7-рухове охолодження всього тіла

Нагороджуйте себе за добре виконану роботу за допомогою цих заспокійливих розтяжок.

Вітаємо з виконанням чудового тренування! Перш ніж кинутися в душ, а потім підкорити решту списку справ, знайдіть кілька хвилин, щоб охолонути. Охолодження після тренування важливо для того, щоб привести пульс у норму і може сприяти одужанню.

Витрата декількох хвилин на те, щоб рухати м’язи та суглоби у повному обсязі рухів, може допомогти зменшити болючі відчуття жорсткості, які можуть виникнути після важкої тренування. І, сподіваємось, він почувається так само добре як психічно, так і фізично. Ключовим моментом усіх ходів нижче є те, що вам потрібно утримувати їх статичними - нерухомими - протягом повних 30 секунд. Робіть глибокі, очисні вдихи протягом цього часу, і на видиху просувайтесь глибше в розтяжку, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. Як і при всіх розтягуваннях, зупиніть, якщо ви відчуваєте різкий біль. Набуття більшої гнучкості не відбувається за одну ніч, але з часом ви можете вдосконалитися, якщо розробити послідовну процедуру розтяжки.

Цей роздум був створений саме для САМ сертифікованим тренером Літою Льюїс. Ви можете використовувати цю розмитку після будь-якого тренування, але воно буде ідеально поєднуватися з будь-яким тренуванням, яке є частиною виклику Stronger With SELF.

Охолодження

Ось детальна розбивка ходів, які ви будете робити.

Напрямки

Робіть кожен рух нижче 30 секунд. Виконайте схему в 1-2 рази.

Дотик широкими пальцями

х 30 секунд, чергуючи сторони

Стретч глюте

х 30 секунд з кожного боку

Постійна квадратична розтяжка

х 30 секунд з кожного боку

Розтяжка бічної лавки

х 30 секунд з кожного боку

Розтягування плечей на перехресті руки

х 30 секунд з кожного боку

Розтягування трицепсів над головою

х 30 секунд з кожного боку

Махання грудними хрестами

х 30 секунд з кожного боку

Зображення для тренування: Фотограф: Надя Василько. Стрижка волосся: Юкіко Тадзіма. Макіяж: Deanna Melluso. Стиліст: Юйко Ікебата. Тренер Літа Льюїс носить спортивний бюстгальтер Adidas, схожий на adidas.com; Рух коаліції Жасмин Motion Standout колготки, 48 доларів США, ALLSATlas.com; Взуття Adidas UltraBoost X Clima, $ 200, adidas.com, сережки та кільця Sasai, подібні стилі на sasaijewelry.com.

Гіфки та перше зображення: Фотограф: Кеті Томпсон. Стрижка волосся: Юкіко Тадзіма. Макіяж: Deanna Melluso. Стиліст: Юйко Ікебата. (перше фото) Тренер Літа Льюїс носить бюстгальтер на хрестиках Manduka, 54 долари, manduka.com; Колготки Adidas від Stella McCartney Essential 3/4, 70 доларів, stellamccartney.com; Взуття Adidas UltraBoost X Clima, $ 200, adidas.com. (gifs) Спортивний бюстгальтер Joy Lab Color Block, 20 доларів, target.com; Легінси кольорових блоків Joy Lab 7/8, 35 доларів, target.com; Кросівки Reebok, подібні стилі на сайті reebok.com; сережки-обручі, власні стиліста.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності