8 поживних речовин, виснажених гормональним контролем народжуваності + джерела їжі кожного

Dena Norton, MS, RD · 26 липня 2018 р. · Оновлено 13 жовтня 2020 р. · 34 коментарі

Чи знали ви, що таблетки та інші форми гормонального контролю за народжуваністю насправді виснажують основні поживні речовини у вашому організмі? Вони це роблять, і ми точно розповімо, які продукти їсти, щоб допомогти їх відновити. Плюс, дізнайтеся, які 3 добавки слід приймати під час контролю над народжуваністю.

Примітка від Дени: Ця публікація була написана співавтором з Еббі Вомак, дієтологом-інтерном, як частина дослідницького партнерства між Back To The Book Nutrition та студентами-спеціалістами з харчування з Університету Х'юстона.

Понад 100 мільйонів жінок приймають ті чи інші форми гормонального контролю над народжуваністю, чи то для запобігання вагітності, чи з іншої причини. Але, як ми вже обговорювали раніше, короткострокові та довгострокові побічні ефекти гормонального контролю над народжуваністю - це не жарт. Таблетки, імплантати, ін’єкції, кільця, пластири та внутрішньоматкові спіралі приносять із собою підвищений ризик для багатьох проблем, включаючи безпліддя/затримку фертильності, депресію, гіпотиреоз та дефіцит поживних речовин, серед інших.

Хоча існують більш безпечні альтернативи гормональному контролю за народжуваністю, ви можете зупинитись на цьому з різних причин. Незалежно від того, яку форму ви використовуєте, вам потрібно буде бути пильними щодо догляду за своїм тілом, як під час контролю за народжуваністю, так і коли ви вирішите припинити його.

8 поживних речовин, виснажених гормональним контролем народжуваності + джерела їжі кожного

Якщо ви перебуваєте на гормональному контролі над народжуваністю, додавання цих продуктів до здорового повноцінного харчування може допомогти замінити поживні речовини, виснажені вашими ліками (1,2).

1. Фолат

Фолат також відомий як В9 і важливий для ріст і відновлення клітин, енергія метаболізм, і запобігання дефектам нервової трубки як діти розвиваються в утробі матері.

Найпопулярніші джерела їжі фолієвої кислоти:

Боби гарбанцо
Інша квасоля, горох та сочевиця
Печінка та інші м'ясні органи
Брокколі
Листова зелень

2. Вітаміни групи В

Ряд вітамінів групи В виснажується за допомогою гормональних препаратів протизаплідності, включаючи В1, В2, В5, В6, В12. Вітаміни групи В є критичними для ріст клітин ремонт, енергія метаболізм, і здоров'я мозку, між іншим.

Найкращі джерела їжі вітамінів групи В:

Яловичина та птиця, вирощені на пасовищі
Печінка та інші м'ясні органи
Дика виловлена риба та морепродукти
Яйця від пасовищних курей
Органічні молочні продукти
Темно-листяна зелень

3. Вітамін С

Вітамін С широко відомий своїм антиоксидант і підвищення імунітету діяльності, але це також важливо для відновлення тканин і здоров'я надниркових залоз.

Основні джерела їжі вітаміну С:

Темно-листяна зелень
Цитрусові фрукти
Ягоди
брюсельська капуста
Петрушка

4. Вітамін Е

Вітамін Е є сильнодіючим антиоксидант але це також може допомогти живити і відновити шкіру та волосся, полегшити симптоми ПМС, і сприяти здоров'я серця.

Основні джерела їжі вітаміну Е:

Горіхи та насіння
Темно-листяна зелень
Пшеничний зародок
Нерафінована пальмова олія

5. Цинк

Цинк є елементом, який відіграє важливу роль у імунна функція, здоров'я кишечника, і здоров'я шкіри.

Основні харчові джерела цинку:

Яловичина та птиця, вирощені на пасовищі
Молюски
Гарбузове насіння
Квасоля

Примітка: Цей пост містить партнерські посилання. Роблячи покупки за цими посиланнями, ви платите однакову суму за товари, але невелика частина продажу буде надіслана мені на допомогу в підтримці місії Back to The Book Nutrition. Дякую!

6. Селен

Селен - це мінерал, який служить сильнодіючим антиоксидант і важливо для імунне здоров'я і належне щитоподібна залоза функція.

Найкращі джерела їжі селену:

Бразильські горіхи
Дикий ловив тунця, палтус та інші риби
Яловичина та птиця, вирощені на пасовищі
Печінка та інші м'ясні органи
Яйця з пасовищ вирощували курей
Насіння

7. Магній

Магній - мінерал, який значною мірою вичерпався з наших ґрунтів з моменту появи індустріального сільського господарства. Це допомагає при здоров'я кісток, розслаблення м’язів, і зменшення запалення, і може бути надзвичайно корисним у подоланні менструальна мігрень.

Основні джерела їжі магнію:

Темно-листяна зелень
коричневий рис
Горіхи та насіння
Органічний йогурт
Чорний шоколад і сирий порошок какао
Арахіс

8. Пробіотики та пребіотики

Хоча технічно не є поживною речовиною, споживання їжі, збагаченої пробіотиками, та джерела пребіотичної клітковини, можуть обов’язково пройти довгий шлях до поліпшення здоров'я кишечника, який порушений гормональним контролем народжуваності.

Найпопулярніші харчові джерела пробіотиків:

Ферментовані овочі, такі як квашена капуста, соління та морква
Kombucha - Brew Dr. - мій улюблений бренд, оскільки вони використовують органічний чай і не додають додатковий цукор або ароматизатори після бродіння, як це роблять багато марок
Звичайний кефір з йогурту - ви можете купити це або зробити самостійно

Найкращі джерела їжі пребіотиків:

Овочі - крохмалисті та некрахмальні
Фрукти
Квасоля, горох та сочевиця
Горіхи та насіння
Цільного зерна

Чи слід приймати добавки під час контролю за народжуваністю?

На додаток до включення вищезазначених продуктів щодня або щотижня, багатьом жінкам також буде корисно додавати кілька цих поживних речовин у добавки. Як завжди, запитайте у свого постачальника, чи підходять вони вам.

1. Щоденна основа полівітамінно-мінеральна

Доза: 2 капсули три рази на день або за рекомендацією вашого провайдера

6 капсул містить:

Фолат (L-5-метилтетрагідрофолат): 1360 мкг DFE (340% щоденної норми)
Вітамін B1 (тіамін HCl): 50 мг (4,167% добової норми)
Вітамін В2 (рибофлавін): 25 мг (1923% добової норми)
Вітамін B3 (75% ніацинаміду, 25% ніацину): 100 мг NE (625% щоденної норми)
Вітамін B6 (піридоксин HCl): 25 мг (1471% добової норми)
Вітамін B12 (метилкобаламін): 200 мкг (8 333% щоденної норми)
Вітамін С (L-аскорбінова кислота): 25 мкг (125% щоденної норми)
Вітамін Е (сукцинат RRR-альфа-токоферилової кислоти, RRR-альфа-токоферол): 268 мг (1,787% добової норми)
Цинк (хелат аргінату цинку): 15 мг (136% щоденної норми)
Селен (L-селенометіонін): 200 мкг (364% щоденної норми)
Магній (75% як малат димагнію, 25% як хелат бісліцинату магнію): 250 мг (60% щоденна норма)
та інші поживні речовини

2. Гліцинат магнію

Доза: 2-6 капсул на день або за рекомендацією вашого провайдера

Кожна капсула містить магній (хелат бісгліцинату магнію та оксид магнію): 100 мг (25% добової норми)

3. Пробіотик Multi-Bio Max

Доза: 1-6 капсул на день або за рекомендацією вашого провайдера

Кожна капсула містить 25 мільярдів КУО пробіотичних бактерій, включаючи 12 різних штамів лактобактерій та біфідобактерій.

Хочете допомогти оптимізувати своє харчування та здоров'я щодо контролю народжуваності?

Є ще запитання щодо гормонального контролю за народжуваністю та вашого здоров’я? Залиште коментар нижче!

Хочете співпрацювати зі мною, щоб вийти з контролю над народжуваністю і природним чином збалансувати свої гормони? Заплануйте безкоштовний 10-хвилинний дзвінок Discovery, щоб перевірити, чи добре ми підходимо!

Застереження: Інформація на цьому веб-сайті призначена лише для інформаційних цілей і не замінює медичну консультацію. Завжди консультуйтеся з перевіреним медичним працівником перед тим, як вносити значні зміни в дієту. Додаткову інформацію про застереження читайте тут.