Підвищення імунної системи за 7 днів

7-денне

Приєднуйтесь до нашого 7-денного підвищення імунної системи! Щодня протягом тижня переглядайте наші ключові поради, рецепти та ресурси, які допоможуть зміцнити вашу імунну систему та зберегти здоров’я. Проактивний підхід важливий не тільки в наших пандемічних обставинах, але він може захищати цілий рік.

День 1: Їжте свою зелень

Листова зелень наповнена клітковиною, а також важливими вітамінами, мінералами та рослинними фітохімікатами. Ці біологічно активні сполуки детоксикують організм, нейтралізуючи вільні радикали, інгібуючи ферменти, що активують канцерогени, та підвищуючи імунітет. Згідно з дослідженнями, споживання хрестоцвітної зелені може контролювати активність життєво важливих імунних клітин шляхом активації гена, відомого як T-bet. Цей ген вказує клітинам-попередникам розвивати вроджені лімфоїдні клітини (ВМК), які відіграють важливу роль у захисті організму від інфекції.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

День 2: Їжте поживні, щільні, антиоксидантні продукти

Дієта, зосереджена навколо цільної їжі рослинного походження, стимулює природну активність клітин-кілерів. Природні клітини-вбивці є частиною вродженої імунної відповіді, яка відточує патогени, включаючи віруси та пухлини. Включіть у свій раціон багато яскравих і барвистих фруктів і овочів. Яскраві кольори сигналізують про наявність антиоксидантів та протизапальних фітохімікатів, таких як каротини, поліфеноли, флавоноїди та антоціанідини. Гриби - це суперзірки, коли йдеться про підвищення імунітету! Вони містять селен, вітамін D, антиоксиданти та полісахариди, які допомагають регулювати імунітет та зменшувати запалення.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

День 3: їжте менше жиру - зосередьтеся на здорових жирах

Дієти з високим вмістом нездорових жирів погіршують імунітет, знижуючи функцію Т-клітин. Смажена їжа та ті, що містять олію, сприяють запаленню та перешкоджають відповідній імунній реакції. Дослідження показали зв’язок між дієтами зі зниженим вмістом жиру (20 відсотків калорій) та підвищеною активністю природних клітин-кілерів, що є важливим компонентом реакції імунної системи. З іншого боку, помірне споживання здорових жирів, таких як ті, що містяться в горіхах та насінні, сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів, таких як A, D та E, які мають вирішальне значення для здоров'я імунітету. Бразильські горіхи та насіння соняшнику є хорошим джерелом селену, ключового гравця імунного здоров'я. Насіння гарбуза забезпечують магній і цинк, які працюють на зміцнення вашої імунної системи. Жири омега-3, що містяться в насінні льону, насінні чіа та волоських горіхах, допомагають приборкати системне запалення та звільнити вашу імунну систему для захисту від патогенних мікроорганізмів.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

День 4: Їжте продукти з високим вмістом клітковини

Цільнозернові та бобові культури забезпечують клітковиною здоровий кишечник. Оскільки кишечник є основним центром імунної діяльності, важливо підтримувати його збалансованість! Ці продукти також містять вітаміни групи В та цинк для додаткової імунної підтримки. Клітковина вівса активує природні клітини-вбивці завдяки високому вмісту B-глюкану.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

День 5: Використовуйте спеції та чаї

Цілющі властивості трав, спецій та чаю досліджувались цивілізаціями протягом тисячоліть. Трави та спеції мають високий рівень антиоксидантів, і при їх комбінованому застосуванні підвищується біодоступність деяких сполук, які вони містять, максимізуючи їх користь.

Куркума це потужна стародавня пряність, яка отримує свій яскравий колір завдяки куркуміну, сильнодіючій протизапальній сполуці. З його допомогою можна надати рецептам красивого золотистого кольору або приготувати чай.

Імбир володіє протизапальними та антиоксидантними властивостями і містить фітохімікат, відомий як сесквітерпени, який може бути націлений на застуду та віруси.

Часник було показано, що він підвищує антиоксидантні ферменти у людини і потенційно має ефект, допомагаючи очистити бактерії від легенів.

Чай із зеленого та гібіскуса обидва посідають дуже високий вміст антиоксидантів. Пийте їх гарячими або холодними, окремо або разом з іншими травами та спеціями, такими як м'ята та/або імбир, для харчування.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

День 6: рухайтесь більше

Найкращий спосіб зберегти здоров’я - підтримувати свою імунну систему міцною. Епідеміологічні дані свідчать про те, що регулярні помірні фізичні навантаження зменшують частоту вірусних та бактеріальних інфекцій. Гострі фізичні вправи стимулюють взаємообмін вроджених клітин імунної системи та компонентів між лімфоїдними тканинами та кровотоком. Імунна система базується на постійному створенні та загибелі клітин. Коли ми підтримуємо ці клітини в стабільному стані здоров’я, ми можемо взяти на себе відповідальність і захищати своє тіло наскільки це можливо.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

День 7: Практикуйте здоровий вибір способу життя

Забезпечте найкраще середовище для самовідновлення організму! Наша імунна система надзвичайно здатна і складна. Чим більше ми дізнаємося, як працює наше тіло, тим краще ми готові робити правильний вибір для покращення кількості та якості нашого життя. Здорова дієта забезпечує необхідне паливо для живлення нашого організму, але є й інші ключові гравці у способі життя, який створює основу для оптимальної імунної функції. Сюди входять регулярні аеробні заняття, адекватний відпочинок і сон, управління стресом, достатня кількість сонячного світла, підтримання гідратації та здорові соціальні стосунки.

Стаття для читання:

Рецепт спробувати:

Відео для перегляду:

Мем для обміну:

Дати курсів наближаються швидко! Підпишіться сьогодні на Сертифікат харчування на рослинній основі.

Вам також може сподобатися