10000 калорій за один день

10000 калорій за один день ...

Я іноді аналізую речі. Але я люблю давати реальні аналогії своїй кар’єрі, бо виявив, що це допомагає зрозуміти речі для клієнтів та читачів, які можуть вважати, що харчування та фізичні вправи дуже чужі та залякують.

Наприклад, мій «Виклик 10 000 калорій: Раунд 2». Я думаю, що можу витягнути якийсь змістовний зміст із цього смішного виклику.

Чому я намагався з’їсти 10 000 калорій за один день?

Я люблю кидати виклик собі. Я провалив цей виклик ще в жовтні минулого року. Я все ще хотів перевірити, чи зможу я його закінчити. Це, безумовно, збиралося вивести мене з зони комфорту. Але, якщо ви тренуєтесь для марафону, жорсткого бруду чи, можливо, навіть 5-ти тисяч, чи не ви перебуваєте поза зоною комфорту?
Я хотів дати трохи значущого вмісту харчування щодо якості їжі та того, як це насправді має значення ... навіть на 10 000 калорій!
Я хотів отримати зворотній зв’язок та залучення на своїй сторінці у Facebook, коли публікував відео та фотографії після свого дня.

Отже, тепер ви знаєте, чому я хотів би спробувати щось ТАКЕ смішне. Як виглядав мій день? Ну, це був мій план:

-Сніданок: 2 склянки млинцевої суміші Kodiak + 4 столові ложки вершкового масла

-AM Закуска: 1 склянка вівсяних пластівців (сухих) + 1 столова ложка агави + 1 банан

-Закуска під час тренування: 2 батончики

-Закуска після тренування: 16 рулетів з міні-корицею

-Обід: 16 унцій реп’яха + 350 г червоної картоплі + 1 1/2 склянки рису жасмину (сухий)

-Полуденок: 1 банан + 1 яблуко + 1 склянка вівсяних пластівців (сухих) + 1 столова ложка агави

-Вечеря: Qdoba Burrito + 1 1/2 склянки жасминового рису (сухий)

-PM снеки: 4 хлібобулочні пампушки + 1 пінта Бена та Джеррі

Сніданки все пішли не так. Я не зрадів 🙁

Ось як насправді виглядав мій день, коли мій шлунок наповнювався швидше, ніж я думав, і їжа ставала все менш привабливою ...

-Сніданок: Я з’їв лише половину млинців та банан

-AM закуска: 1 склянка вівсяних пластівців ... дійсно довелося змусити це

-Перекус під час тренувань: я зміг з’їсти 2 бари

-Перекус після тренування: Я з’їв усі 16 рулетиків з корицею! Це зайняло годину ...

-Обід: Я подрібнив це ... 16 унцій реп’яха та 1 1/2 склянки сухого жасминового рису

-Перекус у вечірньому часі: Оскільки я не закінчив свої млинці, і вони вже не звучали апетитно, я перейшов на 1/2 склянки мигдалю + 1 банан + 1 яблуко + 1 пончик

-Вечеря: Більше рису не звучало добре, тому я переключив своє буріто на кесадилу з куркою та сиром (на 300 калорій більше, ніж у буріто) + 1 1/2 склянки рису збоку. Це було жорстоко. Я вдарився об стіну близько 6 вечора, коли мені було близько 6000 калорій. Я змусив це ...

-PM закуски: НІЧОГО. Я лежав на дивані з 7-10: 30 вечора, живіт мене вбив.

О 22:30 я сидів близько 8000 калорій ЇЖЕНОЇ їжі. Цього було досить. Будь-яка їжа, що надходить, повернулася б назад, і це було не варто. У мене було 3 пампушки та пінта від Бена та Джеррі.

Моє перше винос: ні на що (ні тренування, ні дієтичний план) не спрацьовує. Я кажу це своїм клієнтам, які хочуть по-справжньому підштовхнутися до тренувань. Моя мета - ніколи не кидати людей. Це НЕ є ознакою "хорошого" тренування.

Чесно кажучи, я був дуже розчарований. Я був дуже впевнений, що можу зробити це вдруге. Очевидно, це надзвичайний приклад "особистого виклику", але чи розчаровуєтесь ви, коли не можете досягти своєї мети? Я не розчарований і готовий кинути, але розчарований, знаючи, що ти міг би зробити краще?

Мій другий винос: ця риса потрібна вам для досягнення успіху у «фітнесі», «зміні способу життя» або «втраті ваги». ВАМ потрібно хотіти досягти успіху кожен день. Ви ПОВИННІ бути дуже самовмотивованими. Ви повинні відчувати таке почуття розчарування, коли не досягнете мети, бо це відбудеться. Якщо невдача - це “нічого страшного”, ви не зробите фітнес стійкою довгостроковою звичкою.

Якість їжі. Це важливо? О, безумовно, якість їжі має значення. Востаннє, коли я спробував цей виклик, я розпочав день із 6 скибочок бекону та 7 пончиків. Якщо ви мене знаєте і як я їжу, це далеко не мій звичайний сніданок. Я не харчуюся з високим вмістом жиру, не кажучи вже про бекон та пончики. Це був рецепт катастрофи. Цього разу я хотів покращити якість їжі, яку я з’їв, і включити більше продуктів, які я зазвичай їжу щодня. Такі продукти, як рис, картопля, фрукти тощо. Чудовий план, чи не так? Тренуйся, як ти збираєшся грати!

Моє третє винос: Ну, я з’ясував, що 10 000 калорій «здорової» їжі та 10 000 калорій «не дуже здорової їжі» - це все ще 10 000 калорій. Живіт у мене просто переповнився. Так повно. Якість їжі має значення в «звичайний» день і в 99,9999% випадків, оскільки вживання «здорової» їжі допоможе вам почувати себе краще. Почуття краще недооцінюється і іноді забувається. Але, в той же час, проведення супер-низькоякісної їжі тут і там не вбиває вас.

Можливо, ви думаєте, чому я не пив коктейлі, висококалорійні напої чи пиво, або просто поклав олії та масла на все. Я міг би зробити всі ці речі, але я хотів виконати цей виклик «правильним» шляхом, який складав 10 000 калорій З’ЇДЕНИХ калорій. Ніяких смузі. Ніякої соди. Ні пива. І якщо бути по-справжньому суворим, не 1000 калорій оливкової олії розлилося на всю мою їжу.

Це було б занадто просто 🙂

Мій четвертий винос: Один день “поза планом” - це ще не кінець світу. За один день ніхто не жирів. Ніхто не схуд за один день. Я набрав 6 фунтів за 12 годин, а потім втратив ці 6 фунтів за наступні 12 годин. АЛЕ головне в тому, як часто ви дозволяєте собі вислизнути "з плану". Чи ви чесні з собою про те, як часто ви робите не те, що потрібно? Якщо ви не бачите результатів, які хочете побачити, можливо, вам доведеться сісти і оцінити, як часто трапляються ваші "шахрайські" дні. Самозадоволення - це одне з найскладніших речей, яке потрібно подолати, коли ви побачили певний прогрес у своїй подорожі до зміни способу життя. Тримайте ногу на педалі газу 🙂

Мій 5-й і останній винос - це: повернутися на правильний шлях. Якщо ти в суботу ввечері розтрощиш 6 Капітана та Кокеса та цілу піцу, кому все одно? Що ти робиш наступного дня? Ну, я люблю поститись після переїдання, тому що я відчуваю, що це допомагає моєму шлунку та травній системі відпочивати, але це також допомагає мені розумово. Я теж іноді можу почуватися винним. Ми всі люди. Якщо ви не хочете постити до обіду або до 14:00 наступного дня після запою, поверніться до своєї НОРМАЛЬНОЇ рутини. Нехай один день перетворюється на два дні. Це легше сказати, ніж зробити іноді, але це абсолютна ОБОВ’ЯЗКОВА.

Слідкуйте за "Раундом 3" ..., просто пожартуйте ... цього не відбувається.