це фаза. Вам доведеться це дуже усвідомлювати, коли ви працюєте, щоб це звикла, але з часом вам не доведеться згадувати, і ви просто будете!

Які ваші поради та підказки, щоб запам’ятати, як харчуватися здорово?

Зробіть легше пам’ятати, як харчуватися здорово, за допомогою копії БЕЗКОШТОВНОГО посібника з планування їжі!