75 Важко

20 травня 2019 року я взявся виконати виклик під назвою 75 Hard. Завдання полягало у виконанні групи завдань, пов’язаних зі здоров’ям та здоров’ям, протягом 75 днів поспіль. Це казка моєї подорожі.

Що таке 75 Hard?

Програму створив Енді Фрізелла (@andyfrisella), який є генеральним директором, керує декількома підприємствами та веде подкаст під назвою MFCEO Project. Пан Фрізелла задокументував свою власну подорож через “75 важко” в Instagram, і це мотивувало побачити, як хтось придумав програму, а також прожив її. Мені завжди подобалося, як пан Фрізелла описував програму "Це нічого не коштує, але це не безкоштовно".

Програма досить проста. Існує група завдань, яку потрібно виконати, і ви повинні виконувати їх щодня, без винятків, ярликів та відхилень. П’ять завдань:

1 - Дотримуйтесь дієти. Дієта може бути обрана вами і може відповідати вашому способу життя. Впродовж 75 днів не дозволяється приймати обманні страви, і ви не можете вживати алкоголь.

2 - Тренування двічі на день протягом мінімум 45 хвилин кожного тренування. Одна з тренувань повинна проходити на відкритому повітрі. Це може бути будь-яка форма фізичних вправ (обтяження, ходьба, біг тощо) за умови дотримання вищезазначених критеріїв.

3 - Випивайте галону води на день.

4 - Щодня читайте 10 сторінок у нехудожній, підприємницькій книзі, книзі про самодопомогу. Аудіокниги не враховуються.

5 - Робіть знімок прогресу кожен день.

Чому б я це робив?

Я був у точці, де дозволив собі прослизнути. Я не піклувався про своє тіло. Я погано їв. Я не робив фізичних вправ. Я відчував, як лайно. У мене були болі в грудях. Живіт постійно мене турбував. Було зрозуміло, що те, що я вкладав у своє тіло і відсутність фізичних рухів, брало своє не лише фізично, але і психічно. Мені потрібні були зміни, і це мала бути програма, яка допоможе мені повернути контроль над тим, як я ставився до себе.

Моя дієта

Я люблю їжу. Вирішуючи, якої дієти я збираюся дотримуватися під час цієї програми, я знав, що мені потрібно бути крайнім, щоб справді вплинути на моє життя. Як ви справді перевіряєте свої стосунки з їжею? Ви прибираєте речі, яким найбільше потураєте. Отже, це те, що я зробив. Моя дієта за цією програмою була б досить простою: вирізати речі, які я люблю, і які не дуже корисні для мене. У моїй дієті було: ні картоплі, ні рису, ні макаронних виробів, ні коржиків (у будь-якій формі), ні хліба, ні фастфуду, ні смаженої їжі, ні цукрових напоїв, а головне - ні десертів. Якщо ви мене знаєте, то знаєте, що останній найважчий з усіх.

Вихідні перед початком

Вихідні, перш ніж я розпочав програму, були моїм останнім ура. Це була щорічна поїздка, яку я роблю з родиною, щоб пограти в гольф на вихідних на Середньому Заході. Це вихідні, коли можна їсти, пити та грати в гольф. Я пішов на вихідні, знаючи в понеділок, що почну цей виклик, тому випив пива, з’їв усі десерти, хліб і речі, які, як я знав, не міг би мати, коли 75 важко розпочато. Це були чудові вихідні, але коли настав той понеділковий ранок, моє тіло було готове до змін, і саме це воно мало отримати.

Очікування

Я не був впевнений, чого чекати від цього виклику на початку. Дотримуватися будь-якої дієти чи фізичного завдання завжди було важко для мене. Раніше я сідав на дієти, але зазвичай через пару тижнів виправдання наводяться, і я дозволяю собі ковзати, і до того, як я це зрозумів, я не в курсі. Я знав, що це не стане можливим у цьому виклику. Я почав з голови в потрібному місці. Я не робив цього, щоб міг вразити людей або виглядати добре. Я робив це для мене. Мені потрібно було почуватись краще. Мені потрібно було поважати те, як я поводився зі своїм тілом. коли почався той перший день, НЕ бачити цього до кінця, не було можливості.

День 1

Прийшов перший день. Я втомився від вихідних, і тримав день чітким, щоб переконатись, що я почав правильну ногу. Мені потрібно було піти до продуктового магазину, і я хотів подивитися, як би виглядав такий день у житті. Я виконав усі завдання, і День 1 був виконаний. Я зважився і зайшов у 200 фунтів.

Журнал

Кілька прикладів публікацій у журналі:

День 2 - "Тренування важка, тіло втомлене, вода теж жорстка, багато пісяє"

День 4 - «Жорсткий день. Супер втомився. Болить Намагався зробити що-небудь. Не добре лише 4 дні ».

День 8 - «Пройшов вихідні вихідні (День пам’яті). Відмовився від обіду у моїх батьків. Ненс готував кесадилі ".

День 9 - “Я знаю, що це вимагає часу, але я якось створив враження, що дотепер відчував би себе іншим. Мені потрібно похитнутись цієї віри, Рим не був побудований за день, не кажучи вже про 9 ".

День 16 - «Я відчуваю себе психічно слабким. Пригнічений. Втомився. Без зв’язку. Бій триває . »

20 день - «Сьогодні довгий похід. Відчував себе добре. Не приніс достатньо води. 20000 кроків. Вперед ".

День 28 - «Сьогодні було важко. Я хотів з'їсти купу речей у Енді, але стримався ".

30 день - «Важкий день. Майже вирізав кут. Сказав собі, що похід на вулицю враховував обидва тренування. Це було на волосся коротке, тому о 21:45 пішов у спортзал і провів 45-хвилинне тренування. Крім того, не пив води так добре, як зазвичай, протягом дня, доводилося чути пізніше ввечері ".

День 34 - "Жорсткий виклик на вечерю та концерт сьогодні ввечері, але дисципліна контролювала".

День 36 - "Я не можу повірити, що це День 36, ще довгий шлях, але я пишаюся тим, що опинився в цьому місці. Робота триває . »

День 46 - “4 липня. Пройшов це. Був по-справжньому жорстким у домі моїх батьків, повний чіпси з коржиками, цукерками тощо. Потрібно було багато сили волі. Пройшов все це, день 46 зроблений, вперед! "

51 день - «Сьогодні був день. У той день, коли я хотів просто кинути і взяти вихідний із тренування. Моє тіло болить. У мене пухирі, і я невмотивований. Але я це зробив. Це був далеко не найкращий тренувальний день, але я, принаймні, зробив це ".

День 56 - "Я не можу просто пройти ці останні 18 днів, вони найважливіші. Закінчуйте міцно, і продовжуйте рухатися єдиним способом, який я знаю, далі! "

День 58 - «Сьогодні один із тих днів, коли все могло заплутатися просто через погане планування. Я маю на цьому вчитися. Завтра такий шанс. Вперед! "

День 73 - "Я так близько, але мені потрібно було нагадати собі, щоб я не їхав на автопілоті і не псував нічого"

День 75 - «Готово. Ого, я не можу повірити, що воно тут. Я почуваюся добре. Я пишаюсь. Я затримався з цим і домігся. Я офіційно схуд на 25 фунтів. Я спробував закінчити виклик рекордним походом на П'єштеву, але не встиг на хвилину. Я продовжуватиму це робити. Я зроблю наступний етап. Роблячи це, я можу все. Ну, до наступного кроку я рухаюся в цьому єдиному напрямку, який знаю. Вперед! "

Книги

Під час цього виклику я прочитав три книги. Вимогою було читати 10 сторінок щодня. Я виявив, що роблю це рано, але з часом час переходив від 10 сторінок до 1 глави щодня. Переглядаючи ці книги, це допомогло мені зрозуміти більше про те, як я читаю, і чому я читаю. Я хочу читати, щоб покращитися. Я хочу вивчити. Я хочу не перебирати рухів читання рядків, а також скористатися знаннями цих рядків і застосувати їх у своєму житті. Три книги, які я прочитав:

Моє улюблене тренування на свіжому повітрі

Одним з моїх улюблених способів зробити тренування на свіжому повітрі було поїздка в похід. Я живу близько 10 хвилин з двох справді чудових пішохідних районів, тому було неважко робити це як моє тренування на відкритому повітрі. Коли я стежив за паном Фрізеллою під час його виклику, він завжди показував себе, виконуючи тренування на свіжому повітрі в шалену погоду (холод, дощ, сніг тощо), мене це завжди вражало. Тому я завжди прагнув робити свої тренування на відкритому повітрі в пік дня. Що в Арізоні, може бути екстремальним. Моїм найгарячішим походом був південь, де було 113 градусів. Мій улюблений похід - пік П’єстева. Це короткий похід, 1,15 милі, він має підйом на висоті 1000 футів і є чудовим тренуванням для ніг. Коли я розпочав цей виклик, мій час дістатися до вершини становив близько 39 хвилин, але останній тиждень із 75 важких викликів я зміг піднятися трохи менше, ніж за 26 хвилин. Це було великим показником того, що я вдосконалювався фізично.

Список відтворення

Музика є обов’язковою умовою мого життя. Мені потрібен саундтрек. Мені особливо потрібно було щось, що допоможе мені пройти цей виклик, який не входив до мого регулярного списку відтворення. Тож я витратив один день раніше на складання цього списку відтворення. Це хардкор. Це важко. Він охоплює всілякі жанри. Батьківські поради обов’язково рекомендуються.

Куленепробивна кава

Одне, з чим мене познайомили під час цього виклику, - це Bulletproof Coffee. Це стане моїм випити вранці зі сніданком 4-5 днів на тиждень. Пізніше під час виклику я почав додавати до кави протеїновий порошок шоколадного арахісового масла, а потім перекладати його над льодом. Це дуже смачно, і зараз для мене це напій на вибір. Рецепт простий. Заваріть 12 унцій кави. Потім додайте 1 столову ложку несоленого вершкового масла (Керрігольд - найкращий, на мій погляд). Додайте 1 столову ложку олії MCT. Потім додайте чайну ложку екстракту ванілі і чайну ложку кориці, а потім змішайте її протягом приблизно 45-60 секунд. Це смачне частування. Коли я почав додавати протеїновий порошок шоколадного арахісового масла, я перестав додавати корицю, а потім заливав цим весь лід.

Що я дізнався

Управління очікуваннями - Я пішов у це, побачивши результати інших в соціальних мережах. З того, що вони розміщували, вони відчували себе психічно чистими, натхненними, під напругою. Я очікував того ж самого, і коли під час цього виклику мене напали напади, я здивувався, чому я не почуваюся як інші люди, які це зробили. Обставини кожної людини різні, я не ними. Мій досвід унікальний для мене, і я не можу дозволити, щоб це визначалося тим, що зробили інші.

Управління часом - Легко витрачати час і відкладати справи. Коли я робив справи раніше того дня, це допомогло мені, коли гайковий ключ було кинуто в планах днів.

Дайте кредит - Під час цього виклику я вказав на себе багато негативного. Я також забув дати собі кредит там, де виплачується кредит. Це важкий виклик. Щоб щось зробити такого масштабу, потрібно багато. Я не хотів грітись у своїх досягненнях, але мені потрібно було дати собі належне визнання, і це не сталося дуже до кінця.

Вправа допомагає - Було більше разів, ніж я з гордістю визнаю, що хотів пропустити вправи. Очевидно, я ніколи цього не робив, і ніколи не було часу, коли б я про це шкодував. АЛЕ ЦЕ МОЖЕ ТВЕРДИТИ, КОЛИ ВСЕ ВНУТРИ ВАС ВАМ ПРИКАЗАЄ ПРОСТО ПРОПУСКАТИ, АБО РІЗУТИ КОРОТКО. Навчитися битися в цій битві і перемогти в ній важливо. Я завжди почувався краще як фізично, так і психічно після виконання вправ, коли мені не хотілося.

Будьте креативні з їжею - Дієта може стати одноманітною. Легко дотримуватися знайомих речей, але зміна цього є ключем до того, щоб не прослизнути просто від нудьги.

Зрозумійте наміри - Я повинен визнати, що кілька разів під час цього виклику я забував про свої наміри зробити цей виклик. Забуття того поставило мене на місце, де я переживав рухи, і не усвідомлюючи, чому це важливо робити. Це покращувалось у міру того, як я рухався, але це також те, що мені потрібно, щоб покращитися. Це стосується всіх аспектів цього виклику. Потрібен був подкаст з паном Фрізеллою та доктором Ніколою ЛаПерою (@ the.holistic.psychologist), щоб відвезти мені це повідомлення додому.

Висновок

Я не пишаюся тим, що дозволив собі дійти до того, що зробив зі своєю вагою та загальним самопочуттям, але я віддаю собі честь за те, що визнав, що мені потрібно зробити зміни, і цей виклик допоміг мені це зробити. Завдання легко зробити, але їх так само просто не виконати. Це важко. Для цього потрібна дисципліна, але врешті-решт вона того варта. Я дуже вдячний, що пан Фрізелла задокументував це так, як це зробив. Ми багато чуємо слово influencer, але я не відчуваю, що маса людей, яких позначають як influencer, можуть підтримати свої слова дією. Містер Фрізелла зробив це і надихнув мене. Його вплив не лише надихнув мене, але й змусив усвідомити цінність залишатися вірним своєму слову, продивлятись до кінця, а не руйнувати кути. Я БУДУ продовжувати такий спосіб життя і застосовувати те, що я дізнався, до багатьох аспектів свого життя. Якщо у вас є які-небудь запитання або ви хочете поспілкуватися про те, що я зробив, повідомте мене, я з радістю допоможу будь-яким способом. Дякуємо за читання!