Як я зменшив 4 кг за 1,5 місяця без фізичних вправ

Я зменшив близько 4 кг, не займаючись фізичними вправами, обмежуючи їжу і їдучи до офісу. Побудуйте свій раціон на високому рівні білка, низькому вмісті карт і хорошому жирі.

Ви той, хто завжди зайнятий і не має часу на фізичні вправи, а все-таки хоче зменшити вагу? Ну, це може не обов'язково бути тим, що ви не можете знайти час, іншими причинами невправлення можуть бути зволікання або вам не хочеться робити це з якоїсь дикої причини.

Деякі люди, такі як я, починають робити вправи, коли вони мотивовані, але повільно і поступово, і переважно протягом тижня після початку, інтерес до вправ втрачається, і ви знову бачите себе на початку.

Ну, я також був точно таким же, як ви, і прагнув зменшити вагу, роблячи те чи інше, але ніколи не міг цього зробити, поки не знайшов цю просту магічну формулу і, нарешті, зменшив 4 кілограми всього за 1,5 місяця, не займаючись ! Не можу повірити ... .прочитайте, щоб дізнатись, як ....

Зменшіть вагу без серйозних вправ

Вхідні дані (Що ти їси) - Вихідні дані (Що ти спалиш) = Остаточний результат (Може бути позитивним чи негативним)

Приклад	Що ти їси	Що ви спалите	Результат (+/-)
Чоловіки	1200 калорій	- 2200 калорій	= -1000 калорій
Жінки	1200 калорій	- 2000 калорій	= -800 калорій

Якщо ви хочете схуднути, ви неодмінно хочете, щоб був «Остаточний результат» негативний щодня, поки не досягнете бажаної ваги. Негативне число означає, що ваше тіло почне спалювати жир, щоб використовувати його як енергію. Тепер ви вирішуєте, чи хочете ви досягти цієї негативної цифри, потренувавшись або менше ївши.

Це, безумовно, означає, що я тримався подалі від таких фруктів, як манго, виноград, папайя та дині (кавун, мускус). Вони мають високий цукор і вміст вуглеводів і, отже, мають тенденцію до збільшення ваги.

Я також десь читав, що їсти апельсин корисно для зменшення ваги і, отже, його багато їли.

Власне кажучи, я в основному їв по 1 яблуко та 1 апельсин регулярно близько 4 вечора щодня. Іноді фрукти змінювались на сливові або інші залежно від наявності.

Це легко, якщо ви не хочете витрачати свій час на потовиділення у тренажерному залі.

Альтернативою є зелений чай, який містить антиоксиданти та сприяє поліпшенню травлення. Але його також слід приймати в помірних кількостях.

Ходити і ходити було легше, коли і коли була можливість. Але, як людині, знайти час за короткий день, який тривав лише 24 години, здавався неможливим.

Я озирнувся, почухав голову, а потім вирішив пройти від дому до офісу і назад (мій кабінет був в районі (2,1 милі) в 3,5 кілометрах від мого будинку).

Крім того, піднімаючись, піднімайтеся одразу двома сходами. Це робить більший тиск на стегна і стегна, а отже, спалює більше калорій.

Я бачив, як люди піднімаються на ліфтах навіть до першого поверху, але це ті самі люди, котрі люблять про те, щоб не втратити найбільше.

Моя дієта, яка допомогла мені зменшити вагу без фізичних вправ: (приблизно 1200 калорій щодня)

Рано вранці - 8:00 - відразу після чищення (близько 70 калорій)

4 ч. Ложки лимонного соку (10 калорій)
1 скляна тепла вода (0 калорій)
1 ч. Ложка чистого меду (60 калорій).

Вживання теплої води також допомагає.

Сніданок - 9:00 - (Приблизно 250 калорій)

1 цільнозерновий хліб/роті/чапаті (100 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) знежиреного/знежиреного/подвійного тону молока (100 калорій)
1 ст. Л. Горохового масла або варення з мигдалю без цукру (50 калорій)

1 цільнозерновий хліб/роті/чапаті (100 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) знежиреного/знежиреного/подвійного тону молока (100 калорій).
3 відварені яєчні білки або омлет з білка (55 калорій)

Обід - 13:00 - (Приблизно 450 калорій)

1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) білий рис (200 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) сир без жиру (60 калорій)

1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) білий рис (200 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 калорій)
1 цільнозерновий хліб/роті/чапаті (100 калорій)

3 хліб із цільнозернового борошна/роті/чапаті (300 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 калорій)

Середина дня - 16:00 - (Приблизно 100 калорій)

Вечеря - 20:00 - приблизно 350 калорій

1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) білий рис (200 калорій)
3/4 склянки (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (100 калорій)
1/2 склянки (наша 1 чашка = 240 мл) сир без жиру (50 калорій)

2 цільнозернові борошна Чапаті (200 калорій)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 калорій)

Як уже було відомо, ідея полягає в тому, щоб змінити та включити певні заходи у свій щоденний графік, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, ніж зазвичай, що призводить до зменшення ваги. Б'юся об заклад, що якщо ви спробуєте це протягом 6 тижнів, ви точно почуватиметеся легше і краще, і це теж, не виконуючи БУДЬ-ЯКИХ вправ.

Висновок: Калорія - це калорія, ви або спалюєте її, здійснюючи, або втрачаєте, НЕ вживаючи. Я зробив невелику суміш обох

Ви чули про ГМ-дієту? Нещодавно я спробував ГМ-дієту зменшити вагу за 7 днів і виявив, що вона теж працює, але з деякими обмеженнями.

приянка ядав 19 липня, 18, об 11:05

Чудовий блог. Я рада, що потрапила сюди 🙂

Сушант Шрівастава 5 квітня, 18, о 8:12 ранку

повністю уникаючи цукру/рису/картоплі та зменшивши наполовину своє харчування
5,6 дюйма (від 73,3 до 71,1)
скинула 2,2 кг за 4-5 днів
жодна вправа, крім кількох вправ для обличчя, таких як розтягування щелепи, обличчя риб
як продовжувати так до 63-65 (чи справді це можливо)
візьміть теплий лимон + медова вода, 2 чахапті вранці, трохи салату вдень/напередодні, а потім знову 2 чапаті на ніч
але з 2 chapaties я маю декілька овочевих каррі тощо

Аніл Гупта, 5 квітня, 18, о 12:31

Реально, і якщо бути дуже відвертим, втрата 2,2 кг жиру за 4-5 днів НЕ можлива.
Коли ви починаєте контролювати свій раціон, перше, що втрачає організм, - це вода. Оскільки ви їсте менше вуглеводів, ваше тіло утримує менше води.

Це основна причина, через яку ви бачите негайне зменшення ваги. Ви також будете менше відчувати здуття живота.
Це, безумовно, не означає, що втрата жиру взагалі не відбувається. Це, але, як правило, лише 10% від загальної втрати ваги.

Ось так починається кожна втрата ваги. Перші два тижні - це коли ваше тіло пристосовується до ваших нових харчових звичок.
Якщо ви зможете підтримувати свій моральний дух і контролювати прийом їжі та цукру, рано чи пізно жир почне танути.
ти добре почав. Вам просто потрібно продовжувати це робити протягом наступних 2 місяців, і ви зможете досягти своїх цілей.

Просто майте на увазі математику, яка стоїть за втратою ваги.
1 фунт (450 г) жиру = 3500 калорій І 5 фунтів жиру = 1 дюйм талії.
Якщо ваше тіло споживає 2000 калорій на день, вам потрібно з’їсти ТІЛЬКИ 1500, щоб ваше тіло використовувало ваш жир.
За такої швидкості ви можете спалювати 1/2 кг жиру з організму щотижня.

Мед = 100 калорій
2 Чапаті = 200 калорій
1 чаша Dal/Sabzi = 200 калорій.
Салат = 50 калорій

На весь день ви споживаєте приблизно.
100 + 400 (вранці) + (50 * 2 = 100) + 400 (ніч) = 1000 калорій.

Мені це здається занадто низьким. Просто додайте все, що ви ще їсте, і тоді досягніть збалансованої цифри приблизно 1300-1400 калорій на день.
Таким чином, навіть якщо ви не будете робити жодних вправ для тренажерних залів, ви будете продовжувати худнути.

Сушант Шрівастава, 5 квітня, 18 о 13:23

дякую за велику кількість деталей. так, з 28 березня по 3 квітня я втрачаю 2,2 кг (у мене є цифровий вагомір і я важу щодня)
я хотів додати насіння льону/зеленого чаю до свого графіку. Я беру 1 ч. ложку меду і розподіляю його у своїй теплій воді з вівсянкою та лимоном.
крім того, у мене є курячий суп також у маленькій мисці на ніч, часто.
моє питання полягає в тому, щоб я також зупинив мед (я бачу 100 калорій, згаданих вами)
а також чи слід мені повністю зупиняти не-овочі або 1 штука добре вночі. Я думаю, що невикористаний білок також перетворюється на жир, оскільки організм не може зберігати білок
Я хочу спочатку досягти ваги контрольно-пропускного пункту 63-65, а потім я бачу, яка комбінація буде працювати для мене в довгостроковій перспективі.
У мене робота з ІТ з 14 до 11 вечора, сидячи. все, що я роблю протягом цілого дня, це те, що я перестав користуватися ліфтами і піднімаюся на 5 поверхів щодня.

Аніл Гупта, 5 квітня, 18 о 13:58

1. Використання сходів - це дуже хороша зміна, яку ви зробили. Це збирається окупитися.

2. Мед хороший, але переконайтеся, що в ньому немає ДОДАНОГО цукру. Я написав 100 калорій, оскільки він містить цукор, а цукор має щільні калорії. Навіть ложка меду була б калорійною.
Зазвичай у тому, що ви купуєте на ринку, додають тонни білого цукру (щоб зробити його смачнішим), і це повністю перемагає мету вживання меду.

3. Правило, якого я дотримуюсь, це те, що Я НЕ ЇЖУ ТА П’Ю. Пам’ятайте, ваше тіло взагалі не потребує Цукру. Все, що ми їмо, нарешті перетворюється на цукор (в тій чи іншій формі) нашим тілом.

4. Білок - це добре. Не овочевий - це добре. Просто переконайтеся, що ви їсте курячу грудку без шкіри, оскільки вона містить найменшу кількість жиру. Всі інші шматки мали б високий вміст жиру. Також переконайтесь, що шматочки курки НЕ СМІЖЕНІ.
Не турбуйтеся про те, що білок проникає в жир.
Чим більше білка ви з’їсте, тим більше м’язів буде будуватися, а більше м’язів означає вищий обмін речовин. Вищий обмін речовин означає автоматичне спалювання калорій, не роблячи нічого зайвого.

5. Насіння льону та зелений чай також корисні. Зелений чай особливо корисний, оскільки він полегшує контроль над голодом, а також покращує травлення. Я приймаю це регулярно і спеціально, коли відчуваю додаткове занепокоєння з-за вживання їжі.

Сушант Шрівастава, 5 квітня, 18, о 14:20

знову дякую. я думаю, що я пропустив пункт 2, коли почав вживати мед. його дабур-мед з ринку, але я вважаю, що він буде мати непотрібні цукри, які можуть певною мірою перешкодити моєму режиму, якщо не повністю
point3 також корисний у довгостроковій перспективі.
скажи мені протягом цілого дня, коли я зможу супроводжувати насіння соків і зелений чай. як терміни та умови
також як їсти лляне насіння. я думаю, що його потрібно заземлити, а потім змішати з водою протягом 30 хв., щоб дозволити вийти його товщині

Аніл Гупта, 5 квітня, 18, о 14:43

1. Зазвичай я змішую 1 столову ложку мелених насіння льону з молоком і п’ю на сніданок. Ви можете додати його до фруктового смузі або додати до тіста, щоб приготувати чапаті. Існують різні способи додавання людей до їжі.
Коли ви починаєте, це може бути дивним смаком, але ваше тіло розвине смак до нього протягом тижня.
Наше людське тіло настільки гнучко, що може пристосовуватися до чого завгодно!

2. Я п'ю зелений чай після кожного прийому їжі. Це робить це 5 разів на день. Я п'ю каву/чай лише два рази на день, і це теж без цукру та подвійного молока.
Перевірте своє молоко ... почніть пити подвійне (без жиру), якщо цього ще не робите.

Сушант Шрівастава 5 квітня, 18, о 15:28

Очевидно, я раніше пив чай з повноцінним вершковим молоком та цукром, і на смак він був небес. оскільки я повністю зупинився на цукрі, я більше не приймаю чай. споживання молока також. однак я беру молоко (змішане з водою плюс половина чайної ложки меду) для свого вівса, але тільки на сб/сонце.
проходячи по точці, можливо, я можу спробувати насіння льону в вівсянці

Аніл Гупта, 5 квітня, 18 о 15:44

Так, ви можете змішувати лляне насіння з будь-чим, включаючи вівсянку. Насправді його легше проковтнути, якщо його змішати/додати до якоїсь іншої їжі/напою.

Sushant Srivastava 6 квітня, 18, о 9:44 ранку

saleem khan 4 квітня, 18, о 16:32

nazneen
сер дієта мені клітковина кальцій вуглеводи Саб Лена зарурі гей Кей агар повсякденна дієта джейс низькокалорійна дієта жир до халта кья

Аніл Гупта, 4 квітня, 18, о 16:47

Низькокалорійна дієта - це нормально. Коли ви їсте менше, ви все ще їсте вуглеводи та інші мінерали.
Просто зменшіть кількість споживаної їжі під час прийому їжі, щоб зменшити загальну кількість калорій.

Poonam 4 вересня, 17, о 5:15 ранку

Сер,
Я втратив близько 15 кг за 06 місяців. Тепер я хочу підтримувати свою вагу. припустити .

Аніл Гупта, 5 вересня, 17 о 14:00

Вітаю за досягнення.
Вам просто потрібно дотримуватися тієї ж дієти, що і раніше, для схуднення.
Але, добре, що ви можете збільшити споживання калорій до рівня, коли ви не створюєте дефіциту.
Продовжуйте робити вправи так само, як і раніше.
якщо ви зупинитесь, ви побачите, що ваша вага повертається знову.

abhi singour 18 березня, 17 о 6:05

Аніл Гупта, 19 березня, 17 о 04:47

Для швидшої втрати жиру виконуйте більше силових тренувань, ніж кардіо.
Суміш обох теж допоможе.
Тільки заняття кардіотренажерами (переконайтеся, що пульс зростає щонайменше 30 хвилин на день - слід також потіти) теж допоможе.
Ви можете прочитати мій власний досвід схуднення за допомогою кардіо та дієти тут:
http://www.inhouserecipes.com/losing-20-pounds-in-12-weeks/

abhi singour 17 березня, 17 о 14:33

Сер Мера вага 78 кг хай ап план дієти bata skte h Кія сер

Аніл Гупта 17 березня, 17 о 15:59

Не існує дієтичного плану, який би міг працювати довгостроково.
Краще змінити свої харчові звички, якщо ви хочете втратити та зберегти цю втрачену вагу. Емпіричне правило:
1. Припиніть їсти цукор (будь-яка солодка їжа шкідлива).
2. Максимально зменшіть вміст солі у їжі.
3. Припиніть їсти смажену їжу, олію або масло.

Якщо ви зробите ці 3 кроки, ви автоматично втратите до 3 кг за місяць, не роблячи жодних вправ.

abhi singour 18 березня, 17 о 5:07

Сер кардіо - найкраща вправа чи ні

Аніл Гупта, 18 березня, 17 о 5:28 ранку

Для швидкого схуднення я б порекомендував кардіо + силові тренування.
якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви худнете, але повільніше.

abhi singour 17 березня, 17 о 5:38 ранку

Сніданок мені овес le skte h kya

Аніл Гупта, 17 березня, 17 о 10:06

Так, але вони повинні бути без цукрового покриття.

abhi singour 17 березня, 17 о 15:18

Мед кі покриття кр скте ч

Аніл Гупта 17 березня, 17 о 15:57

Ні. Будь-який тип цукрового покриття (включаючи мед) додасть непотрібних калорій.
Якщо ви дійсно хочете швидко схуднути, повністю уникайте ЦУКРУ, СМАРЖЕНОЇ їжі та масла.

Geetha 28 серпня, 16, о 3:36 ранку

Тому що в будні дні я їжу лише чапаті, а у вихідні я їжу трохи нерослих. Це буде корисно чи ні

Аніл Гупта 28 серпня, 16, о 12:03 вечора

Якщо ви їсте його в ресторані, я б запропонував повністю уникати цього. Вони використовують велику кількість олії, і це зовсім не допоможе вашим зусиллям щодо схуднення.

@Sona. (Bakwas band) 8 листопада, 16, об 11:35

вживання тільки теплої води буде корисним ?