Відокремлення факту фітнесу від художньої літератури

Ви впевнені, що знаєте різницю між тим, що відповідає дійсності та хибністю, коли справа стосується фізичних вправ? Ви можете бути здивовані. Ми попросили експертів з фітнесу зважити загальноприйняті переконання у фітнесі - і витягнути правду.

Один з фітнес-фактів, з яким кожен може погодитися, полягає в тому, що фізичні вправи є ключовим фактором схуднення. Тренування також корисна для вашого серця і кісток, і це дає вам підняття настрою. Але деякі факти про фітнес, які звучать правдиво, насправді можуть бути міфами або лише частково вірними. Якщо ви хочете досягти успіху в схудненні та підтримці фізичної форми, важливо знати різницю між фактами фітнесу та художньою літературою.

Потягніться перед вправою

Незважаючи на те, що фахівці з фітнесу дискутували про найкращий час для розтяжки, консенсус полягає в тому, що краще, безпечніше та ефективніше розтягуватись після розминки м’язів. "Перед тренуванням ви можете розігрітися легкими рухами, які готують вас до вправ", - говорить Деббі Мандель, експерт з фітнесу та управління стресом та автор книги "Увімкніть своє внутрішнє світло: Фітнес для тіла, розуму та душі". Наприклад, якщо ви збираєтеся бігати, спочатку запускайте все, прогулюючись, - пропонує вона. Тоді ви можете розтягнути вже розігріті м’язи.

Ні болю, ні посилення

Забудьте про цю мазохістську мантру. "Це неправда", - каже Дженніфер Соломон, доктор медичних наук, яка спеціалізується на фізичній медицині та реабілітації, а також хребті та спортивній медицині в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. "Ніколи не вправляйтеся через біль, якщо у вас немає відомої травми, і це є частиною контрольованої реабілітаційної програми. У більшості випадків біль є попередженням про травму". Вам не потрібно впадати в крайнощі або сильно потіти, щоб отримати прекрасне тренування. "Ви можете отримати велику вигоду за 30 хвилин швидкої ходьби", - говорить доктор Соломон.

Біг на біговій доріжці безпечніший, ніж на відкритому повітрі

Біг на біговій доріжці у вашому тренажерному залі може здатися безпечнішим, але це не обов’язково так. Соломон каже, що це залежить від бігової доріжки, вашого стану та вашої форми. "Неправильний біг на біговій доріжці може бути настільки ж напруженим, як і біг на вулиці", - каже вона. Якщо ви не обережні, використовуйте бігова доріжка може спричинити травму чи падіння. Якщо у вас проблеми з коліном, бігова доріжка може бути настільки ж напруженою, як біг на відкритому повітрі. У будь-якому випадку перед початком запущеної програми обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас якісь фізичні чи медичні проблеми.