7-денний план харчування для розумних балів та балів плюс

Мене багато запитують, чи є у мене якийсь зразок плану того, що я з’їдаю протягом дня, я деякий час думав про це і нарешті вирішив скласти цей 7-денний план для всіх вас ... Кілька речей, які мені потрібно сказати спочатку, перш ніж отримати до плану.

Якщо натиснути на зображення, план їжі відкриється у вигляді PDF-файлу, який ви можете роздрукувати, а також посилання безпосередньо на мої рецепти.

розумних

Ось погляди на кожен день у фотографіях ...

* Примітка - для курячої ковбаси кесаділла я використовую легку оригінальну ковбасу, 1 варену курячу ковбасу, перець/цибулю та 1/3 склянки подрібненого сиру, запекти в духовці при температурі 350 ° С протягом 10-15 хвилин.

Для бананових смаків я використовую 1 ст. Ложку розтопленого зефірного пуху, 1/2 квадрата темного шоколаду ліндта, розтопленого та посипання крихти Грем. * Банан в обід - це лише приклад, сміливо міняйте його іншими фруктами.

* Необов’язково додати трохи міні-шоколадних чіпсів до батончика з волокнами 1, ягід та йогурту.

* Примітка - Необов’язково додавати трохи міні-шоколадних чіпсів до комбінованих пластівців/йогурту/ягід. Мафіни добре заморозять, якщо ви зробите заміс.

* Примітка. Я готую ананас на сковороді з невеликим кулінарним розпилювачем і посипаю невеликою кількістю суміші кориці та цукру, просто нагріваю їх кілька хвилин, це так добре!

* Примітка - для BLT я використовую низькоточковий бекон, такий як центральний виріз Оскара Майєра або центральний виріз Market Pantry (цільова марка), ви також можете використовувати бекон індички. Для тостів s’mores я використовую 1 скибочку хліба Сара Лі, 1 ст. Ложку розтопленого зефірного пуху, посипання крихти Грем і 1 ч. Ложку міні-шоколадної стружки.

* Примітка. Я використовую різні начинки для йогуртів, на фото - це сухарі із золотими рибками з корицею, іноді я розчавлю 2 тонких орео або трохи шоколаду (плитка шоколаду) . Фрукти - це ананас, манго з 3 ст.л., просто посипати кокосовим горіхом.

Знову ж таки, це лише підгляд того, як я можу їсти за тиждень і витрачати свої бали, не соромтеся вносити зміни відповідно до вас . Я знаю, що всі різні, і я знаю, що деякі люди не можуть використовувати там такі ж точки, як я зробив і схуднути, тому, будь ласка, просто пам’ятайте, що це просто просто пропозиція для тих, хто може їсти схоже на мене.