8 причин додати більше овочів до вашої об’ємної дієти

Ця група продуктів харчування є чим завгодно, але не основною. Ось список, чому вам слід подумати про зміну своєї харчової піраміди.

Якщо ваша програма бодібілдингу не настільки успішна, як ви вважаєте, що має бути, спробуйте поліпшити свій раціон. Вживання більше овочів - один з найосновніших способів досягти цього. Бодібілдери зазвичай їдять багато білка і складних вуглеводів, але вони часто не помічають овочів.

У порівнянні з корисними властивостями білка в бодібілдингу, овочеві продукти можуть бути менш відчутними, але овочі дійсно можуть мати потужний опосередкований вплив на збільшення м’язів. Щоб наповнити своє тіло м’язами, навчіться наповнювати свій раціон овочами. Низькокалорійні овочі забезпечують безліч поживних речовин, яких в іншому випадку бракує у багатьох дієтах для бодібілдингу, включаючи клітковину, вітаміни, мінерали та фітохімікати.

Більшість бодібілдерів визнають вирішальну роль, яку овочі відіграють у дієті для бодібілдингу, однак, з різних причин, багато тих самих бодібілдерів хронічно не вживають достатньо цієї поживної їжі. Ми настільки зосереджені на споживанні білка, що все інше відходить на другий план.

Щойно тренер з'їдає запропонований один грам білка на фунт ваги тіла і вживає достатньо складних вуглеводів для росту, він, швидше за все, почуватиметься ситим. Ось спалах новин: якщо ви хочете максимально використати своє здоров’я та свої здобутки у бодібілдингу, то краще включайте принаймні дві чашки овочів на день! Хочете посилити імунну систему, яка покращить засвоєння їжі та стабілізує рівень енергії - все це фактори, що відіграють роль у відновленні та зростанні - ну тоді краще продовжуйте читати!

Звичайно, овочі можуть спричиняти біль у попі, це не є достатньою підставою, щоб не помічати їх їжу після їжі. Багато культуристів у такому типі розуму просто обманюють себе, думаючи, що їх дієта в будь-якому випадку досить хороша.

Отже, ось 8 причин, чому ви повинні включати овочі в свій план харчування, якщо ви цього ще не робите!

Найпростіший спосіб зробити так, щоб овочі менше смоктали

Ось один із способів це зробити.

Джерело зображення/Гетті

Їжте овочі для волокна

Овочі містять багато клітковини - одного з найпоширеніших поживних речовин для культуризму. Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, який не постачає калорій у ваш організм, однак забезпечує об’єм, що уповільнює травлення.

Це має дві суттєві переваги. По-перше, вуглеводи потрапляють у ваш організм повільніше. Це допомагає утримувати рівень цукру в крові, підтримуючи рівень енергії вгору та “падаючи”. Коли рівень цукру в крові падає, вони спричиняють сплеск кортизолу, катаболічного гормону, який розщеплює м’язову тканину і ускладнює відновлення. По-друге, клітковина допомагає підтримувати засвоєння амінокислот. Він підтримує стінки кишечника в чистоті, роблячи їх більш ефективними. Це, в свою чергу, дозволяє отримати більший збиток за рахунок споживання білка.

С. Л. Лянг/Гетті

Їжте ОВОЧІ ДЛЯ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ

Кожному працьовитому культуристу потрібна величезна кількість вітамінів і мінералів. На жаль, багато хто вважає, що випивати щоденні полівітаміни/мультимінерали буде достатньо. Це допоможе, але не покриє ваші бази так повно, як цілісні джерела їжі. Вам потрібні овочі.

Вони містять сполуки, які підсилюють засвоєння природних вітамінів і мінералів, що містяться в них. Ці сполуки також збільшують засвоєння вітамінів і мінералів, що містяться в м'ясі, зернах і навіть у таблетках-добавках. Харчування в бодібілдингу - це більше, ніж цифри; це більше загальної кількості калорій, вуглеводів, білків і жирів. Найкращі плани харчування не просто зосереджуються на головних речах. Менші речі відіграють велику роль у створенні ідеального середовища для відновлення та зростання.