7 способів швидко втратити жир на животі

Втратити жир на животі не так просто, як ви, напевно, вже знаєте, оскільки багато чого може зайнятись цим, і це може зайняти трохи серйозних зусиль. Важко помітити зменшення жиру, але точно можна багато чого зробити, щоб зменшити загальний відсоток жиру в організмі і, таким чином, швидко зменшити жир на животі. Найкращий спосіб знизити жир на животі - це просто схуднути, намагаючись зберегти якомога більше м’язів, і чим більше ви втрачаєте ваги, тим більше втрачаєте навколо середнього відділу та інших складних частин тіла. Такі дієти, як дієта HCG, можуть ідеально допомогти вам у цьому, і як тільки ви схуднете, ви зможете зробити ще кілька речей, щоб підтягнути свою середню частину секції.

Спосіб No1 - Пийте низькокалорійні або нульові калорійні напої

Хоча цей метод не призведе до того, що ви повністю позбудетеся живота, він допоможе позбутися зайвого жиру на животі. Намагайтеся пити лише нульові калорійні напої, якщо це можливо. Напої з калоріями є потенційно основним джерелом збільшення ваги, і калорії можуть швидко накопичуватися з часом. Простий спосіб уникнути будь-яких напоїв з калоріями може суттєво змінити кількість калорій, які ви споживаєте щотижня, і ця невелика кількість може швидко скластися. Це також стосується будь-яких соків та інших напоїв, що містять значну кількість калорій на порцію.

Спосіб №2 - Спробуйте робити вправи, коли тільки можете

Одним з найбільших факторів, що сприяють набору жиру на животі, є сидячий спосіб життя, тому ви повинні докладати максимум зусиль, щоб продовжувати рухатися, коли тільки можете. Спробуйте гуляти, коли ви відпочиваєте, і намагайтеся їздити на велосипеді або проходити невеликі відстані, коли це можливо. Будь-які невеликі фізичні вправи точно допоможуть, хоча це не єдине, що має значення, коли мова йде про втрату жиру на животі. Також потрібно бути обережним, щоб уникати тривалих періодів сидячого режиму, оскільки це може суттєво сприяти збільшенню ваги. Спробуйте знайти будь-який привід для фізичних вправ, будь то сходи по сходах чи швидка перерва, і це окупиться.

Спосіб No3 - їжте більше білка

Отримання більше білка у вашому раціоні - одна з найкращих довгострокових стратегій для схуднення та зменшення жиру на животі. Якщо вживати більше білка, ви будете задоволені протягом дня та стабілізуєте рівень цукру в крові, що, в свою чергу, зменшить шанс перекусити. Доведено, що вживання більше білка зменшує тягу до їжі на 50–60%, одночасно знижуючи споживання калорій до 100 і більше калорій на день. Це простий, але ефективний спосіб контролювати свій апетит, і він може суттєво змінити ситуацію, коли ви намагаєтеся втратити впертий жир на животі, який може накопичуватися з часом і з яким важко боротися, коли ви перебуваєте на відносно високій вуглеводної дієті.

Спосіб No4 - Зменште споживання вуглеводів

Зменшення споживання вуглеводів може мати суттєвий вплив на жир у шлунку та жир у організмі, однак потрібно бути обережним, щоб зменшити споживання вуглеводів як із зерен, так і крохмалю. Вживання вуглеводів призводить до збільшення жиру через вплив, який вони мають на ваш метаболізм. Зменшення споживання крохмалю та зерна та загального споживання вуглеводів може призвести до зниження запасу жиру з продуктів, які ви регулярно їсте. Якщо ви можете зменшувати кількість жиру, яке ваше тіло накопичує регулярно, роблячи невеликі кроки для подальшого збільшення втрати жиру в організмі, як фізичні вправи, ви можете почати поступово зникати жиром на животі. Цей метод займе час, якщо ви не дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти, але він ефективний, якщо ви можете дотримуватися його і пильно ставитися до споживання вуглеводів.

Спосіб No5 - Відстежуйте свої калорії та те, що ви їсте

Кожна дрібниця, яку ви їсте, впливає на відсоток жиру в організмі, і, просто відстежуючи, що ви їсте і скільки їсте, це може значно допомогти вам контролювати апетит. Будьте впевнені, що ви уважно стежите за споживанням калорій і намагайтеся обмежити споживання вуглеводів якомога нижчим, як було зазначено раніше. Це стосується навіть вуглеводів із соків, фруктів та овочів; Вам потрібно буде бути обережним, щоб обмежити споживання вуглеводів з кількох природних джерел, і намагатися обмежувати його лише овочами та фруктами з низьким вмістом крохмалю та відсутністю зерен.

Спосіб №6 - Уникайте їжі в ресторанах

Коли ви їсте в ресторанах, ви не можете контролювати, що саме є у вашій їжі переважну більшість часу, і може бути важко підрахувати кількість калорій, які ви вживаєте. Багато ресторанів не вказують вміст калорій, і навіть коли вони це роблять, вони не включають більш конкретну інформацію, таку як кількість калорій з вуглеводів, грами вуглеводів або перелік інгредієнтів. Спробуйте з’їсти вдома більшу частину їжі та візьміть із собою переносні страви та закуски, як-от фрукти, горіхи, в’ялену та іншу корисну їжу, щоб задовольнити вас до наступного прийому їжі.

Метод No7 - Введіть здоровий жир у свій раціон

Вам не потрібно позбавлятися від усього жиру у своєму раціоні, щоб втратити жир на животі, але жир, який ви включаєте у свій раціон, повинен надходити із здорових джерел. Хорошими джерелами корисного жиру є оливкова олія, кокосова олія, авокадо та олія авокадо, горіхи та багато інших. Вам потрібно бути обережним, щоб обмежити споживання, коли ви намагаєтеся схуднути, але все-таки набагато краще додати трохи здорового жиру у свій раціон, а не перекушувати закусками з високим вмістом вуглеводів, навіть якщо з високим вмістом вуглеводів закуска може мати менше калорій. Потрібно бути обережним, щоб обмежити споживання жиру в цілому, коли ви намагаєтеся схуднути, але знову ж таки слід переконатися, що більша частина калорій надходить із кількох корисних джерел, таких як згадані вище.