8 Переваг плавання, про які ви, мабуть, не знали

На відміну від інших режимів фітнесу, плавання залучає кожну групу м’язів та енергетичну систему! Вода в 800 разів щільніша за повітря, і доданий опір дозволяє приголомшливим загальним тренуванням для тіла.

Переваг плавання багато. Ось кілька, про які ви, можливо, не знали:

1. Покращує координацію

Плавання покращує гнучкість, діапазон рухів та функціональну міцність у воді. Це призводить до поліпшення міцності серцевини та мобільної стійкості у всіх суглобах, а також до зміцнення м’язів та посилення моторики.

2. Це дружнє співтовариство

Спільно Якщо ви відновлюєтесь після травми і прагнете нарощувати сили, тоді подумайте про те, щоб розпочати плавальний режим, щоб залишатися у формі. Якщо біг - це ваша пристрасть, то плавання - це чудовий спосіб тренуватися в дні відновлення, дозволяючи коліна відпочити з тротуару.

3. Спалює основні калорії

Плавання - це, без сумніву, дуже ефективний спосіб спалити калорії. Кожен змагальний удар залучає різні групи м’язів, тому ви будете горіти більш-менш залежно від того, скільки кожного удару ви плаваєте. Король спалювання калорій - метелик. За даними Nutristrategy.com, спалювання калорій коливається від 649 калорій на 130 фунтів до 1024 калорій на 205 фунтів.

4. Ефективно покращує дихання

Окрім поліпшення здоров’я та витривалості серця, плавання також покращує ефективність вашого дихання. Це стає дуже корисним під час занять іншими справами, оскільки після підйому по сходах ви не будете задихатися.

5. Це оптимально для кросових тренувань

Тренування з плавання насправді покращить загальну продуктивність у тренажерному залі (і навпаки!) Коли ви тренуєтесь для марафону чи будь-якого іншого змагання, стрибки в басейні можуть запропонувати вам додаткові переваги над конкурентами та покращити загальний атлетизм.

6. Це робить тебе розумнішим

Ваш мозок любить плавати. Надлишок крові та кисню допомагає стати більш пильним, неспальним та зосередженим. Він вивільняє ендорфіни, гормони, що “добре почуваються” в нашому тілі. На графіку вище показано, як мозок буквально запалюється в більшій кількості областей навіть після 20-хвилинної ходьби. Те саме відбувається під час плавання!

Плавання вимагає від вашого розуму нервових м’язових корекцій дисбалансу, створеного внаслідок безперервного руху по воді. В результаті плавання покращує динамічний баланс та координацію, рефлекси, щільність кісткової тканини та м’язову витривалість.

7. Це подовження м’язів

Якщо ви стурбовані згуртуванням (чого не повинно бути), то подумайте про плавання. Плавання поєднує в собі тренування з опору з кардіотренажерами, нарощування м’язової мускулатури та активізацію обміну речовин. Це також переносить ваше тіло в різні рухи, допомагаючи м’язам залишатися довгими та гнучкими.

8. Це покращує вашу здатність залишатися спокійною

Плавання медитативне. Плавання підсилює ендорфіни, які підвищують почуття добробуту. Плюс ритмічні удари та шум води роблять плавання набагато розслаблюючим. Було показано, що плавання виробляє ті ж реакції на розслаблення, що і йога, і розтягування та скорочення м’язів може посилити цей досвід.

Плавання не тільки допомагає у загальній фізичній формі, але воно включає в себе безліч інших переваг, таких як тонус м’язів, контроль дихання та медитативні якості. Це загальне тренування тіла, яке мало впливає на суглоби, а також розтягує тіло - чогось, напевно, не вистачає.

Для необмежених тренувань із плавання, планів тренувань та тренувань прямо на вашому iPhone, Android або Smartwatch натисніть тут, щоб розпочати безкоштовну пробну версію MySwimPro ELITE COACH!

46 думок на тему «8 переваг плавання, про які ви, мабуть, не знали»

Мені 70 років, і я плавав з тих пір, як брав участь у коледжі. Я перебуваю в межах 5 фунтів від ваги мого коледжу. Я більше не можу бігати (щиколотки та коліна), але все одно люблю гарне тренування в басейні.

Я плавав у місцевому басейні більше 30 років, мені зараз 54 роки. Я плаваю 3 милі на тиждень, плюс біг, їзда на велосипеді та відвідую тренажерний зал. Мій пульс може бути 36 в стані спокою, але переважно в 40-х.
Я почав плавати, тому що у мене була розірвана зв’язка на нозі, і мені сказали, що це допоможе швидшому одужанню. Я почав робити кілька довжин і прогресував звідти.

Привіт Шон, це чудово! Повідомте нас, як ми можемо допомогти. Щасливого плавання!

Я люблю плавати, оскільки я важчий за середній показник. Щойно отримав цю програму для свого Apple Watch 2 для відстеження мого прогресу. Не можу дочекатися занурення та отримання деяких даних, крім того, я 450 фунтів, я зазвичай роблю 3,2 тис., Намагаючись зменшити вагу. На сьогоднішній день я отримав RHR у верхніх 40-х

Ласкаво просимо до спільноти Лоуренс! Повідомте нас, як ми можемо допомогти у вашій подорожі! Щасливого плавання!

Чудова стаття👍🏽 Нещодавно я виявив любов до плавання через травму коліна. Це єдина кардіо- та фізична реабілітація, яку я зараз отримую, яка повністю врятувала життя!

Привіт Myswimpro. Я плавав усе життя. Я інтенсивно плавав і дуже люблю це. Почали океанічне плавання, і це інша гра в м’яч, як на чорній лінії, як у басейні. Я шукаю партнера по плаванню або друга, якого я можу поговорити про плавання та різні місця, де ми плаваємо. З повагою Піт

Чудова робота Я люблю плавати!

Привіт Піт, я почав плавати у віці 1 1/2. Тато викинув мене з доку в озері Міннетонка, коли мама спостерігала, і сказав: «Або вона попливе, або потоне! Я плавав, як черв'як, і робив це знову і знову, думаючи, що катапульта - це вибух! Моїй першій зустрічі в Аноці, штат Міннесота, мені було 3 роки і я виграв свою першу подію з 25 вільних стилів. Зараз 67 років, найстарший у команді в Міддлтоні, штат Вісконсин.

Нещодавно лежав у лікарні із сепсисом у сечовому міхурі та нирках, справді знищив мене, але наступного дня я повернувся до басейну, але був досить слабким і опустився на 15 кг. Доктор сиділа в басейні середньої школи зі своїми дітьми і була дуже вражена, коли побачила, як я плаваю біля басейну середньої школи. Вона сказала, що я надихнув багатьох дорослих, які спостерігали, як я плавав протягом 1 1/2 години, і отримали 3000 ярдів. Моєю метою було перевертати кожен поворот, лінію потоку та удар дельфіна повз цей маркер першого метра. Щодня я збільшував свій запас ходу, щоб повернути свою витривалість. Спринт - це те місце, де я зараз не сильний. Мене це просто засмучує, але я сплю, як колода, і стрибаю з ліжка з оновленою енергією. Продовжуй плавати Піт!

Привіт Піт, мене звати Маріца. Мені 52 роки, я намагаюся використовувати плавання для нарощування сили верхньої частини тіла. Я хотів би поспілкуватися з такими людьми, як я.