8 альтернатив, що підвищують енергію

Айседора Баум

високим вмістом

РЕЗЮМЕ

Кава не повинна бути єдиною зброєю у вашому арсеналі, якщо ви прагнете швидко підняти енергію. Альтернативи включають все, від дихальних робіт до ефірних масел.

Fresh N ’Lean - це найбільша в країні служба доставки органічних страв. Наша смачна кухня, підготовлена ​​шеф-кухарем, завжди свіжа і ніколи не заморожена, і ми пропонуємо п’ять зручних планів їжі: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan та Low-Carb Vegan. Виберіть Fresh N ’Lean для доступного харчування, доставленого до вашого порогу.

Якщо ви думаєте, що випити чашку за чашкою кави - це вирішення всіх ваших енергетичних моментів, подумайте ще раз.

Кава - чудове джерело кофеїну для такого поштовху. але є лише стільки порцій, які ви можете мати на день для свого здоров’я. І якщо ви п'єте занадто пізно ввечері, ви можете спати годинами.

На щастя, існує кілька природних способів прискорити енергію, всі вони підкріплені наукою! Ось декілька корисних звичок, про які слід пам’ятати, коли ти стикаєшся з цим спадом або відчуваєш себе трохи млявим.

Зміст

  • Дихання
  • Сніданок з високим вмістом білка
  • Пилок бджіл
  • Ходьба
  • Дрімота
  • Ефірні масла
  • Вітамін D
  • Проведення HIIT-класу

Дихання

Сила дихання надзвичайно важлива для просування енергії, оскільки вона забезпечує більше свіжого кисню в легенях, щоб розбудити вас. Окрім базової біології, робота з диханням може покращити фокус, чіткість та привернути увагу до себе та своєї роботи.

Дослідження показують, що «повільне дихання», коли ви зосереджуєтесь на вдиху і практикуєте подовження вдихів та видихів, може допомогти тілу виробляти більше енергії.

Але переваги на цьому не зупиняються. Дослідження також показали, що повільне дихання може «підвищити комфорт, розслабленість, приємність, бадьорість і настороженість, а також зменшити симптоми збудження, тривоги, депресії, гніву та розгубленості», як показано в анотації.

Більше того, ви також можете використовувати дихальні роботи для медитації, які, як відомо, підвищують рівень енергії та пропонують нове відчуття ясності. Медітаційні та дихальні вправи можуть також покращити ваш розум - отже, ви не тільки відчуєте більше розумової настороженості в даний момент, але і матимете більше пізнання, що може вплинути на ваше здоров’я на тривалий термін.

Спробуйте древні практики, зосереджені на диханні, такі як пранаяма, або скористайтеся додатком, який має дихальні вправи під керівництвом експертів. Ви можете робити їх де завгодно та в будь-який час.

Швидкий метод, який ви можете практикувати, - це "техніка дихання в коробці".

  1. Сидячи зручно, закрийте очі і вдихніть носом протягом 4 секунд, дозволяючи повітрю заповнити нижню діафрагму (область живота).
  2. Затримайте вдих на 4 секунди.
  3. Повільно видихніть носом протягом 4 секунд.
  4. Після видиху затримайте вдих ще на 4 секунди і повторіть.

Попрактикувавшись цим методом лише 5 хвилин, ви виявите, що ви набагато спокійніші, зосередженіші та напруженіші.

Сніданок з високим вмістом білка

Їжа або закуска з високим вмістом білка може сприяти підвищенню рівня енергії, але основний час вживати білок - це яскраво і рано, щоб запустити ваш метаболізм, коли ви прокидаєтеся млявим і млявим.

Хоча не всі білки створюються рівними, коли ви правильно заправляєтеся, ви ефективно розбудите свій мозок і тіло, і вам навіть не знадобиться кава, щоб його запити.

Що ми рекомендуємо:

  • Грецький йогурт зі свіжими ягодами та горіхами.
  • Блюдо на основі яєць, таке як омлет, фріттата або чашки для яєць на ходу.
  • Вівсянка з високим вмістом клітковини, горіхове масло для білка, а також лляне насіння або горіхи.
  • Авокадо викладають на тості з яйцем зверху або посипають спеціями, як кайєнна.
  • Буріто для сніданку, наповнений куркою, ковбасою з індички або нежирною яловичиною або квасолею.

У авокадо багато білка та жиру, які допомагають живити мозок та енергію. А яйця - це загальна їжа для мозку. Вони наповнені вітаміном D (готуйте для укріплених яєць, які не містять клітини, щоб отримати максимальну поживну цінність), що покращує рівень енергії, і вони містять достатню кількість білка, який також підтримує вашу пильність і міцність.

Чудовий привід перекусити круто звареними яйцями, опівдні, коли енергії мало, або прокинутися до омлету або фрітату.

Більше того, яйця також містять холін у жовтку, який може покращити когнітивне мислення з часом, а також просто тримати мозок гострим.

Коли ви відчуваєте зношеність, білок сприятиме відновленню та відновленню м’язів, а також просто підтримує високий рівень метаболізму протягом дня.

І коли справа стосується того, що ви їсте, ваш метаболізм відіграє ключову роль у відчутті енергії. За словами Heathline, наука показує, що метаболічний прискорювач підтримує більшу енергію та витривалість в організмі та допомагає отримувати паливо, необхідне для найкращих результатів.

Тож замість яви захопіть яйце для перекусу! Це допоможе вам позбавитись кофеїну, а також напоїть вас повним, тому вам не буде дурно їсти або відчувати голод.

Пилок бджіл

Згідно з дослідженнями, бджолиний пилок може збільшити фізичну працездатність та метаболічний опік, тому корисний перед тренуванням та після тренування (для відновлення м’язів теж!), А також просто протягом дня, коли ваша енергія занурюється.

Пилок бджіл - це натуральний продукт медоносних бджіл, і, згідно з дослідженнями, він може бути терапевтичним, якщо його вживати як дієтичну добавку, оскільки він містить безліч поживних речовин і може покращити імунітет, підтримуючи здоров’я та здоров’я.

Перед тим, як приймати, варто проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас як особистості, але більшість людей зазвичай добре реагують на це, оскільки це цілком природно.

Пилок бджіл можна посипати різними продуктами, такими як крупи, йогурт або вівсяна каша, або додавати до домашньої граноли або змішувати в смузі.

Існує певна дискусія щодо етичної природи споживання бджолиного пилку, тому, якщо екологічна свідомість важлива для вас, переконайтеся, що купуєте із стійкого джерела.

Ходьба

Здається протиречувальним, чи не так? Як витрачати більше енергії на прогулянки принесе мені більше енергії? Але це правда. Насправді, недавнє дослідження показує, що лише 20 хвилин ходьби можуть бути настільки ж ефективними, як кофеїн для забезпечення енергією.

Вирушаючи на швидку прогулянку на відкритому повітрі, пульс трохи збільшиться і може збільшити енергію, сприяючи збільшенню кровотоку та кровообігу через тіло та м’язи. Він також пропонує вкрай необхідний відпочинок від наших екранів. Спробуйте робити це в мальовничому середовищі, щоб отримати додаткові переваги зменшення стресу, підвищення творчості та щастя.

Отже, замість того, щоб дотягнутися до четвертої чашки, скоріше вирушайте на прогулянку, щоб очистити розум і розбудити своє тіло.

Дрімота

Дрімка не лише для немовлят. Дрімаючи також може допомогти вам прокинутися бадьорим, тому у вас буде більше енергії для вирішення наступних кількох годин. Проте час важливий. Вам не хочеться дрімати занадто пізно ввечері, оскільки це може перешкодити вам втомитися перед сном.

Дрімайте приблизно вдень або рано ввечері за кілька годин до того, як закінчуватись перед сном. І тримайте його до 15-20 хвилин максимум для короткочасної настороженості та підвищення. Сара К. Меднік, доктор філософії, експерт зі сну та автор книги "Дрімай!" Change Your Life сказав WedMD: "Ви можете отримати неймовірні переваги від 15 до 20 хвилин дрімоти".

«Ви перезавантажуєте систему і отримуєте сплеск настороженості та підвищену продуктивність двигуна. Це те, що справді потрібно більшості людей, щоб уникнути сонливості та отримати енергетичний заряд », - продовжила вона.

20-хвилинний енергійний сон дозволить вам прокинутися, почуваючись бадьорим і готовим повернутися до того, що є на вашій тарілці. І це складеться, щоб уникнути недосипу в цілому!

Довше, і ти можеш прокинутися сонливішим і важче засинати знову вночі, як пояснив Національний фонд сну.

Ефірні масла

Перш ніж почистити цей засіб, будьте впевнені, що коли мова заходить про підвищення енергії та ефективності, ефірні олії не розчарують.

Так, існує також багато фальшивих застосувань щодо того, наскільки насправді сягають переваги ефірних масел, але згідно з даними Healthline, ефірні олії м’яти перцевої, м’яти перцевої, солодкої апельсина та лимона, як відомо, запобігають втомі та збільшують енергію в організмі.

Деякі види ефірних масел чудово підходять для піднесення духу та тіла енергією, де ви можете отримати більше розумової уваги та концентрації або просто відчути себе більш стимульованим та в гармонії зі своїм тілом.

Наприклад, розмарин - це непогано мати під рукою, і ви можете носити олію з собою в сумці або в схованці біля свого офісного столу або в машині для поїздок на роботу та вдень.

Ви можете капнути кілька крапельок на шкіру, щоб вона ввібралася і відчула запах на шкірі (спробуйте пульсові точки і глибоко вдихніть, відчуваючи запах), або ви можете покласти кілька (3-4) крапельки в дифузор з ½ склянку води, щоб вона дифузувала і наповнювала кімнату, забезпечуючи ці енергетично підсилюючі аромати та гарні атмосфери.

Вітамін D

Вітамін D необхідний для здорового духу та тіла, проте більшість людей не знають, наскільки це впливає на підвищення рівня енергії та ефективність роботи нашого тіла.

Коли нам бракує вітаміну D, наші мітохондрії (батареї наших клітин) залишаються неефективними, що часто призводить до втоми.

Хоча сонячне світло є найбільшим джерелом вітаміну D і, як було доведено, воно підвищує щастя, залежно від того, де ви живете, можливо, буде важче отримати, наповнившись променями.

На щастя, якщо сонячний клімат вам недоступний, ви також можете отримувати вітамін D з таких продуктів, як лосось, тунець, жовтки, олія тріски або натуральні добавки.

Наприклад, приймаючи таблетку по 1000 мг на день (хоча ви можете перевірити власні рівні за допомогою документа, щоб визначити, скільки ВАМ потрібно як людині), ви можете творити чудеса, підтримуючи енергію вище протягом дня та зменшуючи втому, згідно з дослідженнями.

За даними Healthline, споживання вітаміну D має становити 400–800 МО/день, або 10–20 мікрограмів. Однак вищий щоденний прийом 1000–4000 МО (25–100 мкг) може бути кращим для підтримання оптимальних рівнів у крові. А для подальшого підтримання здорового рівня крові намагайтеся отримувати 10–30 хвилин полуденного сонячного світла кілька разів на тиждень.

Пройдіть клас HIIT

Швидко розбудіть тіло та отримайте енергію за допомогою заняття з інтервалу високої інтенсивності або кількох хвилин вправ HIIT. Сюди можуть входити бурпеї, стрибки на корточках, випади, домкрати для стрибків тощо. Подумайте про рухи, які сприяють збільшенню пульсу та нарощуванню м’язів!

Чому? Подібно до ходьби, дослідження показують, що тренування HIIT та рухи високої інтенсивності можуть покращити кровотік у тілі, кровообіг та загальне почуття добробуту, що, у свою чергу, може знижувати щоденний стрес та створювати миттєву енергію в організмі після його виконання.

Більше того, згідно з наукою, існує опік, тому ви залишаєтесь енергійнішими з підвищеним обміном речовин і частотою серцевих скорочень протягом декількох годин після цього. Отже, результати тривають довго!

Чому моя енергія настільки низька?

Це може бути багато речей - стрес, відсутність сну, погані харчові звички, страждання від стосунків, незадоволення на роботі чи вдома, або навіть відсутність кофеїну та стимулюючих заходів, таких як фізичні вправи. Зустрініться з лікарем, щоб визначити, що може бути вашим тригером (або тригерами!).

Найбільш поширені причини низької енергії обумовлені малорухливим способом життя, харчуванням та надмірною вагою, стресом, відсутністю сну, поганою якістю харчування та нестачею вітамінів та мінералів, порушеннями сну, а також ліками та захворюваннями, такими як діабет.

Чи дає B12 вам енергію?

Це може. Вітамін В12 може покращити функції організму, і це поживна речовина, яка може збільшити енергію в організмі, але не думайте, що це буде ефективніше, ніж кава чи ці інші звички. Отже, їжте продукти, багаті B12, як частину здорової дієти, що підвищує енергію, але робіть і ці інші хаки! Деякі продукти харчування включають печінку, листову зелень, яловичину, рибу та укріплені яйця, молоко та зернові продукти.

Які продукти корисні для енергії?

Чудова їжа включає ягоди, такі як чорниця і ожина, яйця, риба, як лосось і тунець, цільні зерна, такі як лобода і коричневий рис, збагачені продукти, такі як зернові та молочні продукти, квасоля і бобові, темний шоколад (для антиоксидантів, але в помірних кількостях!), листова зелень, як шпинат та капуста, та горіхи, як мигдаль та волоські горіхи. Зберігайте їх у своїх стравах та закусках щодня!

Вживання їжі з низьким вмістом глікемії також може бути корисним, оскільки вони не збільшать рівень цукру в крові. Проте деякі продукти з високим вмістом глікемії корисні для вас, як кавун, тому не живіть своїм життям за глікемічним індексом. Просто пам’ятайте про це і будьте розумні.