7 заповідей чистого харчування

Для наших цікавих гурманів, що не є новими на сцені чистого харчування, наші колеги-представники MNB, які обирають чисте харчування як спосіб життя, а не просто виклик, а також горіхи для здоров'я, які віддають перевагу свіжому, як найкраще - це для вас.

На цьому тижні ми розпочали вступ до 7-денного чистого харчування, і ми пишаємось цим. Ви можете стільки відібрати у своїх харчових звичках та виборі, якщо ви цього ще не зробили. Прийміть це як частину свого повсякденного живильного режиму, якщо хочете. Що б ви не вирішили, ми хочемо надати вам ще більше доброго харчування, оскільки ми ділимось 7 речами, які повинен знати кожен прихильник чистої їжі, від неприємних сульфатів до їжі свіжих за бюджетом. Ми вас покрили.

1. На жаль, я зробив це знову. Це одна поширена помилка, яку роблять чисті поїдачі:

Цей сухофрукт чистий, чи не так? Ой-ой.

Сухофрукти - одне з найбільших джерел сульфітів (популярний консервант, який використовується для збереження якості та зовнішнього вигляду їжі), і багато людей, які їдять їжу, забувають, що ця їжа, хоч і продається як корисна закуска, не є чистою. Насправді, наприклад, курага, яка не має консервантів, буде виглядати майже чорною за кольором від природного процесу сушіння. Без сумніву, ви бачили додані сульфітні абрикоси у своєму місцевому супермаркеті яскраво-оранжевого кольору?

Чистий факт: Відомо, що сульфіти викликають алергію і можуть вражати людей, хворих на астму.

2. Познайомтеся з предметом обговорення:

Якщо ви купуєте органічні продукти - вам точно буде цікаво, які продукти входять до списку найбільшого залишку пестицидів, і які продукти ви можете собі дозволити купувати прямо в супермаркеті.

Брудний десяток

1. Яблука
2. Полуниця
3. Виноград
4. Селера
5. Персики
6. Шпинат
7. Солодкий болгарський перець
8. Нектарини - імпортні
9. Огірки
10. Помідори черрі
11. Гарячий горох - імпортний
12. Картопля

Чисті п'ятнадцять:

1. Авокадо
2. Кукурудза солодка
3. Ананаси
4. Капуста
5. Солодкий горошок - заморожений
6. Цибуля
7. Спаржа
8. Манго
9. Папаї
10. Ківі
11. Баклажани
12. Грейпфрут
13. Канталупа
14. Цвітна капуста
15. Солодка картопля

3. Харчуватися чисто за бюджет… можливо!

Харчуватися чисто і органічно цілодобово може бути дорого. Уникаючи певних проходів і купуючи лише найкращі, найсвіжіші продукти - ми розуміємо, що іноді спеціальний спосіб життя MNB може зрідка вщипнути гаманець. Ось чому ми стоїмо на стороні брудного списку десятків або "недомовлених", якщо хочете. Також підготовка. Коли ви сядете і складете план харчування на тиждень, ви точно будете знати, для чого купуєте. Це зупинить непотрібні звички покупки.

4. Охопіть ринки фермерів:

Ці хлопці знають, що їх продукція та покупка у місцевих та сезонних фермерів не тільки корисна для навколишнього середовища, але розумна для щотижневого бюджету. Запасіться фруктами та овочами, які добре замерзають, і навіть вирушайте до Фермерських ринків безпосередньо перед тим, як вони збираються закрити - це найкращий спосіб укласти угоду!

5. Привіт морозильник ти, дорогий старий друже:

На початку тижня приготуйте велику їжу та заморозьте ті порції, які ви можете вечеряти та обідати протягом тижня. Це також економить стільки часу на роздуми. Коли-небудь боролися з думкою: «Що я зроблю на обід сьогодні ввечері?» Вирішено.

6. Будь розумним коктейлем:

Після того, як ви отримаєте всю свою свіжу продукцію з ринків, настав час її упакувати. У пакети з морозильною камерою розподіліть інгредієнти смузі та заморожуйте їх на кожен день тижня. Таким чином вам не доведеться постійно відвідувати магазини, коли ваша свіжа їжа псується - вона вже готується в акуратній маленькій упаковці.

** Збережіть і пластикові мішки для морозильної камери, вимийте їх у гарячій мильній воді, витягніть навиворіт і закріпіть і висушіть на пральній лінії - ви можете використовувати їх знову і знову

7. Будьте простими:

Відкладіть пакети і живіть своє тіло тим, що дала нам природа. Це так легко; просто пам’ятайте, що менше - це більше. Коли ми уникаємо меншої кількості інгредієнтів на етикетці, ми надаємо нашому тілу більше користі. Передумова спростити це допоможе вам у вашій висхідній спіралі вносити значущі підживлювальні зміни, які суттєво підживлюють ваше найкраще життя.

Як підсумок:

Зробіть:

Снідайте щодня
Залежить від свіжих фруктів, овочів на клітковину, вітамінів, ферментів та поживних речовин
Візьміть з собою сумку-кулер LJ, щоб носити з собою чисті ласощі
Їжте поєднання білка, корисних жирів, клітковини та складних вуглеводів
Використовуйте морозильну камеру
Уникайте внутрішніх проходів супермаркету
Попрощайтеся з нежирною модною їжею
Вигнати шкідливу їжу
Зберігати зволоженість
Залишатися позитивним

Не робіть:

Вживайте їжу, що переробляється, як біле борошно, цукор, льодяники та локшину швидкого приготування
Їжте будь-які м’ясні продукти, які є більш маніпульованими, ніж нарізані або подрібнені
Вживайте газовані напої з хімічними речовинами та цукром
Купуйте харчові продукти, що містять напівжир (перевірити етикетку)
Вживайте надмірну кількість алкоголю
Включіть консерванти або добавки в будь-який ваш вибір їжі
Використовуйте будь-які штучні барвники, ароматизатори або підсолоджувачі для приготування їжі
Постійно відмовляйтеся від живлення свого тіла корисною їжею.