5 дивовижних причин, чому ви зірвали дієту

Ось що вам потрібно знати.

Переосмислити переваги дієти. Перелічіть плюси і мінуси. Якщо біль від перебування на ній перевищує біль від відмови, ви не зможете її підтримати.
Ніколи не буде ідеальної дієти, тож просто почніть зараз, а потім регулюйте, як ходите.
Очікування масових змін за мінімальний час призведе до розчарування та невдачі. Будьте реалістами, щоб залишатися курсом.
Можливо, ваші друзі посилюють харчові та побутові звички, від яких товстіє. Знайдіть друзів, які більше піклуються про своє здоров’я, ніж про щасливу годину.
Порівнюйте себе з іншими лише в тому випадку, якщо це зробить вас більш мотивованими та дисциплінованими. Не робіть цього, якщо це змусить вас захотіти здатися.

Дієти не підводять, люди роблять

Ваша дієта не вдалася. Ви звинувачуєте співвідношення макроелементів, калорії, час, добавки та органічні тістечка тітки Марії.

Але, можливо, не дієта провалилася. Можливо, це ти. Дієта не спрацювала через ваші власні самосаботуючі психічні звички. Це найпоширеніші і часто дивовижні причини відмови від дієти. Ось як їх уникнути.

1 - Ви додаєте негативу до дієти

Складіть два списки: один, який містить плюси, а другий - мінуси вашої дієти. А тепер порівняйте списки. Що є більш переконливим?

Поки список «плюсів» не переможе, ваша дієта ніколи не буде справді успішною.

Наркоманія діє так само. Чому люди залишаються залежними від наркотиків? Оскільки наркотики, що викликають задоволення, перевершують біль від відмови. Ви будете залишатися залежними - від наркотиків, шкідливої їжі або чого б там не було - поки біль від її споживання не стане більшим, ніж біль від відмови.

Для чемпіонів дієта означає покращення, досягнення та перемогу. Це значно переважає випадкові тяги та соціальні незручності. Дієта для них не викликає негативних думок. Це інструмент успіху. Це те, чим вони займаються і хто вони.

Якщо ви хочете виграти в дієтичній грі, вам доведеться навчитися пов'язувати задоволення з дієтою - задоволенням втрачати жир, набирати м'язи, апелювати до протилежної статі, вигравати свої змагання. Коли ці задоволення перевершують біль від дієти, у вас більше не буде проблем.

Часто переглядайте свій список плюсів і мінусів, особливо якщо ви починаєте відчувати тягу "темної сторони".

Стратегія в дії

Коли люди, яких я треную, говорять мені, що борються зі своїм харчуванням, я кажу їм подумати, чому вони почали взагалі. Що спонукало їх до змін? Чому для початку вони зв’язались зі мною?

Вони почали дієту з причини, і зазвичай достатньо лише простого нагадування про те, що змусило їх почати, щоб повернути їх на правильний шлях.

Дуже просто кажучи, ти хочеш цього чи ні.

2 - Ви маєте аналіз Параліч

Я це постійно бачу на форумах - хлопці, які намагаються побудувати "ідеальну дієту", переконуючись, що все збігається (включаючи зірки), щоб воно спалювало весь їх жир, одночасно додаючи плити безбожної м’язової маси.

Вони беруть аспекти їзди на вуглеводах, змішують це з кето-дієтою, додають у посипання вуглеводів із зворотним завантаженням, можливо, якусь Дженні Крейг. і досить скоро у них просто велика купа лайна.

Не існує універсально досконалої дієти. Ніколи не буде. І те, що чудово підходить для вас цього тижня, мабуть, не підійде для вас наступного тижня. Тож замість того, щоб витрачати свій час та сили, намагаючись переконатися, що все ідеально, просто приступайте до роботи і нехай шматки самі по собі стають на свої місця.

Так, вам потрібно витратити якийсь час на складання розумного плану, але не перетворюйте його на якийсь масштабний дослідницький проект, який заважає вам коли-небудь закрутити м’яч. Зволікання проявляється по-різному, і "параліч аналізу" є одним з найпотужніших.

Будьте розумні щодо своєї дієти, але не надто надмірно її обмірковуйте. Чим простіше ви зможете щось зробити, тим більша ймовірність того, що ви будете з ним узгоджені протягом тривалого часу. Послідовність на довгому шляху = успіх.

Стратегія в дії

Клієнти часто звертаються до мене з якимись найзахопленішими, найскладнішими планами дієти та харчових добавок, що складаються з приблизно 90% сторонніх фігней і 10% основних принципів.

Я змінюю співвідношення на 90% основних показників і 10% "спеціальних налаштувань", і раптом вони знову починають рухатися до своїх цілей.

Яке ваше співвідношення?

3 - Ви очікуєте чудес

Переповнені рекламними роликами, статтями в журналах та плямами продажів, ми, як суспільство, чекаємо на кардинальне поліпшення статуси за мінімальний час та з мінімальними зусиллями. Все, що займає більше кількох днів, виснажує наше терпіння.

Зараз, звичайно, є деякі дієти, підходи до тренувань та добавки, які допоможуть вам досягти своїх цілей набагато швидше, ніж інші, але суть полягає в тому, що для приготування чудової статури потрібні роки. Неможливо обійти це.

Часто кажуть, що люди переоцінюють, скільки вони можуть досягти за один рік, і недооцінюють, що можуть досягти за десять років. Це стосується і меншого рівня - багато хто намагатиметься набити те, що має зайняти чотири місяці, на двотижневий період (якщо навіть це).

Це не працює так, люди. Ви можете стільки поспішати з дієтою, перш ніж у вас виникнуть проблеми із підтримкою м’язів та сили, підтримкою метаболізму тощо.

Попередньо зрозумійте, що поставлене завдання не буде легким і не швидко. Чим швидше ви зрозумієте це, і чим швидше ви приступите до роботи, тим швидше ви досягнете своєї мети.

Стратегія в дії

Коли я готуюсь до шоу, я вже худіший за більшість, але я все одно даю собі 16 тижнів і більше, щоб правильно набрати речі. Це єдиний спосіб зайти якнайкраще.

Пам’ятайте, що бодібілдинг - це марафон, а не спринт. Найкращі хлопці - це ті, хто придумує, як залишатися незмінними на довгий шлях. Ронні Коулман був професіоналом IFBB протягом шести років, перш ніж виграв своє перше професійне шоу.

4 - Ви тусуєтесь з неправильною натовпом

Ваше соціальне життя підкріплює неправильні звички? Що роблять ваші друзі для розваги? Чи мають вони подібні інтереси, як ви, щодо нарощування м’язів та втрати жиру? Або їм подобається гуляти в барі, дивитися футбол і їсти піцу, а також ігри?

Часом випити пива з друзями - це одне, але забивати кілька ночей на тиждень, спати до обіду і пропускати перші три прийоми їжі на день, безумовно, зруйнує будь-які шанси на побудову поважного статури.

Натовп, з яким ви бовтаєтесь, вплине на те, що ви робите і ким ви стаєте, головним чином, тому переконайтеся, що ви вибираєте розумно. Наявність однолітків зі схожими інтересами та цілями набагато швидше підштовхне вас до власних цілей.

Видаліть людей (і діяльність), які заважають вам бути найкращими. Чим швидше тим краще.

Стратегія в дії

Вперше я почав займатися бодібілдингом у 19 років. Багато моїх однолітків витрачали час на пиття, куріння каструль та різні інші невиробничі заходи.

Якийсь час це було весело, але я швидко зрозумів, що якщо я хочу зробити щось із цього заняття, мені доведеться приступити до роботи. Я занурився у бодібілдинг, вивчивши все, що міг про дієту та тренування.

Так, я міг втратити деяких "друзів" у процесі, але я завів нових друзів, подібних до мене цілей та інтересів, що допомогло мені рухатись до своїх цілей набагато ефективніше.

5 - Ви порівнюєте себе з іншими

Людина робить порівняння, але вони отримають найкраще від вас, якщо ви не стежите за собою.

Порівняння непогані, якщо вони змушують вас вийти із зони комфорту та активізувати свою гру. Якщо ви бачите хлопця у тренажерному залі з руками вдвічі більшими за ноги, використовуйте це як мотивацію працювати більше і їсти розумніше. Зрозумійте, що час і зусилля пішли на створення цієї зброї, і зобов’яжіться робити те саме.

Порівняння не є добрим, коли вони змушують вас почуватись неадекватними, обмеженими або неначе ви ніколи не досягнете своїх цілей. Якщо ви бачите хлопця з надзвичайною, розірваною статурою, непродуктивно думати: "У мене ніколи не буде такої генетики!" або "Я б теж так виглядав, якби вживав наркотики і цілий день тренувався!"

Киньте раціоналізацію, якщо хочете внести реальні зміни.

Важливо пам’ятати, що успішним людям довелося довгий час руйнувати дупу, щоб дістатись там, де вони є. Їм довелося зазнати незліченних випробувань і невдач у процесі. Легко зосередитись лише на їх успіхах, на тому, що ми бачимо тут, прямо зараз, але це ніколи не вся історія.

Обов’язково використовуйте порівняння, щоб скористатися вашим успіхом, а не перешкоджати йому.

Стратегія в дії

Як конкуренту мені надзвичайно легко потрапити в гру порівняння. На національному рівні стільки чудових статури, що на стільки світлових років попереду моєї.

Замість того, щоб дозволити мені це сповільнити, я дивлюся на хлопців, які кращі за мене, і намагаюся зрозуміти, як вони там опинились. Можливо, вони були у грі довше, або вони використовують кращий дієтичний або тренувальний підхід. Як би там не було, але якщо я хочу досягти свого особистого максимуму, мені потрібно це зрозуміти та скористатися цим.

5 бонусних підказок

З’ясуйте, чому ви сидите на дієті. Досить сильний чому допоможе вам пройти як.
Не надто ускладнюйте процес. Початок роботи набагато важливіший, ніж наявність «ідеального» плану.
Поважайте процес. Наберіться терпіння і зрозумійте, що приголомшливі статури не будуються за одну ніч.
Створіть середовище для успіху, спілкуючись із потрібною натовпом.
Використовуйте конструктивну силу порівняння. Використовуйте порівняння як інструмент, а не як обмеження.

Наше життя визначається вибором, який ми робимо, і тим, як ми реагуємо на ситуації, з якими стикаємось. Переконайтесь, що ваш вибір та відповіді відповідають вашим цінностям та цілям.