7-денне обіднє меню з низьким вмістом жиру

Опубліковано: 10 вересня 2015 р. Останнє оновлення: 4 січня 2020 р

Високий смак. Мало калорій. Це обід зроблено правильно.

меню

Обід може бути схожим на втрачену їжу. Затиснутий посеред дня, це страва, яку багато хто з нас занадто поспішає або занадто напружений, щоб турбуватися. Більше немає! Ось 7-денне меню на обід з низьким вмістом жиру, яке спонукає вас до решти дня.

Не помиліться: їжа - це паливо. Неправильна їжа може забезпечити тимчасове відчуття ситості, але вона не підтримує втрату ваги. Одними з найгірших винних є ті, кого називають "здоровими". Оброблені ідеї обіду, включаючи розфасовані шейки для схуднення та заморожені страви, часто містять добавки, такі як натрій, цукор-рафінад та штучні барвники. Дізнайтеся більше в 3 продукти, які абсолютно ніколи не їсти.

Одним із способів налагодити обідне меню з низьким вмістом жиру є планування їжі заздалегідь, щоб уникнути того, що «мені нічого їсти!» сутичка. Багато рецептів можна приготувати напередодні ввечері, щоб ви могли захопити вранці. Ще один спосіб змусити ці ідеї обіду працювати - це їсти раніше, ніж пізніше. Дослідження показують, що люди, які намагаються схуднути, скидають більше кілограмів, коли їли обід до 15:00. [1].

День 1: Худенькі салатні човни тако | 5 грамів загального жиру на порцію

Пісний білок з меленої індички робить цей рецепт вишуканим вибором для будь-якого здорового меню на обід.

День 2: Салат із полуниці та шпинату | 14 грамів загального жиру на порцію
Підсолоджуйте будь-яке меню на обід цим смачним рецептом, який містить 0 грамів насичених жирів. Для підвищення білка додайте смужки вареної курячої грудки.

День 3: Простий салат із чорної квасолі, кукурудзи та кіноа | 2 грами загального жиру на порцію
Кіноа пропонує повне джерело білка, що робить це ситним обіднім задумом.

День 4: Капуста, овочеве та сирне обгортання | 7 грам загального жиру на порцію
Ми любимо цей поживний рецепт обіду, оскільки він забезпечує білок та багато корисних антиоксидантних продуктів.

День 5: Чилі з курки та чорної квасолі | 9 грамів загального жиру на порцію
Підготуйте цей рецепт повільної кулінарії напередодні ввечері для супер-смачного, захоплюючого обіду.

День 6: Сендвіч з томатами, хумусом та шпинатом | 5 грамів загального жиру на порцію
Від смаженого часникового хумусу до свіжих овочів, цей бутерброд є переможцем нежирного ланчу.

День 7: Курячий салат з чистою їжею | 2 грами загального жиру на порцію
Замініть цей салат з курячого м’яса, наповнений калоріями та жиром, на цей простий у приготуванні обідній рецепт.

Приєднуйтесь до нашої спільноти! Знайдіть поради щодо чистої їжі та тренування для всього тіла на нашій сторінці у Facebook та на нашому Pinterest, і будьте в курсі наших найсвіжіших та найкращих, підписавшись на нашу розсилку.

Відгук читачів для нас важливий. Залиште нам коментар нижче та повідомте нам, що ви думаєте про цю статтю та що ви хотіли б бачити від нас у майбутньому.