7 вправ, які трансформують все ваше тіло всього за 4 тижні

Світла сторона знайшов комплекс вправ, які повністю перетворять ваше тіло всього за 4 тижні. Вам не доведеться витрачати гроші на тренажерний зал та спеціальне обладнання - все, що вам потрібно - це сила волі та 10 хвилин на день.

Планка

Як це зробити: Планка - це ізометрична (статична) вправа, де правило полягає в тому, щоб правильно тримати своє тіло. Дотримуйтесь наведеного вище прикладу: тримайте спину і ноги прямо, не провисаючи і не вигинаючись.

Результати: Якщо правильно зробити, вправа працює на прес, спину, сідниці, ноги та руки. Це також покращує поставу і загальний м’язовий тонус.

Віджимання

Як це зробити: Початкове положення - дошка з прямими руками. Звідти опустіться наскільки можна. Переконайтеся, що спина, таз і ноги утворюють пряму лінію. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Результати: Впливає на грудну клітку, руки та м’язи живота.

Тренування м’язів стегна та сідниць

Як це зробити: Встаньте на карачки, а ліву ногу і праву руку витягніть по прямій. Потім повільно зігніть їх і торкніться правого ліктя до лівого коліна. Знову випрямитися, потім поміняти руку і ногу.

Результати: Добре для м’язів тулуба і згинання стегна. Він також зміцнює більшість м’язів спини, сідниць і талії.

Присідання

Як це зробити: Розставте ноги на ширині плечей, стоячи на всій нозі. Зробіть так, ніби сідайте на уявний стілець, стоячи на колінах і ногах на одній лінії, а спину тримайте прямо. Ви можете утримати рівновагу, піднявши руки перед собою. Потім підніміться назад якомога повільніше.

Результати: Зміцнює м’язи сідниць, стегон і кісточок.

Вправа для абс

Як це зробити: Ляжте на спину, витягнувши руки над головою і зігнувши коліна. Повільно підніміть верхню частину тіла, випрямивши руки, і торкніться пальців ніг. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Результати: Зміцнює основні м’язи та спалює жир завдяки динаміці.

Абс + сідниці

Як це зробити: Підпершись руками та ногами, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу якомога вище, потім починайте опускати верхню частину тіла, не відриваючи другу п’яту від підлоги.

Результати: Зміцнює м’язи талії, преса і сідниць.

Талія

Як це зробити: Ляжте лицем вниз на підлогу, зігнувши руки в лікті і поклавши під голову. Підніміть верхню частину тіла якомога далі. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і повільно поверніться у початкове положення.

Результати: Тонізує та зміцнює м’язи хребта.