7 способів зупинити синдром неспокійних ніг

І нарешті добре виспатися!

неспокійних

Близько 5-15 відсотків австралійців страждають від синдрому неспокійних ніг, розладу мозку, який викликає незручні відчуття болю, свербіння або повзання, що викликає нестримний потяг рухати кінцівками для полегшення. Симптоми, як правило, посилюються вночі, що ускладнює засинання людей, що часто призводить до недосипу. Близько 80 відсотків людей з RLS також відчувають мимовільне посмикування ніг або рук під час сну (тобто періодичний розлад руху кінцівок). Факти свідчать про те, що RLS пов’язаний з дисфункцією в базальних гангліях, області мозку, яка контролює рух за допомогою хімічної речовини дофаміну. RLS може виникати в будь-якому віці, але це частіше в середньому віці та пізніше - і частіше у жінок. Ось сім способів зменшити або потенційно навіть запобігти симптомам.

Втрата ваги

Дослідження показують, що ризик RLS зростає із високим ІМТ або обхватом талії; є дані, що у людей з ожирінням менше мозкових рецепторів дофаміну, що впливає на контроль руху. Дослідники підозрюють, що ожиріння може також впливати на ризик, оскільки воно сприяє діабету 2 типу, який пов’язаний із RLS.

Хороші звички сну

Деякі експерти підозрюють, що стійка сонливість може спричинити RLS, особливо у людей з сімейною історією розладу. Існує небагато досліджень, що підтверджують це, стверджує фахівець зі сну д-р Марк Бухфюрер, але дотримання звичайного графіка сну, здається, допомагає утримати RLS.

Вправа

Фізична активність може знизити ризик розвитку RLS, оскільки це стимулює вивільнення дофаміну та збільшує приплив крові до кінцівок, згідно з дослідженням у Journal of Clinical Sleep Medicine. Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, можуть полегшити симптоми, коли починається RLS, але інтенсивні тренування можуть погіршити їх.

Залізо

Брак заліза, схоже, відіграє певну роль у RLS, хоча причина незрозуміла, каже фахівець із розладів сну д-р Джон Вінкельман. Якщо ви схильні до атак, він пропонує перевірити рівень заліза. Якщо він низький, приймайте 65 мг елементарного заліза натщесерце один раз на день.

Тепла вода і масаж

Для деяких людей теплі ванни або душові кабіни та масаж ніг перед сном можуть виступати як контрстимули для мозкових сигналів, що викликають симптоми RLS; придушуючи їх і допомагаючи заснути. Протягом дня зайнятість розуму також може підкосити ці мозкові сигнали, що запускають RLS.

Обмеження алкоголю

Вже через 10-15 хвилин після вживання алкоголю алкоголь може посилити відчуття RLS. "Частиною механізму може бути те, що алкоголь робить вас сонливими, але його ефект здається над цим", - говорить Бухфюрер. Кількість, яка викликає симптоми, різниться, тому, за його словами, знайдіть собі межу, але уникайте пиття перед сном.

Управління ліками

Симптоми RLS можуть погіршуватися у людей, які приймають певні седативні антигістамінні препарати та певні антидепресанти - попросіть свого лікаря про альтернативні варіанти. Хороша новина полягає в тому, що існують також ліки, які активують рецептори дофаміну в мозку, але вони, як правило, стосуються середньотяжких та важких випадків RLS (при яких симптоми виникають принаймні щотижня).